Koronavirus: Kako pažljivo vježbati kod kuće bez teretane

Slijedite vladine savjete za teretane da se privremeno zatvore širom zemlje u Velikoj Britaniji i opću javnost potaknu da ostanu kod kuće i izbjegavaju javna mjesta poput parkova i javnih mjesta vrtovi, može biti teško održavati aktivnu fizičku rutinu i redovito vježbati u ovo vrijeme poremećaja.

Iako je vježbanje dobro za vaše fizičko zdravlje, to čini i čuda za zdravlje vašeg uma. Kao što smo čuvali svoje fizičko blagostanje tijekom koronavirusna (COVID-19) kriza, također je važno voditi računa o svom mentalnom blagostanju i prioritetno im dati prioritet.

Naše mentalno zdravlje mogu se stvarno boriti u ovom vremenu, kada smo zaglavili u zatvorenom, mijenjali rutinu i osjećali nove i neodoljive razine straha i tjeskobe. Kao dio zaštite našeg mentalnog zdravlja, važno je osigurati da i dalje vježbamo najbolje što možemo u ovoj novoj situaciji i okolnostima.

Evo kako se pažljivo vježbati kod kuće, dok se ne nalazite u teretani, za vrijeme trenutne klime društvene udaljenosti i samoizolacije.

1. Krenite pažljivom šetnjom u svoj dom

Najbolji i najjednostavniji oblik vježbanja koje možete raditi dok se hladi u zatvorenom prostoru, jest poći na pažljiv hodati. Čak i u kućama, istražujući sobu po sobu, ovo može biti učinkovit način fizičke i mentalne vježbe.

Šetnja meditacija osmišljen je za okupljanje tijela i uma. Meditiranje dok hoda način je na koji pitate da hoda s nama i opušteno se usredotočite na ovu svakodnevnu potragu.

Iako se naziva meditacija hoda, to ne znači da hodamo na autoplinom zatvorenih očiju. Umjesto toga, pažljivo hodamo koristeći meditativnu tehniku, otvorenih očiju, brzinom koja nam odgovara, s pažnjom na neposrednu okolinu oko nas.

U osnovi, hodanje postaje oruđe za upoznavanje sa sadašnjim trenutkom, a to radimo preusmjeravanjem uma. Umjesto da je naš fokus fokus disanje, kao što biste to učinili sa sjedećom meditacijom, naš fokus postaje ritam našeg hoda.

Isprobajte sesiju "Šetajući kući" iz Headspacea u novom Vremenska prognoza olujne kolekcije (besplatno za sve korisnike svijeta tijekom ove javnozdravstvene krize), što vas može voditi pažljivim hodom.

Pješačenje kod kuće može se isprobati kao hodanje usporenim kretanjem, ravno, kretanje naprijed za 10-20 koraka, a zatim okretanje za povratak do početne točke. Ovu meditaciju u pokretu lako možete obaviti iz svog doma, bilo u vašem domu dnevna soba, hodnik ili bilo koju prostoriju s dovoljno udobnog prostora.

Dok šetate u svom domu, jednostavno slijedite ove upute oko 30-60 sekundi:

• Pregled tijela: Dok krenete hodati, primijetite kako se tijelo osjeća. Teški ili lagani, ukočeni ili opušteni? Odvojite nekoliko sekundi kako biste postali svjesni svog držanja i načina na koji se ponašate.

• Promatrati: Bez pokušaja da promijenite način na koji hodate, jednostavno promatrajte svoj hod i privucite mu pažnju. To ponekad može učiniti da se osjećate samosvjesno - i to je u redu, ali taj osjećaj obično prođe.

• Namjestiti: Podesite ono što se događa oko vas u vašoj okolini - vašoj djeca koja rade internetske časove, vaš partner sprema obrok, vaša domaćica pravi šalicu čaja. Ipak, ne razmišljate ni o jednom od ovih stvari; jednostavno priznaješ ono što vidiš

• Primjećivanje zvukova: Primijetite zvukove koji se ulijevaju. Što možete čuti? Ponovo pokušajte razlikovati bilo koji šum, ali ne zadržavati se na njemu.

• Poznati mirisi: Sada skrenite svoju pozornost na bilo koju miriše, bilo ugodno ili neugodno. Primjetite kako um obično želi stvoriti priču iz svakog mirisa i kako vas može podsjećati na negdje, nešto ili nekoga.

