Ja vrijeme u studio apartmanu - Kako se napuniti u malom prostoru

Moje najdraže vrijeme je stalno was Me Vrijeme: Odrastajući, najviše me obradovalo što sam se satima zaključavao u svojoj sobi dok sam u potpunoj tišini čitao, crtao i igrao se sa svojim Barbikama. (Fakultet, a posebno nedostatak privatnog života u studentskom domu, u usporedbi je bio totalna katastrofa i egzistencijalna kriza.) Kao odrasla osoba, život sam osmislila tako da sam mogla imati dovoljno vremena za sebe, bez obzira na svoje obveze s obitelji i prijateljima.

No, biti introvertirani kućni radnik predložio je jedinstveni izazov ove godine, dok sam se borio da pronađem vremena za sebe dok sam se grcao u studiju od 470 četvornih metara sa svojim mužem i našim psom. Osjećao sam se ugušeno, zgnječeno i vezano neko vrijeme. Imala sam sreće u nekim pogledima: i moj je suprug introvert, a nakon tri godine u istom prostoru naučili smo kako maksimizirati svaki kutak.

No, nakon nekoliko mjeseci skloništa na mjestu, bilo je prilično jasno da ću zbog svoje karijere, mentalnog zdravlja i veze morati razbiti kodeks boravka kod kuće. I znao sam da moji trikovi i alati moraju biti vremenski zaštićeni za nadolazeću dugu zimu.

"Taking Me Time važno je kako biste sebi dali granice i priliku da se ponovno usredsredite", dr. Rachel Hott, klinička psihologinja i suvoditelj NLP Centra u New Yorku, kaže Apartmanska terapija. “Da bismo bili dostupni drugima, prvo se moramo brinuti o sebi. Inače, mnogi ljudi otkriju da postaju ogorčeni na one koji su dio njihovog posla ili obiteljskog života, a mogu i čak i preuzeti navike suočavanja koje nisu korisne. " Drugim riječima: Ja Vrijeme može stvoriti ili prekinuti vaše veze.

Evo 14 mojih najdražih načina da stvorite osamu, osobni prostor i Vrijeme za sebe ove zime ako ne postoji mogućnost da budete fizički sami osim što se skrivate u kupaonici:

Prvi korak prema Meni Vrijeme kada dijelite prostor? Pricaj o tome. Hott-ov savjet je da prije svega budete glasni (i specifični) o svojim potrebama. "Kada živite u zajedničkom prostoru, najbolje je da se dogovorite s onima s kojima živite", kaže ona. „Jednom kada je svaka osoba utvrdila što joj treba, važno je definirati Vrijeme za mene kao priliku za stvaranje zdravih granica, jer kad bude "Mi Vrijeme", svi će biti angažiraniji i kooperativniji. " Pitajte drugu osobu: što treba napuniti? Kako možete podržati njihovo Vrijeme za mene? A onda budite jasni i sa svojim potrebama.

Na početku svakog tjedna suprug i ja sinkroniziramo kalendare kako bismo znali kada će drugi biti na pozivima, izvan kuće ili biti angažiran u nečemu važnom. Ne trebamo znati svaki pojedini detalj međusobnih rasporeda, ali korist nam je kad znamo kada je svaka osoba dostupna i nedostupna. Ne samo da na kraju ne zakazujemo jedni druge, već ne posežemo za svojim slušalicama frustrirano kad drugi skoče na poziv za koji nismo očekivali da će se dogoditi. To naše zajedničko vrijeme čini povezanim, prisutnijim i zabavnijim.

"Scensko je sve", Adam Bokunewicz, posrednik u prometu nekretninama sa sjedištem na Manhattanu Keller Williams iz New Yorka, kaže Apartmanska terapija. "‘ Mjesto za sve i sve na svom mjestu 'najbolji je način kretanja malim prostorima. " Predlaže da pogledate što radite tijekom a dan i vidjeti gdje svaka aktivnost može živjeti: „Odredite određena„ područja “za određene funkcije kad nemate luksuz da ih označavate sobe. "

Pronalaženje prostora koji ima funkciju max Me Time "moglo bi biti jednostavno poput okretanja stolice", sugerira Hott. Preuredio sam svoj omiljeni kutak stana tako da mi služi kao improvizirani ured, ali mogu se i okrenuti moju stolicu za 45 stupnjeva udesno, ispružim noge i blaženo sanjarim bez osjećaja kao da sam "kod raditi."

