Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete na nekom od naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Kako temperature padaju, postaje vrijeme za razmišljanje o svim ugodnim stvarima. Početak zime ne samo da utječe na vaš izbor odmaranja i udobne kućne odjeće, već utječe i na vaš san. Mnogi stručnjaci za spavanje priznaju da je spavanje zimi drugačije nego u druga godišnja doba, velikim dijelom zbog ljudske biologije i kako su naša tijela evoluirala prepoznajući znakove spavanja.
Prema Dr. Courtney Bancroft, klinički psiholog i stručnjak za wellness spavanje u New Yorku, „Zima stvara neke idealne uvjete za spavanje jer naši cirkadijski satovi prepoznaju tamne, prohladne okruženja kao optimalno okruženje za slanje signala pospanosti u mozak. " Kako sunce zalazi ranije i temperatura pada, slijede razine energije, čineći da se osjećate pospan brže. Omiljena mutna pokrivač i umirujuća svijeća mogu vam biti spojka koja će vam pomoći da zaspite kad to trebate, ali što još možete učiniti da optimizirate ugodan zimski san? Zamolili smo stručnjake da podijele vlastite rutine spavanja za najbolji zimski san ikad.
Grijači su izvrsni - drže vas toplo i ugodno dok ste sklupčani na kauču. Ali sva ta toplina zapravo vam može pokvariti cirkadijalni ritam kad napokon zavijete u krevet. „Moderna udobnost električne energije i topline (ponekad u [starijim] stanovima, topline koju ne možemo kontrolirati) ponekad može dobiti u način na koji naš mozak registrira mračno, hladno okruženje koje nam je priroda stvorila "kao optimalno mjesto za spavanje, dr. Bancroft rekao je.
Srećom, postoji nekoliko proizvoda koji vam mogu pomoći. Susan D’Addario, certificirani trener nauka o spavanju Bed Jet, ventilator koji ide ispod vašeg kreveta i spaja se na cijev koja puše hladni zrak između pokrivača. Ova tehnologija "madraca za hlađenje" omogućuje vam regulaciju temperature kad vaša stambena zgrada možda ne. Također je predložila ChiliPAD by Ooler, koji se povezuje sa slivom vode i distribuira hladan zrak kroz krevet. "Imam puno sretnih kupaca koji koriste [chiliPAD]", rekao je D'Addario. Ona preporučuje da tijekom spavanja držite temperaturu na 70 stupnjeva ili nižu, čak i ako to znači dodavanje dodatne deke ili sloja. "Vaš mozak je prilagođen temperaturi okoline", rekla je. "Ožičeni smo da hladnoću povežemo sa snom."
Ako imate mogućnost upravljanja svojim sustavom grijanja, Dr. Joshua Tal, klinički psiholog za san i zdravlje u New Yorku rekao je da je postavljeno da mu grijač bude topliji u rano navečer, svježe tijekom noći i opet toplije ujutro pomoglo mu je mirnije spavati. "Naša se tijela prirodno hlade kad spavamo", rekao je e-poštom. "Toplina prije i poslije spavanja pruža udobnost, ali hladan zrak noću našem tijelu daje dobre uvjete za dubok san."
Većina stručnjaka rekla je da je svjesna vaše izloženosti svjetlu blizu spavanja. D’Addario je predložio nošenje plavih naočala koje blokiraju svjetlo dok se spremate za spavanje. Zimi stavi svoje oko 20 sati, a za dodatno pojačanje odlučuje se za one s lećama boje jantara ili narančaste boje. Uvex, Labudovi, i Istinski mrak su joj najdraži brendovi.
Michelle Hotaling iz Michelleino utočište, internetska marka usmjerena na to da vas uspava što boljim snom vođenim meditacijama i hipnotičkim priče za laku noć, također preporučuje zavjese za zamračivanje kako bi se izbjeglo neželjeno svjetlo koje dolazi sa ulica susjedstva.
Rutine prije spavanja važan su dio navika stručnjaka. "Što je više moguće", rekao je dr. Bancroft, "postavite podsjetnik za spavanje da priguši svjetlo i počnite hladiti sobu otprilike sat vremena prije spavanja." Ona to zove 45-60 minuta prije spavanja "tampon zona". Rekla je da bi ovo razdoblje trebalo biti "ispunjeno personaliziranim ritualima" kako biste se osjećali ugodno i smireno kao moguće.
"Neke stvari koje osobno radim su gašenje svjetla ili paljenje svijeća;" rekla je. “[C] nanesite umirujuću deku (meku i / ili ponderirana deka); popijte topli čaj bez kofeina. " (Sleepy Time čaj gledanje nepromišljene emisije ili slušanje smirujuće glazbe također bi moglo pomoći vašem ritualu spavanja, ali dr. Bancroft predložio je trening vašeg mozga kako bi određene rituale povezao sa spavanjem. “Također koristim sprej za jastuk od lavande to mi pomaže da ponašanjem podsjećam mozak da je vrijeme za spavanje svake večeri, tako što ću upariti miris sa mojom spavaćom sobom - rekla je.
Hotaling također ima nekoliko vlastitih zimskih rituala s vjetra. “Studije su pokazale da melatonin pomaže kod sezonski afektivni poremećaj," rekla je. "Stoga to počinjem dodavati u svoju rutinu s magnezijem kako bih se bolje opustio." Na jastuke koristi i sprej od lavande, a najmanje 20 minuta na noć ulaže u dnevnike i pripremu za spavanje. Kako se izrazila, na kraju dugog dana voli da se san osjeća kao "spa tretman koji svi zaslužujemo".