Kako postati jutarnja osoba

Westend61 / Getty

Ono što jedete može vam pomoći da se pridržavate rutine. Nutricionista Jenna Hope preporučuje jaja, jer žumanjci sadrže holin, što je najvažnije za podršku pamćenju, raspoloženju i spoznaji. Kao i jaja, uživajte u masnoj ribi i orasima.

'Omega-3 u masnoj ribi povezan je s poboljšanom koncentracijom i boljim kognitivnim performansama. Orašasti plodovi (posebno orasi) i sjemenke također su izvor ALA omega-3 koji se pretvara u EPA i DHA, aktivne oblike omega-3 ", objašnjava Jenna. "Vitamin D od sunca, kao i hrana poput lososa, gljiva i jaja, mogu pojačati moć mozga."

yacobchukGetty Images

Dobar noćni san može učiniti da se osjećate kao nova osoba. A to i ne čudi ako uzmete u obzir koliko zdravstvenih koristi spavanja mogu imati.

'Sleep podržava proteine ​​i stanice vašeg imunološkog sustava za otkrivanje i uništavanje bugova i mikroba. Spavanje također pomaže u smanjenju stresa, podupire mentalno blagostanje i poboljšava zdravlje srca ", kaže Euan MacLennan, direktor bilja u Pukka bilje i medicinski travar na NHS praksi u Londonu.

'Istraživanje pokazuje da se nuspojave od biljnih lijekova za spavanje rijetko pojavljuju, posebice u usporedbi s lijekovima bez recepta. Neki od mojih najdražih prirodnih lijekova koji podržavaju san uključuju ashwagandha, valerian i zob - koji prirodno sadrže triptofan, pomažući regulirati naše tijelo cirkadijanskim ritmovima ", dodaje Euan.

kieferpixGetty Images

Učitelj joge i meditacije, Kirsty Gallagher, preporučuje meditiranje pet do 10 minuta nakon buđenja.

'Sjedite mirno čim ustanete i usredotočite se na dah; duboko udahnite i duboko udahnite, omogućujući sebi da postanete mirni i prisutni. Kako vam misli padaju na pamet, nemojte ih zaokupljati ili se zadržavati na njima, jednostavno ih priznajte i pustite da se vrate vraćajući vam dah.

'Osjetite mir, mir, prisutnost. Ova jedna stanka će napraviti najveći pomak u vašem danu i sve što slijedi. "

yipenggeGetty Images

Kirsty preporučuje preuzimanje podcasta ili audio knjiga od nekih od najinspirativnijih ljudi na svijetu.

'Dopustite da im riječi utapaju i oblikuju vaš dan može biti zaista korisno, posebno ako ujutro započnete slušajući njihove pozitivne mantre. Od Robina Sharme do Anthonyja Robbinsa, Eckharta Tollea do Dalaj Lame, do Louise L Hay ili Oprah Winfrey ", kaže ona. "Postoji puno nevjerojatnih i pristupačnih vodiča."

Getty

Za Lucy Gornall, osobni trener u DigMe Fitness, velika tajna biti jutarnja osoba jednostavno ide ranije u krevet. "Idem spavati između pola 9 i 10 i ustanovim da je ustajanje u 5 jedva problem jer ću spavati barem 7 sati", kaže ona.

Noćna rutina koja će vam pomoći opustiti tijelo i donijeti osjećaj smirenosti od presudne je važnosti. Zašto ne isprobati umirujuće i organski noćni čaj?

Mayur KakadeGetty Images

Dnevnik je bio velik u 2019., a još veći 2020. godine. Alister objašnjava da je odličan način za razvijanje motivacije povezati se s razlogom 'zašto'.

Objašnjava: 'Ako niste sigurni u svoje' zašto ', tada trošite vrijeme na to. Časopis kao dio jutarnje rutine odličan je način da dublje uđete u svoje motivacije i pitate pitanja poput: "Što bi danas bilo sjajno?", "Na čemu sam danas zahvalan?" i „Ono što me najviše inspirira u životu?"'

Zulman / Getty

"Odvojite trenutak da napravite pakt sa sobom da ćete se sutra probuditi ranije nego danas, a zatim svakodnevno u malim koracima raditi na željenom vremenu", kaže Alister.

"Ako se probudite u 8 ujutro, a želite se probuditi u 6 ujutro, predlažem vam da to rastavite; cilj za 7.45 ujutro i smanjiti za 5/10/15 minuta svaki dan. "

Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty

Lucy kaže da postavljanje alarma preko sobe znači da morate fizički ustati kako biste ga isključili. "Kad budete gore, budite i držite se ostatka dana", savjetuje ona.

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da biste dobili više ovakvih članaka izravno u vašu pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE