Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete s jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Volim spavati. Odnosno, volim sve u tome da dopustim svom tijelu da se odmori, od presvlačenja u ugodnu odjeću do prepuštanja noćnom ritualu. Ali između pandemije, izbora i tolikog kolebanja u mom stalno promjenjivom slobodnom rasporedu godine, način na koji spavam ozbiljno se smanjio - i to je utjecalo na moje cjelokupno mentalno zdravlje to.
Prema a izvješće Nacionalnog instituta za zdravstvo koja je istaknula studiju početkom pandemije, mnogi su ljudi doživjeli "vrlo visoke stope klinički značajna nesanica ”, zajedno s akutnijim stresom, tjeskobom i depresijom u prošlosti mjeseci.
Sve to izgubljeno spavanje moglo bi imati glavni utjecaj na cjelokupno zdravlje, posebno s obzirom na to da je veza između kvalitetnog sna i mentalnog zdravlja dobro dokumentirana. Prema Harvardovo pismo o mentalnom zdravlju, „Kronični problemi sa spavanjem pogađaju 50 do 80 posto pacijenata u tipičnoj psihijatrijskoj praksi, u usporedbi s 10 posto do 18 posto odraslih u općoj američkoj populaciji. " Nedostatak sna može dovesti do ili pogoršati psihijatrijska pitanja poput depresije, bipolarnog poremećaja, anksioznih poremećaja i ADHD.
Tako sam prije mjesec dana, nakon što sam se veći dio godine borio s neprospavanim noćima, došao sam do spoznaje da nešto mora dati. Odlučio sam nadograditi svoj prostor za spavanje i život u snu se drastično poboljšao.
Moja prva obrambena linija bila je nadogradnja mojih plahti: Po mom mišljenju, postavljanje vašeg kreveta s kvalitetnim čaršafima trebalo bi smatrati činom brige o sebi, kao i zalaganjem za nečije opće dobro.
Posteljina se smatra vrhunskim: Obično su skupe zbog vremena i resursa potrebnih za njihovu izradu, ali druga strana visoke cijene je ta što su obično napravljeni da traju mnogo dulje od vaših prosječnih pamučnih plahti. Imao sam sreće da je uvijek popularan Padobran poslao mi komplet svojih platnene plahte da isprobate i to iskoristite kao znak za kupnju novog uložak za poplun i jastuci od marke na vlastiti novac. Također sam pronašao prethodno voljeni okvir kreveta Wayfair u izvrsnom stanju na Facebook Marketplaceu i dodao 3-inčnu memorijsku pjenu Nadmadrac Tempur-Pedic na moj trenutni madrac da dovršim posao.
Naravno, nova se posteljina može brzo zbrojiti i ne može svatko odjednom uložiti (ili čak želi) to pozamašno ulaganje. Ako želite nadograditi postavke spavanja, ali nemate mogućnosti to učiniti odjednom, pokušajte nadograditi dio po dio. Također vrijedi temeljito procijeniti svoju spavaću sobu kako biste vidjeli koje dijelove treba nadograditi, a koji u sebi imaju malo više života. Sve novo može se činiti lijepim, ali ušteda novca i resursa uvijek je najbolji put.
Ulaganje u vaš krevet također ima smisla s obzirom na to koliko vremena (teoretski) tamo provodite: Iako broj sati zatvorenog oka koje dobijete svake noći mogu varirati, prosječna osoba provede najmanje jednu četvrtinu svakog 24-satnog razdoblja u krevet. Kako bi se razbio odnos između kvalitete spavanja i kvalitete onoga na čemu spavate, razgovarala je Apartmanska terapija psihijatri i psiholozi koji su ugledni stručnjaci za spavanje i opsežno su istraživali odnos između spavanja i mentalno zdravlje.
Prvo je važno razumjeti što je kvaliteta spavanja. "Kvaliteta spavanja odnosi se na to kako spavamo dok spavamo," specijalist za bihevioralnu medicinu spavanja, Lisa Medalie, PsyD, DBSM, kaže Apartment Therapy. “Najčešći primjeri loše kvalitete spavanja bili bi fragmentirani san, česta kratka buđenja (ili mikrouzbuđenja), i viši od očekivanog stadija 1. stupnja [ili] niži od očekivanog REM ili 3. stupnja spavati."
Prema Medalie, postoji puno različitih razloga zbog kojih biste mogli imati lošu kvalitetu sna. Postoje medicinski zasnovani poremećaji spavanja poput apneje u snu, kao i vanjski čimbenici poput boli, nuspojave od lijekove koje uzimate i poremećaji okoline (tj. buka i svjetlost) koji vam mogu poremetiti san ciklus. Kad su ti čimbenici isključeni, ali netko se i dalje osjeća "osvježenim", loša kvaliteta sna možda zapravo nije razlog. Umjesto toga, osoba bi mogla biti uspavana, što znači da nije imala dovoljno sna; ili se može nositi s promjenom raspoloženja poput depresije ili neke vrste nedostatka hranjivih sastojaka. Može biti korisno obratiti se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ako sumnjate da bilo koji od ovih problema utječe na vaš san.
Ako uspijete izbjeći te poremećaje i nemate temeljnih zdravstvenih stanja koja vas sprječavaju u dubokom snu, tada se možete veseliti dobrom snu. "'Dobar' san omogućuje vam da prođete sve četiri faze sna, od REM-a do faze 4, tako da se možete osjećati odmorno", Jenny C. Kevtanje, PsyD., ABPP, kaže Apartment Therapy. "Kad spavate, ispraznite mozak od nepotrebnih informacija kako biste sljedeći dan imali propusnost za nove informacije."
