Ja sam jedan od tih ljudi kojima treba trg osam sati sna po noći da funkcionira. Ali iako prije pandemije, Borila sam se da se to dogodi. Obično mi treba oko trideset minuta podleći spavanju, a kad jednom to učinim, probudim se nekoliko puta, bacajući se i pretvarajući se zbog tjeskobe zbog posla sljedeći dan ili, daleko češćeg scenarija, doslovno bez ikakvog razloga.
A onda se dogodila svjetska pandemija, pušući ono što sam prije spavao, i to na dijelovima. U današnje vrijeme potrebno mi je sat vremena da zaspim, a budim se puno češće - ponekad se moje tijelo osjeća kao da kroz njega prolazi struja i nekoliko sati ležim budna. Konačno ću se prebaciti na način snooze, ali tada, izlazi sunce, moja djeca zahtijevaju doručak, a ja prolazim kroz dan, sanjajući o snu kojeg ću jednog dana dobiti.
Nakon nekoliko tjedana nemira, odlučila sam se naći u idealnoj rutini spavanja - i zahvalna sam što mogu reći da skrećem ugao. Na kraju eksperimenata neću zaspati brže (obično u roku od 20 minuta), ali postajem sve duži dio osjećaja poput restorativnog sna.
Ako i vi tražite neke strateške načine za pobjedu od pandemijske nesanice, evo nekoliko stvari koje su za mene djelovale - a nisu funkcionirale.
Ja sam dugogodišnji korisnik CBD ulja. Držim tekući CBD u svom noćnom ormariću i progutam nekoliko pumpi prije spavanja, a zatim ponekad i ako ne mogu zaspati. Iako je CBD obično koristan alat ako se bacam i okrećem, sam po sebi nije bio dovoljan za pobjedu nesanice na razini pandemije. Nastavit ću ga upotrebljavati, ali tijekom ovog posebno zabrinjavajućeg vremena, znam da ću trebati više od pucanja CBD-a.
Čuo sam milijun puta da je vježbanje u velikoj mjeri korisno za san. Ali sada znam da ako vježbate u krivo vrijeme, vježbanje bi moglo imati suprotan učinak. Kako se brinem o svojoj djeci i radim tokom dana, tri tjedna sam hodao 1-2 kilometra nekoliko noći u tjednu. Bilo je lijepo malo vremena i svježeg zraka, ali biti aktivan prije spavanja hripavio me. Trebalo mi je dvostruko duže da zaspim kad sam noću hodao.
Međutim, kad sam odvojio vrijeme za šetnju tijekom jutra, primijetio sam ogromnu razliku u dnevnom raspoloženju i mojoj sposobnosti da zaspim noću. Izlazak u dugu šetnju prije ručka bit će dio moje wellness rutine odavde.
Uvijek držim dodatke magnezija u ruci iz nekoliko razloga: da popustim mišićnu napetost i da opustim tijelo za spavanje. Dodatak u prahu koji uzimam zaista je nježan i koristan. Primijetila sam suptilnu razliku u kvaliteti i trajanju spavanja kad sam uzimala dodatak magnezija sat vremena ili više prije spavanja - moje se tijelo osjećalo opuštenije, a kao bonus, moja uobičajena tjedna glavobolja od napetosti nikad nije postala onesposobljavanje. Svakako bih preporučio ovaj dodatak magnezija svima koji imaju glavobolju, bolove u mišićima ili imaju poteškoće sa spavanjem.
Čaša Pinota definitivno mi pomaže da se spustim, ali uvijek se budim toliko više noću kada imam više od jednog pića. Stoga sam odlučio eksperimentirati s time da ne pijem uopće tjedan dana i to je bilo glavno mijenjanje igre. Probudio sam se jednom u prosjeku one noći koje nisam pio, u usporedbi s mojim normalnim 3-4 puta. Priznajem, noći kad sam preskakao vino bilo je malo teže zaspati. Ali nakon nekoliko pumpi CBD ulja i pažljivog, usredotočenog disanja, bio sam usložen.
Mislim da je najvažnija stvar koju sam učinio podešavanje temperature. Nedavno sam razgovarao s liječnikom za spavanje o jednom drugom članku i on mi je rekao da je idealna temperatura spavanja oko 60-65 stupnjeva Fahrenheita. Obično se moja kuća kreće oko 69-70 stupnjeva, što se osjećalo dobro, ali retrospektivno mi san nije učinio neku uslugu. Pa sam počeo eksperimentirati s temperaturom. Nisam se još uvijek uključio naizmeničnu struju, jer napolju nije dovoljno toplo, pa sam pokušao otvoriti prozor. Tijekom mog eksperimenta, temperatura je noću pala na 45-50 stupnjeva, tako da je u mojoj sobi bilo prilično prohladno. I ja voljen to. Ne šalim se kad kažem, spavao sam 6-7 sati bez da sam se jednom probudio, što je ogromno poboljšanje u odnosu na 3-4 prekinuta sata koja sam dobivao prije.
Isprobavanje svih ovih stvari pokazalo mi je što mi razum i tijelo trebaju za zdrav san. Želim izlaziti i vježbati na neki način svakog dana, ali pokušaću zadržati bilo kakvu energičnu aktivnost prije podne. Također želim ograničiti unos alkohola, posebno tijekom tjedna, a planiram i dalje uzimati svoje dodatke CBD-u i magnezijumu prema potrebi. Ali najveći otvor za oči bio je koliko su povoljnije hladnije temperature za mene. Od sada ću spavati s otvorenim prozorom noću (ili pečem AC na vrućim ljetnim danima).
Za sve koji se bore sa snom, rekao bih da je najveća lekcija koju sam naučio bila iako postoje neke uobičajene wellness prakse koje blagotvorno spavaju za sve nas, može potrajati neko vrijeme dok pronađete rutinu koja djeluje za vas. Možda će trebati malo vremena i strategije, ali ti slavni sati zatvorenog pogleda vrijedni su vašeg vremena.
Čitaj više: Kako spavati usred globalne pandemije