Kako se socijalno distancirati kada se vaš dom osjeća nesigurno

Zahvaljujući COVID-19, izrazi poput "samo-karantene", "ostani kod kuće" i "sklonište u mjestu" brzo su postali dio kolektivnog narodnog govornika. Za većinu ljudi ove su direktive - koje su rušile rutine i bacile živote u opću nered - izazovne, ali ne i nužno težak. Da, postoji nesigurnost Ali tu je i nešto srebrne obloge: Mnogi ljudi mogu biti anksiozni i ispunjeni panikom zbog relativne udobnosti i spokoja u vlastitim domovima.

Ali što se događa kada je boravak u kući dio problema? Bilo da je loš brak, toksičan roditelj, nasilni odnos ili nešto treće, dom nije jednako sigurno utočište za sve. Tvrtka za internetsku terapiju Talkspace poručio je Apartment Therapy da se od sredine veljače bilježi rast korisnika za 65%. Žene koje pomažu ženama, izvijestila je organizacija u Ohiju koja radi na sprečavanju rodno zasnovanog nasilja i osnaživanju preživjelih 30% povećanje poziva putem telefonske linije od prošlog tjedna. U Omahi je pronašla policija 50% -tni porast broja poziva za nasilje u obitelji

Amy Cirbus, terapeutkinja iz Talkspacea u New Yorku, kaže da je bez obzira na situaciju važno imati na umu nekoliko ključnih strategija. "Pokušajte stvoriti što više fizičke i emocionalne granice", objašnjava ona. "Pridržavajte se lagane rutine s određenim vremenima tijekom dana, što možete biti sami u svom prostoru. Fizički prostor ne treba biti velik - samo treba biti vlastiti udoban prostor. "

Ispred stručnjaka dijele savjete za život u karanteni kada je kućni život nezdrav, a može čak biti i opasan.

Skupljanje hrabrosti za napuštanje braka - ili kad budete rekli da vas partner napušta - je bolno i radikalno čak i u relativno „normalnim“ vremenima. A ako ste prošli kroz ovo prije nego što je počela pandemija, možda ćete se sada boriti s dodatnim slojem previranja: da morate ostati u kući koju ste odlučili napustiti (ili živjeti sami).

"Privode se izazovi obitelji koje su možda usred razdvajanja ili nedavno ujedinjene i pokušavaju živjeti zajedno pod jednim krovom", kaže Cirbus.

U tim je situacijama najbolje dati prednost zadacima i izbjegavati ići dublje od toga. Koliko god je to moguće, pokušajte uspostaviti status quo, postavljanje granica i povezivanje većih razgovora dok ne poduzmete konkretnije akcije. Ako su djeca na slici, smislite kako stvoriti određenu stabilnost u svom životu prije nego što otvorite Pandorinu kutiju pitanja koja su povezana s neuspjelim ili propadajućim brakom.

"Ovo je vrijeme da se usredotočimo na ono što se može učiniti za održavanje zdrave rutine za djecu", dijeli Cirbus. "Pokušajte zadržati razgovor ograničenim, laganim i usredotočenim na funkcionalne operacije."

„Za neke je to prilika da započnu razumijevanje vlastitih potreba, sklonosti i granica“, kaže Elizabeth Eiten, licencirana glavna socijalna radnica i holistička psihoterapeutkinja. "Terapija može biti izvrsna prilika za mlade odrasle da vježbaju autentičnost, sposobnosti asertivnosti i razviju samopouzdanje i samopouzdanje."

Za svakoga tko se ne osjeća poput sebe zbog toksičnih veza, Eiten predlaže stvaranje popisa vrijednosti, osobnih potreba i potreba u odnosima. Ovaj popis može biti putokaz za početak navigacije u sukobima i poteškoćama kod kuće.

„Kad se netko nalazi u toksičnoj situaciji, pronalaženje načina da se iskoristi autentičnost, povjerenje i suosjećanje može pomoći tom pojedincu da se osnaži“, kaže Eiten. "Ako se mučite da identificirate svoje potrebe, vrijednosti i granice, licencirani terapeut može vam pomoći da iskoristite svoju unutarnju mudrost - čak i ako ne mislite da je tamo."

Richelle Whittaker, obrazovni psiholog i licencirani profesionalni savjetnik, kaže ako je situacija eskalirala, nazovite 911. Pokušajte sklopiti druge životne aranžmane s prijateljem, voljenom osobom ili lokalnim utočištem kad je to moguće. "Osoba ne želi biti izolirana sa svojim zlostavljačem danima na kraju", kaže ona.

Ako alternativni aranžmani nisu opcija, Whittaker predlaže da se izradi prostor unutar kuće koji može funkcionirati kao odmorište, pa makar i samo privremeno. "Slušajte glazbu ili koristite meditacijsku aplikaciju kako biste ostali mirni i usredotočeni usred kaosa", kaže ona. "Provedite vrijeme vani, ako je moguće, kako biste se odmorili od buke."

Starije se osobe trenutno mogu osjećati posebno ranjivo zbog starosti i nedostatka društvene povezanosti. Whittaker naglašava važnost starijih osoba za održavanje komunikacije i interakcije s voljenima. "Ostanite društveno povezani sa susjedima, obitelji i prijateljima", kaže ona. "Ako žive s nekim drugim, neka im pomogne u društvenim vezama putem društvenih medija i drugih internetskih platformi."

Prvo nazovite Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na broj 1-800-273-8255 ako se osjećate samoubojski ili 911 ako vam je život u neposrednoj opasnosti. Osim toga, evo i jednog načina da razmotrimo obnavljanje tih misli: Krizna vremena i neizvjesnost su prilike za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja, objašnjava Eiten. Naposljetku, ljudi obično ne dolaze do terapeuta kada sve u njihovom životu ide dobro.

"Oni posežu kad se bore", kaže Eiten. "Ako se trenutno borite sa strahom, anksioznošću, depresijom ili izolacijom, ne trebate čekati dok se kriza završi da biste se osjećali bolje. Produljenje patnje može uzrokovati pogoršanje simptoma i dovesti do drugih oblika bolesti. "

Ona se zalaže za grupe za podršku, psihoterapijske usluge i mentalno zdravlje u zajednici - kojima se svima može pristupiti putem interneta, često besplatno ili uz smanjene troškove.

"Mnogi planovi osiguranja omogućavaju posjete duševnom zdravlju za mentalno zdravlje", objašnjava Eiten. “Terapeut s licencom može vam pomoći da povećate osjećaj sigurnosti, a istovremeno vam postavi potrebne granice. Kretanje ovim situacijama s terapeutom je važno jer osigurava vašu sigurnost. "

Za one koji su iskusili nasilje u obitelji, obratite se na nacionalnu internetsku liniju za nasilje u obitelji na broj 1-800-799-7233, pošaljite im LOVEIS na 22522 ili posjetite hotline.org. Za one koji se bore sa samoubilačkim mislima ili idejom, obratite se Nacionalnoj službi za sprečavanje samoubojstva na brojeve 1-800-273-8255. Ako je vaš život odmah u opasnosti, nazovite 911.