Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
Zamolili smo aromaterapeuta, kiropraktičara, stručnjaka protiv nesanice i više stručnjaka koji bi mogli podijeliti svoje najbolje, prirodne savjete za dobar noćni odmor.
Christopher Baker
1. Obrišite svoje misli
"Volim držati malu žutu podlogu i olovku pored kreveta, tako da prije nego što ugasim svjetla, mogu isprazniti glavu na popis obaveza. To me sprečava da cijele noći imam trkačke misli poput: "O, Bože, moram nazvati kako će se ove svjetiljke ponovno spojiti!" ili "Moram rezervirati večeru!" -David Kleinberg, dizajner interijera
2. Ostanite na rasporedu
"Uspostavite strogo vrijeme spavanja i buđenja. Izložite se jakom svjetlu ujutro - u roku od 5 minuta od buđenja izađite napolje i prošetajte 30 minuta. Izbjegavajte svako jako svjetlo 2 ili 3 sata prije spavanja ili vježbajte u roku od 3 sata. Izbjegavajte teške obroke, velike količine tekućine i alkohola - moglo bi vam pomoći da zaspite, ali to fragmentira san i smanjuje količinu dubokog sna. "
-Clete Kushida, M.D., direktor, Stanford Centar za istraživanje ljudskog sna3. Ako ne možete spavati, ne ostanite u krevetu
Spavanje se ne događa kada se previše trudite. Ako ne možete spavati, pokušajte se baviti bilo kojom aktivnošću koja okuplja i opušta, gdje ćete se moći dovoljno upijati da zaboravite na san. Kad ne mogu spavati, u tom trenutku prihvaćam da san nije moguć. To me oslobađa. Tada ustajem iz kreveta i radim sve što mi se čini - čitam, presavijam odjeću, organiziram ormar. Radim to pri slabom svjetlu i tišini. Ne pokušavam se vratiti u krevet dok se oči ne spuste i zatvaraju me. "-Tracy Kuo, doktor znanosti, specijalista nesanice, Klinika za poremećaje spavanja na Sveučilištu Stanford
4. Spavaj na leđima
"Svi bi trebali biti spavači. Po cijele dane previjamo se nad računalnim ekranima, stolovima za večeru i knjigama, a nikad ne radimo ekstenziju osim ako ne radimo odgojnog psa na časovima joge. Kad ste na leđima, otvarate rebrast kavez, odmarate mišiće leđa i - vjerovali ili ne - radite trbuh. Vrat vam je neutralan, a lice nije uprljano u jastuk, tako da ne dobijete bore. To je situacija win, win, win, win! " -John Reagan, kiropraktičar
5. Stvori tamu
"Ugradio sam velike prozore na punoj ploči u saveznom stilu na prozore spavaće sobe. Oni su gigantski, poput roleta koje biste stavili s vanjske strane kuće, samo što su sada iznutra. Prošle subote sam spavao do 10 sati ujutro, što nisam učinio od svoje tri mjeseca. " -Jeffrrey Bilhuber, dizajner interijera
6. Nosite udobnu pidžamu
"Obožavam lijepe, seksi, čipkane, pripijene pidžame, ali tko stvarno spava u tome? Muškarci vam ih daju - "Evo, obucite to što će vas zadaviti do kraja noći" - ali općenito spavam u najstarijoj, najmekšoj pamučnoj majici koju mogu pronaći. Prodajemo puno 100 posto pamučnih pidžama. Možda imaju promukanu stražnjicu i umočena koljena, ali koga briga? Oni dišu, daj. Zamijenit ću promašenu guzu za lagano spavanje u bilo kojem trenutku. " -Kim Dudek, vlasnik Bellanochea, prodavaonice odjeće i posteljine u New Orleansu
7. Probajte Lavandu
"Mogli biste dobiti očni jastuk s lavandom u njemu - prvo ga malo ugrijte u mikrovalnoj - ili staviti ulje lavande u svoj ovlaživač. Udisanje lavande oslobađa napetost. Ljudi na jugu Francuske, vrlo su opušteni. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutkinja i vlasnica njujorškog lječilišta Body Central
8. Slušati glazbu
"Stereo zvučnici u spavaćoj sobi! Mozart, Bach, gregorijansko pjevanje, prekrasne tihe cijevi i flaute - neki ga zovu New Age glazbom - zvukovi slapova, oceana, pjevanje ptica. Sve užasno opuštajuće. Uvijek zamišljam da mi zvuci donose povjetarac. Mogla bih zaspati samo razgovarajući o tome. " -Jennifer Garrigues, dizajner interijera
9. Razmislite o Feng Shui-u
"Pokušaj spavati prije ponoći. Uvijek je najbolje spavati tokom sata štakora, između 11 P.M. i 1 A.M., jer ovo je kada se chi energija tijela nadopunjava. Neka dominiraju yine energije tame, ali također bi trebala biti mala točka yanga, tako da vam je uključena sićušna svjetlost. Ogledala okrenuta prema vama dok spavate je velika tabu - duša može biti opljačkana tijekom spavanja. Svakako da nema spavaćih zvona, vode ili biljaka u spavaćoj sobi. Dok zatvorite oči i uvučete se u jastuk, napravite tri vrlo duboka daha, polako - što dublje udahnete, to će vam biti dublji san. " Lillian Too, autorica više od 80 knjiga, uključujući "Lillian Too je 168 Feng Shui načina za smirivanje i sretan život"
10. Stvorite sveti okoliš
"Razmatranje spavaće sobe isključivo kao sobe koja je izdvojena za spavanje i odmor... Trebao bi imati krevet koji je idealno udoban, ležaljke na kojima će se odmarati danju. I to je sve. " -Jennifer Garrigues, dizajner interijera
Gore: Glavna spavaća soba u a Kuća s Long Islanda dizajner David Kleinberg. Fotografirao Christopher Baker.