5 najčešćih zimskih problema sa spavanjem

Kao zima Postoje mnogi sezonski čimbenici koji nas mogu spriječiti da dobijemo laku noć's spavati. FZbog osjećaja hladnoće zbog nedostatka prirodnog svjetla, naš se način spavanja često narušava zbog promjene temperature.

Da li se mučite sa spavanjem tijekom hladnijih mjeseci? Pa, kako bi vam pomogao da lako spavate i bez brojanja ovaca, stručnjak za spavanje Ori Leslau iz Kally Sleep je otkrio prvih pet problema sa zimskim spavanjem u zemlji i kako ih riješiti.

Pogledajte ih u nastavku ...

1. Osjećam se umornije nego inače

Tijekom zimskih mjeseci mnogi od nas mogu se osjećati umornije tijekom dana. Ori objašnjava da je to sve do nedostatka prirodnog svjetla što 'utječe na našu sposobnost da se pravilno odmorimo'.

Ona kaže: 'Postoji velika vjerojatnost da ćete se osjećati pospano cijeli dan, ali onda se borite da ispadnete noću kad nema značajnijeg zamračujućeg signala koji će vašem tijelu dati do znanja da je vrijeme za spavanje. Pokušajte održavati svoj dom što svjetlijim i svijetlijim, provodite vrijeme vani i povećajte razinu melatonina kroz hranu bogatu melatoninom poput oraha, rajčice i riže. '

2. Osjećaj prevruće ili prehladno noću

Da li vam je teško pasti kad temperatura u vašem spavaća soba nije sasvim u redu? Pokušajte okrenuti centralno grijanje isključite se prije nego što se popnete u krevet, jer to može dovesti do toga da se budete prevruće.

Ori dodaje: 'Kada spavamo, naše se tijelo prilagođava sobnoj temperaturi, a ako nam se temperatura u hladnijoj sobi malo spusti, skloni smo boljem spavanju. Prohladnih 16-18 ° idealna je temperatura u spavaćoj sobi, temperature preko 24 ° C vjerojatno će uzrokovati nemir. Hladna soba od oko 12 ° C ili manje otežat će ispadanje, zato spavajte s slojevima koje možete dodavati ili uklanjati kako vam se temperatura mijenja tijekom noći. '

3. Nesanica i hipersomnija

Mnogi pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) tijekom dugih, mračnih zimskih mjeseci. Iako neki od glavnih simptoma uključuju umor, depresiju i socijalno povlačenje, ključni znak SAD-a mogu biti i problemi povezani sa spavanjem, poput nesanice i hipersomnije.

'Postoji nekoliko načina koji pomažu ublažiti simptome kao što su izlazak na svježi zrak, svjetlosna terapija, vježbanje i provođenje vremena na otvorenom, posebno u prva dva sata buđenja', dodaje Ori. 'Ako se simptomi pogoršaju, obratite se liječniku i nemojte pokušavati samostalno liječiti.'

4. Refluks kiseline

'Zimi obično jedemo više kako bismo bili topli, često konzumirajući vruću, masnu ili bogatu hranu za ugodnu hranu, međutim to može uzrokovati refluks kiseline, posebno oko spavanja.

'Možda će biti teško potpuno izbjeći hranu bogatu masnoćama (posebno oko blagdana). Dakle, pokušajte završiti s jelom oko četiri ili pet sati prije spavanja kako biste osigurali probavu hrane pravilno, ili spavajte s klinastim jastukom kako biste podigli prsa i spriječili istjecanje kiseline iz trbuh.'

5. Hrkanje

Osim što se vaš ciklus spavanja narušava, tijekom zimskih mjeseci možda ćete i više hrkati. Ori objašnjava da je to zato što je zrak puno sušiji i "oduzima vlagu iz nosa".

Želite li zaustaviti hrkanje? 'Da biste zadržali vlagu u zraku i prestali hrkati, možete uložiti u sobni ovlaživač zraka', kaže ona.

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš bilten da biste dobili više ovakvih članaka izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Potrebna vam je pozitiva ili niste u mogućnosti doći do trgovina? Pretplatite se na časopis House Beautiful danas i dobit ćete 6 izdanja za samo 15 funti, isporučuje se izravno na vaša vrata svakog mjeseca.

---

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.