Kao mama do petero djece, provodim dosta vremena razmišljajući o strategijama upravljanja ponašanjem. Iako moram, naravno, uklanjati posljedice lošeg izbora, ustanovio sam, kao i svi kažu stručnjaci, da je pozitivno pojačanje zaista najbolji način za stvaranje trajne promjene u ponašanju.
Kad dobar izbor naiđe na nagradu, vaš mozak povezuje dobar osjećaj s radnjom i ponašanje se pojačava. Vaš mozak, tražeći isti dobar osjećaj, potiče vas da ponovite ponašanje koje je do njega dovelo. Na kraju, odabir željenog ponašanja postaje izlizani put.
Isto psihološki okvir vrijedi za odrasle i možete koristiti pozitivno potkrepljenje za upravljanje vlastitim ponašanjem. Znanje da napredujete u hitovima hormona dopamina koji osjeća dobro, daje vam novu moć da zaustavite loše navike i započnete nove. Ponekad je jedina razlika između neuspjeha u formiranju nove navike i njenog postajanja dijelom onoga što jeste samo pitanje davanja male nagrade za svaki put kad je uspijete odabrati. Kakve sjajne vijesti!
Ovog vikenda odaberite kategorije ili objekte i izradite stavke u svom proračunu ili čak zasebne račune za njih. To bi mogle biti stvari poput novog kauča, odmora, otmjenog skenera za rješavanje vaših fizičkih dokumenata jednom zauvijek (samo ja?) Ili čak plaćanja određenog duga.
Na primjer, svaki put kad se odreknete poslastica u Starbucksu, novac koji ste uštedjeli smjestite odmah prema jednom od svojih ciljeva. Na taj ćete način uštedu novca osjećati kao da se liječite, ušteda će se zbrajati i uskoro će, ne neozbiljno, novac postati izlizani put u vašem mozgu i ponašanju druge prirode. Sretno spremanje!
Zapamtite: Ovdje se radi o poboljšanju, a ne o savršenstvu. Svaki tjedan možete odlučiti raditi na zadatku koji smo vam poslali ili se baviti drugim projektom do kojeg ste namjeravali doći. Također je potpuno u redu preskočiti vikend ako ste zauzeti ili ne osjećate zadatak.
Shifrah Combiths
Suradnik
S petoro djece Shifrah uči par stvari o tome kako se održati prilično organiziranim i prilično čista kuća sa zahvalnim srcem na način koji ostavlja dovoljno vremena ljudima koji su važni najviše. Shifrah je odrasla u San Franciscu, ali shvatila je život manjeg grada u Tallahasseeju na Floridi, koji sada naziva domom. Dvadeset godina profesionalno se bavi pisanjem, a voli fotografiranje načina života, čuvanje sjećanja, vrtlarenje, čitanje i odlazak na plažu sa suprugom i djecom.