7 uobičajenih navika spavanja koje bi mogle utjecati na vaše zdravlje

Od konzumiranja kofeina blizu spavanja, do zaspanja s upaljenim svjetlima, nekih dobro poznatih navike spavanja mogle bi vam pokvariti šanse za laku noć spavati prije nego što uopće legnete.

Zbog nedostatka sna ne osjećamo se samo umorno, zlovoljno i nesposobno funkcionirati sljedeće jutro, već također može imati štetan utjecaj na naše zdravlje.

Trudite li se čvrsto spavati? Pogledajte neke od uobičajenih navika spavanja kako biste bili svjesni ...

1. Spavanje s uključenim centralnim grijanjem

Može biti primamljivo spavati s uključenim centralnim grijanjem kako bi se ugrijalo, ali to bi moglo dovesti do neugodne noći bacanja i okretanja. Zapravo, istraživanje liječnika prošle godine otkrio da zaspanje s uključenim grijanjem može dovesti do toga da se naša tijela puno brže pregriju.

Tim stručnjaka za interijere kod kuće, Hillarys, savjetujte da biste, kako biste brzo zaspali, trebali spavati "u malo hladnijoj sobi" kako biste osigurali da "temperatura vašeg mozga ostane niža od temperature ostatka vašeg tijela".

2. Spavanje pored telefona

Zračenje mobilnih telefona može odgoditi i smanjiti san, zbog čega ćemo se sljedećeg jutra osjećati umorno i letargično. Ako telefon upotrebljavate kao alarm, pokušajte uložiti u digitalnu budilicu kako biste izbjegli da telefon bude pored vas.

'Telefoni emitiraju plavu svjetlost koja nije samo loša za vaš vid, već i vaš mozak', dodaje tim iz Hillarysa. 'Plavo svjetlo potiskuje razinu melatonina u tijelu, prirodnog hormona koji je odgovoran za kontrolu našeg ciklusa budnosti u snu.'

UK Psihoterapeut i hipnoterapeut, Nick Davis, prethodno nam rekao: 'Vaši uređaji proizvode elektromagnetsko zračenje koje, zajedno s nadbubrežnom stimulacijom koju dobivate gledanje vijesti i čitanje tweetova i postova na Facebooku s telefona, pretjerano stimulira vaš mozak. '

3. Spavanje s upaljenim svjetlima

Izloženost svjetlu prije ili za vrijeme spavanja može otežati zaspanje zbog količine melatonina koji izaziva spavanje koji stvara vaš mozak. Kako biste osigurali da čvrsto zaspite, osigurajte da je u vašoj sobi mrak i tišina (kupnja zatamnjenih sjenila mogla bi biti dobra ideja ako vaše zavjese ne rade posao).

Tim dodaje: 'Kao što mnogi od nas znaju, spavanje u svijetloj sobi uvijek će rezultirati lakšim noćnim snom i češćim buđenjem. Zanimljivo je da je utvrđeno da ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno imaju veću težinu od ljudi koji imaju oko osam do 10 sati. '

4. Prejedanje prije nego što odete u krevet

Bez obzira na to je li potaknuta navikom ili dosadom, masna hrana koja jede prejedanje prije spavanja može dovesti do refluksa kiseline, probavne smetnje, debljanja i poremećenog sna. Ako osjećate glad, pokušajte zgrabiti nešto zdravo kako biste osigurali da vas trbušni trbuh ne probudi.

5. Kasno vježbanje

Kasni trening može negativno utjecati na vaše zdravlje i poremetiti ciklus spavanja. 'Vježbanje prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu i stimulira živčani sustav što može dovesti do poremećenog sna', objašnjavaju u timu.

'Savjetuje se da ako vježbate to radite najmanje dva sata prije odlaska u krevet, kako biste osigurali dovoljno vremena da se tijelo opusti i vrati na normalnu razinu.'

Ako stignete do kraja napornog dana, a još uvijek niste uspjeli stisnuti nijednu vježbu, pokušajte razmotriti nježno istezanje ili opuštajuću jogu.

6. Konzumacija prekomjernog alkohola prije spavanja

Prema studiji koju je proveo Temelj za spavanje, istraživači su primijetili vezu između dugotrajnog zlouporabe alkohola i kroničnih problema sa spavanjem. Alkohol ne samo da može smanjiti količinu REM sna koji imamo, već i kod ljudi može biti pretjerano pospan sljedeći dan.

7. Ispijanje kave prije spavanja

Ne može se bez kava? Pokušajte bez kofeina prije nego što se popnete u krevet, jer kofein može u vašem tijelu ostaviti osjećaj budnosti. 'Ako ćete piti pića s kofeinom, najbolje ih je konzumirati ujutro, omogućujući vašem tijelu dovoljno vremena da se oporavi i vrati na normalnu razinu funkcioniranja.'

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš bilten da biste dobili više ovakvih članaka izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Trebate pozitivnosti ili ne možete doći do trgovina? Pretplatite se na časopis House Beautiful danas i dostavite svaki broj izravno na vaša vrata.

---

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.