Što se tiče sprečavanja stresa i zaštite vašeg mentalnog zdravlja, gotovo da nema ništa važnije i utjecajnije od društvene povezanosti: druženje s blizak prijatelj, odlazak na spoj s partnerom ili čak okupljanje na brainstorming sa svojim suradnicima mogu učiniti čuda koja će vam pomoći da se prilagodite poteškoće. A s obzirom na to da su razine stresa mnogih ljudi više nego ikad, možda tražite takvu značajnu interakciju kako biste se snašli - i to često.
Ali što se događa kad će se u neodređenoj budućnosti vaš primarni izvor kontakta s drugim ljudima dogoditi putem ekrana? Umorite se i vjerojatno obeshrabrite, a sve zahvaljujući onome što su psiholozi smislili "Zumirajte umor. " Bez obzira jeste li izgorjeli na FaceTimingu s prijateljima ili jednostavno ne možete podnijeti još jedan digitalni radni sastanak, praćenje pikseliziranog razgovora može biti iscrpljujuće na svoj način. Ali terapeuti kažu da je korisno napajati se umorom ako možete.
Zašto? Održavanje veze s drugim ljudima - da, čak i putem zaslona - jedan je od najsnažnijih načina da svom umu i tijelu pomognete da se prilagodi stresu. Očito nije idealno cijeli svoj društveni život prenijeti na svoj laptop i mobitel. No, prema stručnjacima za mentalno zdravlje, vjerojatno više izvlačite iz ekrana nego što mislite.
Kao prvo, video interakcije su društveno i emocionalno korisnije od manje osobnih oblika komunikacije, poput slanja poruka, e-pošte i telefonskih poziva.
"Kada telefoniramo, možemo vidjeti izraze lica i govor tijela druge osobe, a sve to komunicira s ukupnom porukom koju primamo", kaže internetski terapeut Danielle Wayne.
Na primjer, gotovo svakog dana pošaljem poruku svojoj najboljoj prijateljici Rachel - dijelimo memove, GIF-ove i međusobne pritužbe zbog sloma naše djece. "Lol" ili dobro postavljeni GIF je u redu, ali ništa se ne može usporediti s gledanjem kako ona izlazi u smijeh na FaceTime pozivu. Zapravo slušajući njezin smijeh potvrđuje da se Rachel osjeća povezana sa mnom i onim što sam rekla, a zauzvrat se i ja osjećam povezano s njom.
Možda vam se ne čini da izvlačite bilo kakvu korist od svih neizgovorenih znakova osobe preko zaslona, ali vaš mozak apsorbira više nego što mislite. "U glavi ponavljamo neverbalne znakove i podsjeća nas na vremena kad smo već bili zajedno s ljudima", kaže terapeut iz Wisconsina. Betsy Byler. Drugim riječima, video poziv za vaše tijelo može imati iste prednosti kao kad se osobno osobno sretnete jer može pokrenuti mnoge iste senzacije.
Ponekad sastanci Zoom ili FaceTime mogu pružiti još dublju vezu od nekih osobnih sastanaka. Sjetite se posljednjeg susreta s prijateljem ili rođakom u javnosti - recimo, u restoranu ili u kafiću. Šanse su da ste morali raditi kako biste ostali usredotočeni na osobu ispred sebe zbog svih senzornih distrakcija oko sebe.
Psiholog iz New Yorka Sabrina Romanoff kaže da sastanci zumiranja mogu imati suprotan učinak. "Zumiranje zapravo omogućuje dublju vezu jer uklanja distrakciju i omogućuje vam da vidite druge strane osobe s druge strane vašeg zaslona", kaže ona.
Istodobno, ove licem u lice, ali udaljene veze mogu početi uzimati danak kad su stalne. Ljeto R. Thompson, liječnica za mentalno zdravlje s Psihijatrija zajednice, kaže da je za video pozive potrebno više pažnje nego za redoviti telefonski poziv zbog potrebe vizualne koncentracije i slušati. „I“, dodaje ona, „ljudi se vjerojatno umaraju od velike upotrebe elektronike općenito, uključujući socijalnu medija, što znači povećane poteškoće u rješavanju količine zahtjeva za ‘okupljanje’ i prijavu gotovo. "
Postavite neke granice kako biste osigurali da iz digitalnih interakcija koje su bitne izvučete maksimum. Na primjer, Thompson kaže da bi moglo pomoći da se sugerira da se neki interni pozivi vezani uz posao provode samo na zvuku kako bi se uklonio dio pritiska. "Također je razumljivo i razumno postaviti granice s prijateljima i obitelji i dati im do znanja da se jednostavno trudite da ne izgorite", kaže ona.
Ako imate više sastanaka Zoom dnevno, Byler predlaže isključivanje videozapisa i mikrofona kada vam nije potrebna puna prisutnost, ako su vaši suradnici u redu s tim. "Biti cijeli dan previše je", kaže ona. "Moramo se moći fizički opustiti ili jednostavno ne moramo biti svjesni kako izgledamo."
A kad dođe vrijeme za video poziv s voljenom osobom, iskoristite ga kao priliku za uspostavljanje ili daljnje jačanje smislene veze, što god to za vas značilo. Razgovarajte o tome kako se osjećate. Postavljati pitanja. Ispričajte priče o uspomenama koje dijelite. Igrati igru. Autentični angažman učinit će da se osjećate više povezanim s osobom s kojom ste "nego s malim razgovorima, zajedno s otvaranjem prilika da podijelite svoje misli i osjećaje.
"Iskoristite ovo kao priliku da podijelite više sebe, onoga što cijenite i onoga što možete naučiti videći domove ljudi s kojima se povezujete s druge strane", kaže Romanoff. "Iako nam je toliko toga oduzeto, mi smo za to vrijeme dobili jednako toliko zauzvrat."
Ashley Abramson
Suradnik
Ashley Abramson hibrid je spisateljica i mama u Minneapolisu, MN. Njezin rad, uglavnom usmjeren na zdravlje, psihologiju i roditeljstvo, objavljen je u Washington Postu, New York Timesu, Allureu i mnogim drugim. Živi u predgrađu Minneapolisa sa suprugom i dva mlada sina.