Možda se ne skrivajte tamo, sami po sebi... ali zašto ne biste prigrlili ta dodatna vrata koja se mogu zatvoriti ako ih imate? Dodajte nekoliko zabavnih, osobnih dodira da biste stigli negdje gdje biste se zapravo željeli družiti, a zatim postanite kreativni s nekoliko četvornih metara koja ćete morati sami: Otkrio sam da je to zapravo savršeno mjesto za meditaciju, dnevnik i čak sustizanje najboljeg prijatelji.

Pronađite prostor veličine svog joga tepiha u kojem ćete s lakoćom odraditi svoj omiljeni trening - i držite se toga. Za mene hodnik koji vodi od naših ulaznih vrata do našeg studija ima savršene dimenzije za izvođenje mojih omiljenih HIIT poteza kod kuće. Iako to nije najveći prostor u našem stanu, dosljednost mi omogućuje isti utješni osjećaj kao i kad bih u teretani zakačila svoju omiljenu traku za trčanje.

Slušalice nisu samo za vježbanje ili ugađanje drugih ljudi. Oni su također način usmjeravanja i preusmjeravanja vaše pažnje na ono na što se doista želite usredotočiti: sebe. Stephen Stansfeld, profesor psihijatrije sa Sveučilišta Queen Mary u Londonu, rekao je za Čuvar "Postoji osjećaj olakšanja" kada se možete izolirati od nametljivih zvukova. "Neželjena buka može izazvati iritaciju i bijes ako se osjeća kao narušavanje privatnosti [...] Ne primjećujući, ulažete puno više napora kako biste blokirali buku", rekao je.

Ako možete, uložite u udobne slušalice koje ćete rado nositi često - rasprodaje s Crnog petka možda su savršeno vrijeme za postizanje dogovora. Slušanje omiljene glazbe ili podcastova kroz slušalice može vam se činiti kao da stvarate nevidljivo osobni prostor i omogućava više ljudi da istodobno rade stvari bez tog „upada“ osjećaj.

Koliko god pokušavao sebi postaviti granice oko svog posla i osobnog života, ponekad dopuštam da moji hobiji i interesi padnu u vodu ako nisu izravno povezani s profesionalnim uspjehom.
Bez obzira radi li se o internetskom tečaju, virtualnim satima ili grupnom treningu na koji ste uvijek pazili, odaberite nešto što vam znači i ugradite u svoju tjednu rutinu. Ne mora biti potpuno novo - ponovno sam počeo pohađati satove pjevanja nakon 10-godišnjeg prekida i postali su vrhunac mog tjedna. Posvetiti sat vremena tjedno nečemu što se tiče čisto radosti, neočekivano je pomladilo... i pomoglo u stvaranju one neuhvatljive ravnoteže između posla i života o kojoj toliko često slušam.

Ljudi sa psima znaju šetati svoje pse. Ali mnogi ljudi zaborave sami šetati... pogotovo kad je vani hladno. Čak i 10-minutna šetnja oko bloka može učiniti čuda. Studije su dokazale da hodanje može povećati kreativno razmišljanje, pojačajte svoje raspoloženje, pa čak i olakšati anksioznost i depresiju. “Bez obzira na vrijeme, pretvarajte se da imate psa koji mora izaći u šetnju. Izvedite se u šetnju i osjetite svježi zrak u bilo koje doba dana ”, sugerira Hott.

Samo se pobrinite da ste pravilno pripremljeni za "šetnju sobom" kad je vani hladno kako ne biste trošili svoje dragocjeno Ja Vrijeme vrebajući vrijeme. Provjerite hladnoću vjetra (poznatu kao temperatura "Osjeća se poput" na vremenskoj ploči vašeg telefona) kako biste spriječili iznenađenja nakon što izađete kroz vrata; odjenite se u ugodne slojeve; i držite uši pokrivene kapom ili trakom za glavu, kakve jesu preosjetljiv na hladnoću.