• Tjelesni osjeti: Zatim, primijetite bilo kakve fizičke senzacije, od temperature u sobi i kako se osjeća na vašoj koži ili od toga kako se osjećate kako vam potplati dodiruju zemlju. Još uvijek nema potrebe razmišljati o bilo kojem od tih promatranja. Jednostavno primijetite, priznajte i pustite.

• Pokret: Nakon minutu ili dvije razmislite o osjećaju pokreta u tijelu: kako ruke vise ili kako se ljuljaju uz vašu stranu ili kako se težina neprestano pomiče s desna na lijevo. Uz svaki korak promatrajte korak, ritam i ritam koji stvarate.

• Usredotočite se na svoj ritam: Upotrijebite taj ritam - stopala koja dodiruju zemlju - kao bazu svjesnosti, mjesto kojem se možete mentalno vratiti kada um nestane. To ponavljajte kroz šetnju, korak po korak.

2. Obavezno trčanje na otvorenom

Socijalno distanciranje ne znači uvijek da morate ostati u zatvorenom. Ako imate mogućnosti, još uvijek možete krenuti vani ako niste u karanteni, pa zašto ne biste pokušali pažljivo trčati ili trčati na svježem zraku.

Prema trenutnim smjernicama za socijalno distanciranje, dozvoljen vam je jedan oblik vježbanja dnevno, na primjer trčanje, šetnja ili bicikl - sami ili sa članovima vašeg domaćinstva.

Možda ste navikli pokušati odvratiti svoj um da biste prošli kroz fizikalnost trčanja, ali suprotan pristup, ugađanje uma u tijelo, može vam pomoći da se nađete u zoni i imate bolje iskustvo trčanja, posebno u ovom novom, zatvorenom prostor.

Ponavljajuća priroda trčanja može se upotrijebiti kao oblik meditacije: radi se o vraćanju uma u sadašnjost dok trčimo usredotočeni na dah, osjećaj da nam stopala udaraju o tlo i primjećujemo znamenitosti i zvukove uokolo nas.

Počevši vježbati trčanje kao oblik meditacije, možete naučiti kako ostati opušten i samouvjeren, čak i dok fizički gurate sebe. Ovo vrlo dobro može dovesti do više uživanja i ispunjenja iz trke, nego do prostog preživljavanja, istovremeno poboljšavajući vaše mentalno i fizičko zdravlje u ovom pokušaju.

3. Doma vježba za oslobađanje od stresa

Headspace je nedavno lansirao Move Mode, novo fitness iskustvo koje će pomoći članovima da ojačaju vezu um-tijelo, s kombinacijom 28-dnevnih tečajeva, kao i brzim, jednostavnim 25-minutnim vježbama, pažljivim kardio-sesijama i danima odmora meditacije.

Niz pažljivih fitness aktivnosti, uz vježbe slabog i srednjeg udara i kardio, dovodi do pucanja vašeg srca i pomaže vašem umu da oslobodi napetost.

Alternativno, nova kolekcija Weathering the storm ima dva treninga kod kuće za obnavljanje tjeskobe i oslobađanje stres, predvođena dvojicom sportaša svjetske klase: britanskim olimpijskim roniocem, Leonom Taylorom i američkom odbojkašicom Kim, Kim Staklo.

Ovi treninzi za pokretljivost i stabilnost cijelog tijela mogu vam pomoći u ponovnom osmišljavanju stres i pusti to kroz pokret. Također vam mogu omogućiti da nađete mjesto mirovanja tako da polako otpuštate napetost, jedan po jedan mišić.

Sve što trebate je malo prostora u zatvorenom prostoru, možda se na nešto naslonite poput stola ili kutije, udobne odjeće i joga prostirke, ako želite. To čini vježbanjem nešto što se može učiniti na jednostavan i zabavan način dok ne možete u teretanu, i pažljivim zaokretom kako biste održali zdrav i um i tijelo.

Preuzmite Headspace na App Store ili Google Play da biste pristupili kolekciji za meditaciju Weathering the Storm ili posjetitewww.headspace.com/covid-19 za više informacija.

• Trebate li neku pozitivnost ili je ne možete prebaciti u trgovine? Pretplatite se na časopis Beautiful i danas nabavite 6 izdanja za samo 6 funti, dostavlja se direktno na vaša vrata svakog mjeseca.

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da biste dobili više ovakvih članaka izravno u vašu pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

---

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi se na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju njihovih adresa e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io.

Ovaj odjeljak za komentare kreira i održava treća strana i uvozi ih na ovu stranicu. Možda ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.