Bez obzira radite li od ponedjeljka do petka ili imate raspoređeni raspored dana u kojima ste uključeni ili isključeni, jedno ostaje istina: vjerojatno ne želite potrošiti sve svoje dobro zaradio zastoj sustizanje vašeg popisa obveza. Dok neki ljudi više vole Plan čišćenja "samo za vikend" kako bi se mogli manje brinuti tijekom tjedna, uvrštavanje pažljivih navika u svakodnevnu rutinu može vam pomoći da maksimizirate vikende za kvalitetnu brigu o sebi. Možda se čak i konačno uspijete uhvatiti u koštac s tim jednostavan projekt "uradi sam" nastavljaš odgađati.
Puno je prednosti i da se svoje vrijeme zaštitite od kućnih poslova (premda ako nađete dubinsko čišćenje vaše kuhinje kako bi bila terapijska, svakako se nagnite u to!) „Zaljubljenik sam u to da cijele vikende uzimam za resetiranje, odmor i punjenje“, Katie Horwitch, trenerica razmišljanja i osnivačica Žene protiv negativnog razgovora, rekla je za Apartment Therapy.
“Kad ste odmorni, mentalno ste, fizički i emocionalno oštriji. Bolje komunicirate. Manje se razbolite (jer pogodite što? Vaše se tijelo popravlja u snu, ne dok u subotu popodne šaljete one posljednje e-poruke). Počinjete se usredotočivati na to što znači napredovati, a ne samo preživjeti. Zastoji su zapravo ključni za zadržavanje motivacije, pokreta, energičnosti i
produktivna dugoročno. "Što se tiče nagona za težnjom lijenosti? Možda to može koristiti malo ponovnog usavršavanja. "Mislim da je ključ za prihvaćanje" lijenosti "puštanje presude koja dolazi s tom oznakom", dodaje Horwitch. “Stvarna lijenost po meni se odnosi na povlačenje peta i nepraćenje. Lijenost na koju se često pozivamo kada kažemo da imamo ‘lijenu nedjelju?’ To nije lijenost. To se odmara i resetira.”I zbog toga nikada ne biste trebali osjećati sram ili krivnju.
Pa kako postaviti svoje tjedne da maksimizirate vrijeme punjenja vikendom? Niti jedna navika neće uspjeti za svakoga, ali pronalazak navika i rutina koje se uklapaju u vaš život sigurno vam mogu pomoći. Evo 11 načina kako maksimalno iskoristiti užurbane radne dane kako biste oslobodili vikende.
Koliko često ti odgađati izvršavanje zadatka, koliko god jednostavno bilo, samo da to napravim i shvatim: "Čekaj, to je sve?" The Pravilo 10/30, koji bloger Jordan Page kune se, služi kao motivacija da prvi put napravite „10 dodatnih koraka ili 30 dodatnih sekundi da biste to učinili kako treba“.
Trenutno bi se tih 30 dodatnih sekundi moglo činiti kao najdužih pola minute ikad, a možda i vi iskreno biti zadovoljan s "dovoljno dobro!" kad je riječ o ribanju peći ili usisavanju dnevnice sobni sag. No ako si odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da ste prvi put ispravno završili zadatak, oslobodit ćete se dovoljno vremena za opuštanje - a da ne spominjemo svo to vrijeme koje ste možda proveli osjećajući grižnju savjesti zbog rezanja uglovi. Hakiranje koje štedi vrijeme je sjajno, ali isto tako i mir koji ste pravilno očistili i organizirali svoj prostor.
Posvećujući 10 do 20 minuta dnevno čišćenju, možete razbiti sav posao kojim biste se bavili u subotu ujutro. Dnevni blok možete dodijeliti određenoj sobi ili se usredotočiti na određeni zadatak. Na primjer, ponedjeljkom biste mogli napraviti dan kad usisavate prostirke po cijelom domu, dok je utorak rezerviran za čišćenje zrcala i ostalih staklenih površina.
Kao što primjećuje Shifrah Combiths, suradnica za Apartment Therapy, svakodnevni zadaci poput brisanja kuhinjskih ploča i pranja posuđa ne bi se trebali računati u vaših 20 minuta. No dijeljenjem posla kojim se bavite povrh tih svakodnevnih poslova, posao će se vjerojatno osjećati puno upravljivijim.
Mnogim ljudima ideja da se morate baviti nakon što završite dugi radni dan može izgledati kao najmanje privlačan plan. Ali raspoređivanjem poslova u vrijeme kada ih drugi ljudi ne rade, uštedjet ćete vrijeme i kratkoročno i dugoročno.
Krenite na svoj tjedni trader Joe: Kao bivši upravitelj trgovine rekao je na Redditu, najbolje je posjetiti voljenu trgovinu prehranom utorkom i srijedom ujutro, umjesto, recimo, nedjeljom. Ne samo da će biti manje gužve (pobjeda za smjernice za socijalno udaljavanje!), Već će police vjerojatno biti opskrbljene vašim omiljenim proizvodima.
Ako još niste shvatili dane i vrijeme s najmanje posla za posjet lokalnoj ljekarni, trgovini za kućne ljubimce i još mnogo toga, Google uvijek možete koristiti u svoju korist. Većina popisa trgovina sadrži recenzije iz mnoštva koje uključuju vršna zauzeta vremena, pa ćete znati koja vremena trebate izbjegavati ako možete.
Bez obzira radite li od kuće puno radno vrijeme ili idete u ured samo nekoliko dana u tjednu zbog smjernica za socijalno distanciranje, možete maksimizirati vrijeme koje biste potrošili na posao i s posla.
"Kad nemate putovanje na posao, možda ćete imati malo dodatnog vremena da ostanete na vrhu posla, a da pribjegavate nečemu što radite vikendom", kaže Laura Vanderkam, autor knjige "Izvan sata: Osjećajte se manje zauzeto dok radite više". Ona ističe pranje rublja i kupovinu namirnica kao dvije glavne točke vremenskog ulaganja. Pokretanjem tereta s rubljem ujutro, isključivanjem za ručak i davanjem zadataka članovima obitelji sklonite njihove stvari na kraju dana, možete multitaskirati bez propuštanja ijednog ostatka svog dan.
Pazite da ipak ne pretjerate, riskirajući da izgori: "Općenito, bolje nam je ispuniti vrijeme dobrim stvarima, kako na poslu, tako i kod kuće", kaže Vanderkam.
Bez obzira jeste li novi u planiranju obroka ili se pripremate za profesionalce, sastavljanje rasporeda oko načina na koji želite provoditi vikende može biti izvrsno mjesto za započinjanje novih tema obroka. Spremanjem planova nižeg dizala poput narudžbe za poneti i iskorištavanja ostataka kao Poslastice petkom / subotom ili subotom / nedjeljom, oslobađate vrijeme da ga provedete izvan kuhinje, ako želiš. Ako vas kuhanje opušta, apsolutno se možete odlučiti na gozbu u nedjelju navečer - samo to znajte sastavljajući dasku sa sirom, bez obzira na povratak, apsolutno se računa kao večera ako to želite.
Vanderkam predlaže da sjednete jednom tjedno kako biste stvorili plan velike slike za nadolazeće dane (samo pazite da pečete na vrijeme za obaveze ili zadatke za koje niste vidjeli da dolaze).
Tijekom svake sesije, „Identificirajte svoje glavne radne prioritete i planirajte kada ćete se baviti tim projektima. Pogledajte što je već u vašem kalendaru i napravite plan kako se nositi s tim (ili ga se riješiti!) ”, Kaže Vanderkam. „A onda - ovo je kritično - ostavite malo otvorenog prostora. Stvari će se pojaviti, a ako nema praznog prostora, morat ćete za njega napraviti mjesta za vikend. " Ona predlaže da se petak ostavi što otvorenijim, kako bi služio kao ugrađeni dan za nadoknadu prije početka vikenda isključiti.
"Ako tjedan prođe savršeno, mogla bih iskoristiti petak za napredak ili uzeti slobodan dan, ali to se rijetko događa", dodaje ona.
Direktorica životnog stila apartmanske terapije Taryn Williford zaklinje se u trik za smeće, koju ona voli jer joj pomaže da stvarno shvatite kako neke stvari koristite u svom domu. Uglavnom, postavite kantu za smeće u onoliko prostorija koliko vam treba, a tamo odložite stvari za koje vjerujete da su neuredne ili da nisu na mjestu. Kad vam zatrebaju, čekaju vas. Možda čak shvatite da vam u toj sobi treba namjenski prostor za tu naviku, što sam i naučio da na komodi spavaće sobe držim podmetače za piće koje pijem dok se spremam za dan.
Tražite opciju s turbo punjenjem? Uzmite stranicu iz mojih starih maloprodajnih dana, gdje smo iza šanka imali namjenski sanduk za "vraćanje" ili predmete za koje su kupci u zadnji trenutak odlučili da ih ne žele. Moja povratna kanta je košara smještena u mojoj dnevnoj sobi, u kojoj provodim većinu svog vremena: Tijekom dana u košaru ću staviti sitnice poput olovaka, kravata i igračaka za mačke. Prije nego što ga nazovem noć, trebat će mi 10 minuta da vratim te predmete u odgovarajuće domove. Čineći to, spriječit ću da me odvuče pažnja tijekom dana, a služi i kao podsjetnik da obično odlaganje stvari rijetko oduzima onoliko vremena koliko mislim da hoće.
Puno je fizičkih i mentalnih koristi za pokrećući vaše tijelo redovito, na bilo koji način koji vama odgovara. Kao što Horwitch primjećuje, mnogi fitnes profesionalci vjeruju u mantru da je "najbolji trening onaj koji ćete zapravo odraditi". I ne samo da ćete se potruditi 20-minutni trening na kraju dugog dana vjerojatno će biti lakši od nagovaranja na jednosatnu sesiju, studije su pokazale da su kraći navali energije često jednako učinkovit kao duže seanse.
Ako ste dugogodišnji "vikend ratnik" ili svoje dugo trčanje ili vožnju biciklom spremate za subote, jer je to ono što vaš raspored treninga traži, pronašli ste postupak koji vam odgovara. Ali ako biste radije provodili vikend nadoknađujući omiljene emisije, i to je u redu. A dosljednim vježbanjem kroz tjedan možete razbiti način razmišljanja koji tijekom vikenda trebate ulagati u duge sate kako biste nadoknadili izgubljeno vrijeme. Upozorenje spojlera: Nemate!
“Potičem ljude da pronađu vremena da učine što mogu, kad mogu tijekom tjedna, i iskoriste to vrijeme vježbaju kako bi izgradili energiju, širili stres ili ih mentalno doveli "u zonu" za dan koji slijedi ", Kaže Horwitch. „Kad dođe vikend, njihovi će se treninzi (koliko god dugo na kraju bili) baviti temeljenjem, zabavom ili građenjem snage... umjesto da se bavite kažnjavanjem sebe ili konačno ublažavanjem nagomilanog stresa cijelog tjedna koji je zaostao vas."
Svako jutro, moja mi banka šalje e-poštu s vrhunskim pregledom mojeg provjeravanje računa. Ako je broj znatno opao u odnosu na prethodni dan, mogu se prijaviti u aplikaciju i pregledati kupnje radi bilo kakvih odstupanja. Također mogu prebacivati između nekoliko aplikacija na telefonu kako bih bio u toku s brojnim računima, koji znači da se smanjuje vrijeme provedeno u lovu na papire i ispravljanju pogrešaka tijekom vikenda značajno.
Kao Ističe Financial Diet, navikavanje redovitog provjeravanja stanja na računu može vam pomoći da budete u toku s potencijalnim naknadama za prekoračenje ili drugim financijskim problemima. Osim toga, neke bankarske aplikacije sadrže proširenja koja se mogu preuzeti i druge alate koji omogućuju jasan pregled vašeg novca (a što se tiče sredstava, često je bolje izbjegavati iznenađenja).
Ako znate da vam nešto odvlači pažnju, poduzimanje koraka za suzbijanje tog problema prvi je korak prema njegovom osvajanju. Bez obzira koristite li internetski blokator kako biste ograničili vrijeme na Twitteru ili se usredotočili na jednu karticu odjednom ili prestali gledati elektroničke uređaje 30 minuta prije nego što odete spavati, postavljanje granica s alatima koji su nam namijenjeni za produktivnost može dugoročno biti korisno.
Djeluje čak i za profesionalce. "Moj telefon može mi predstavljati veliku smetnju tijekom tjedna, pa dok radim, postavljam ga preko sobe, osim ako nemam pozive", kaže Horwitch, koja također koristi Bluetooth slušalice kako bi mogla fizički držati uređaj s druge strane sobe, čak i kad koristi to. To joj se također isplatilo za omiljene vikend aktivnosti: „Prije sam se osjećala loše jer sam se prepustila bezumnom pomicanju, ali sada kad sam jednostavno ne pomicajte se radnim danima, ne osjećam se krivom što sam tu i tamo kišovitom nedjeljom silazio po rupu kunića s interneta ", dodaje.
U konačnici, Vanderkam vam predlaže da “prestanete razmišljati o vikendu kao o vremenu da se uhvatite za kućanske poslove.” A kad postavite način razmišljanja, velike su šanse da metoda može slijediti.
"Ljudi čitave vikende provode" uhvaćeni "za kućanske poslove i e-poštu, ne sluteći da će ih biti dovoljno brzo", kaže ona. “Nikad vas neće zateći, pa zašto se brinuti zbog toga? Isplanirajte zabavne stvari i veliki važan posao, a zatim obavljajte kućanske poslove i e-poštu u određenim prozorima kako biste odredili koliko vremena ćete potrošiti na te stvari. "