Prema dr. Medalie, nedovoljna kvaliteta ili količina spavanja negativno utječe na vaše raspoloženje, zbog čega ćete biti razdražljiviji. Nedovoljno spavanja također povećava faktor rizika za anksioznost - a ako ste već skloni ili baveći se anksioznošću, depresijom ili sličnim problemom, mogli biste primijetiti da se simptomi pogoršavaju nakon spavanja gubitak. Općenito je izazovnije kontrolirati misli i osjećaje s nedovoljnim snom, što dovodi do uznemirujućih stanja raspoloženja.
Jednostavnije rečeno, zbog nedostatka sna možete se osjećati razdražljivijom i napetom osobom - dva opisa koja točno prikazuju većinu moje osobnosti prije mjesec dana.
Sigurno je reći da je 2020. godina bila stresna za sve, što je dovelo do porasta nesanice koju je dr. Medalie primijetila kako druge u medicinskoj zajednici nazivaju "koronosomnijom". Dodaje da su se brojni čimbenici - uključujući smanjenu dnevnu strukturu i manji pristup hobijima, vježbanju i strategijama suočavanja - vjerojatno spojili u nacionalni san. nedostatak.
Postoji i biološki razlog za nesanicu kada ste pod stresom. "Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol, glavni hormon stresa", kaže klinički psiholog dr. Michael Breus za Apartmansku terapiju. “To se podudara s ulaskom šećera ili glukoze u krvotok, što povisuje vaš krvni tlak. Uskoro se vaši mišići napinju, srce pumpa, a mozak radi prekovremeno. Ova je reakcija najpoznatija kao odgovor "borba ili bijeg", urođeni mehanizam preživljavanja koji naša tijela aktiviraju kada smo u nevolji. "
"Naša su tijela jednostavno ožičena da nas ne drže budnima kad smo pod stresom", napominje dr. Breus. “U tom se trenutku tijelo počinje navikavati na višu razinu kortizola. To ne samo da sprječava kvalitetno spavanje, već može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, hipertenziju, dijabetes i depresiju ”, dodaje.
"Ključ visokokvalitetnog sna je biti u stanju ugodnosti", kaže dr. Yip. "Budući da visokokvalitetna posteljina pruža veću udobnost, to znači i kvalitetnije spavanje." Spavanje - i radije dobivanje kvalitetu spavanje - čin je brige o sebi kojim ona potiče pacijente da se prepuste koliko god mogu. Primjećuje da kad god se uspijete usredotočiti na brigu o sebi, sami sebi signalizirate da ste važni. Prioritet dajete svojoj dobrobiti, koja izravno utječe na vaše mentalno zdravlje.
A dr. Breus vjeruje da plahte posebno mogu stvoriti ili prekinuti kvalitetan san. "Čini se da ono što dotakne našu kožu značajno utječe na naše iskustvo spavanja", kaže. „Jedini najveći faktor ovdje je temperatura [jer] san prati naš temeljni ritam tjelesne temperature. Kako [temperatura] raste, budni smo na oprezu, a kako se spušta, postajemo pospani. Dakle, ono čime se okružujemo tijekom spavanja velika je stvar. "
Kad razmišljate o ulaganju u različitu posteljinu, nekoliko je razloga koje Breus potiče od svojih pacijenata da imaju na umu. Preporučuje potražiti prirodna, prozračna vlakna poput vune, puha, pamuka, lana i svile (iako pripazite na alergije s puhom) i pobrinite se da se osjećaju meko i ugodno za vaše tijelo. Također biste trebali prati ili presvlačiti posteljinu jednom tjedno - uključujući poplun - pogotovo ako životinje spavaju u vašem krevetu.
Naravno, tu je i pitanje cijene. Iako zasigurno može biti korisno ulagati u stvari koje poboljšavaju vašu mentalnu i fizičku dobrobit, dr. Yip napominje da je financijsko zdravlje jednako važno. "Ako trošite novac u razumnim granicama na sebe, onda također govorite sebi da ste važni", kaže ona. "Međutim, ako trošite novac koji nemate, to će povećati vašu anksioznost, [a time i umanjiti kvalitetu spavanja]."
Iako ulaganje u zdravu situaciju spavanja može imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje, ne morate nužno potrošiti tonu novca da biste vidjeli učinke. Kupnja istih plahti koje već posjedujete može se osjećati kao popustljiv čin brige o sebi i omogućit će vam da svaki tjedan kružite kroz svoje garniture (i perite plahte!) Bilo da nadogradite za luksuzni set ili sanjate s povoljnim budžetom, na dobrom ste putu ka boljoj kvaliteti spavanja... i mirnijem snu.
Kristin Corpuz
Suradnik
Kristin je slobodna urednica i spisateljica ljepote, putovanja, mode i načina života sa sjedištem u Los Angelesu i osnivačica digitalne zajednice She’s All That. Trenutno radi kao slobodna društvena urednica u časopisu Allure. Njezin rad možete pročitati u raznim drugim publikacijama, uključujući Architectural Digest, Elle, Billboard, Popsugar, Glamour i mnoge druge. Također je slobodna copywriterica i kreatorica sadržaja za neke od vaših omiljenih marki - uključujući Summer Petkom, Mejuri, Nudestix i Sunday Riley - kao i autor duha za nekoliko značajnih blogera i influenceri. Kristin je prethodno radila kao autorica životnog stila za Elite Daily, u odjelu ljestvica na Bilbordu i u timu za društvene mreže u Insideru. Obožava jetsetting oko svijeta, svog njemačkog ovčara Frankieja i savršeni ružičasto-smeđi goli ruž. Diplomirala je glazbu u glazbenom poslu i izvedbi / pisanju pjesama na Berklee College of Music u Bostonu. Budite u kontaktu na Instagramu @kristincorpuz_ i saznajte više na www.kristincorpuz.com.