Odmah se osvježim kad imam cijeli studio za sebe. Budući da se to ne događa često, iskorištavam svaku minutu koju dobijem. Carrie Bradshaw ovu je solo rutinu slavno nazvala "Tajno pojedinačno ponašanje", ali to ne mora biti užitak krivnje, već nešto što obično ne biste radili da dijelite prostor. Eksplozirajte svoju omiljenu glazbu (koju vaš partner ne voli) naglas. Organizirajte solo plesnu zabavu. Gledajte glasnu TV emisiju, bez slušalica. Moj suprug i ja sada vodimo računa da svaki dan uzmemo barem jednu samostalnu smjenu za šetnju pasa kako bismo drugome dali negdje između 10-30 minuta vremena za sebe.

Sa pažnjom razmislite kada ćete puštati popis za reprodukciju: kako se želite osjećati kad radite na velikom projektu? Odgovaranje na e-mailove? Kuhanje? Pumping za taj dan? Odmotavanje? Pažljivo kuriranje popisa za reprodukciju na temelju onoga što želite osjećati je aktivnost Me Time koja ne samo da pomaže punite dok stvarate same popise za reprodukciju - isplati se kad priključite te slušalice i pritisnete igra.

Na toliko mnogo toga mogu biti zahvalni, na toliko mnogo načina. Ali kako zapravo praksa zahvalnost? Osobno volim odvojiti pet minuta za jednostavnu vježbu: odaberem jednu stvar u svom domu, set mjerač vremena na jednu minutu i usredotočite se na to zašto sam zahvalan na toj stvari određeno vrijeme. Ponavljam ovaj postupak s još četiri stvari dok ne istekne pet minuta. Ne samo da se osjećam kao da sam stvorio za sebe džep pozitivnog vremena za mene, već se vraćam u kontakt s tim zašto uopće volim svoj dom.

Jednom kada vježbate tjedno, ili možda čak i svakodnevno, bit će lakše da zahvalnost dođe prirodno.

U dizajnu, razmak je način na koji se odnosiš na negativni prostor, inače poznat kao prostor koji nije zauzeo ništa fizičko. Zašto ne biste zakazali "bijeli prostor" u svom životu? Bilo da je riječ o 10 minuta ili punih sat vremena, pokušajte blokirati vrijeme u kalendaru koje ne namjeravate popunjavati sastancima, zadacima, zadaćama ili bilo kime / bilo čime drugim osim sebe. Dopustite si da budete ono što biste mogli nazvati lijen ili dosadan. Biti namjerni oko kada vaše bi „lijeno vrijeme“ moglo biti trenutak da napravite ili napravite pauzu da li ćete dobiti svoje Vrijeme Ja ili ne. Daješ sebe dopuštenje učiniti sve što se u tom trenutku osjeća pomlađujuće, čak i ako to zuri u strop. A kad smo već kod ...

Postoje tone vrsta meditacije i postoji pogodnost za sve. Unatoč tome, praksa meditacije ponekad se može činiti previše formalnom ili zastrašujućom. (Što ako radim pogrešno ?!) Kada trebam pristupiti osjećaju "ja vrijeme" i resetirati brzo, Kanaliziram srednju školu i besciljno gledam u strop ili kroz prozor. Kao netko tko uvijek ima popis obveza pri ruci, „zoniranje“ ili sanjarenje je poput brisanja moje unutarnje ploče, tako da sam svjesniji i oprezniji za sve što slijedi.

Može biti korisno podsjetiti se - mentalno ili naglas - da način na koji sada živimo nije način na koji ćemo živjeti vječno. Znajući da je ovaj trenutak privremen, kako možete (i vaš partner u malom prostoru) učiniti najbolje što ste dobili... i najbolje za sve što slijedi?

Veliki sam ljubitelj dnevnika i ove sam godine iskoristio svoje Vrijeme za bilježenje kako se osjećam kako bih se mogao osvrnuti na njega u godinama koje dolaze. Kao što dijeli Hott, mnogi se ljudi odlučuju usredotočiti na "srebrne obloge" koje su pronašli ove godine, koliko god rijetke ili male izgledale. "Možda napokon možete vježbati ujutro jer nemate dugo putovanje na posao ili ste se možda ponovno povezali sa starim prijateljima na Zoomu."

"Iskoristite ovo vrijeme za učenje i rast", kaže ona. "Kad uzmemo Vrijeme, pronađemo načine kako optimizirati vezu sa sobom i onda biti spremni za sve što nam se u životu pokaže."