Nitko nije posebno ponosan što priznaje da ima naviku odgađati zadatke koje treba obaviti, ali to je ljudska priroda. Znate kako to ide: Sjedite na kauču i razmišljate o tome čišćenje kuhinje, završetak tog radnog projekta, ili organiziranje vašeg ormara, kad odjednom shvatite da se sat vremena listate po telefonu i niste stigli bilo što gotovo. Događa se odugovlačenje!
Prema Psihologija danas, ljudi odugovlače iz različitih razloga, od tjeskobe preko perfekcionizma do razmišljanja u trenutku, a ne o budućnosti. Znanstvenici i psiholozi proučavali su odgađanje desetljećima i utvrdili su da su određene metode prilično učinkovite u pomaganju kronični odgađači rade stvari, pa ako ste umorni odgađati stvari do posljednjeg trenutka ili čekati tjednima da biste provjerili obavezu koje će potrajati svih 15 minuta, ove znanstveno dokazane metode pomoći će vam da budete produktivniji i odgađanje prošlost.
Baš kao što vam brzi džem od palice može pomoći da prođete posljednju milju trčanja, pojačavanje melodija može vas motivirati da obavite stvari. glazba, muzika
je prikazan kako biste ublažili anksioznost, potaknuli kreativnost i podržali učenje, pa kad se osjećate zaglavljeno, podignite svoje visokoenergetske favorite - ili na Spotifyu pronađite “focus” -centrični popis za reprodukciju - i dopustite da vas ritam odvede u još produktivno mjesto.Naš mozak i tijelo nisu stvoreni da budu produktivni 24/7, pa kad to stvarno ne osjećate, nemojte se prisiljavati na izvršavanje zadatka. Ako obično radite više ujutro, optimizirajte to. Ako ste noćna sova, sačuvajte ono što morate učiniti nakon što sunce zađe ako možete. Dok neki istraživanje je pokazalo naš mozak je najproduktivniji od 8 do 14 sati, pokazali su drugi označene razlike u razinama produktivnosti za jutarnje ljude naspram noćnih sova. Shvatite doba dana koje vam najbolje odzvanja i zakažite svoje zadatke oko toga.
Jeste vjerojatnije da će se stvari obaviti kada imate na umu konkretan cilj, bilo da je to "platite račun kreditnom karticom" ili "očistite smočnicu". Dajte si čvrste parametre i postavite očekivanja onoga što želite obaviti, čak i ako je to nešto jednostavno, poput "oprati suđe". Nemojte se pretrpati mogućnosti; držite se nekoliko stvari za koje znate da to izvedivo možete učiniti za jedan dan.
Da, čini se divljim porazom pomisliti dovršiti taj projekt rada više timova ili riješiti taj prepuni ormar dvorane, ali potvrđena studija iz 2018. godine lakše je staviti zadatak pod ruku kad ga razbijete i usredotočite svoju motivaciju na buduće koristi.
Umjesto da brinete o mnogim dodirnim točkama koje morate učiniti prije nego što možete poslati tu prezentaciju šefe, razmislite koliko će biti uzbuđeni kad će vidjeti vaš naporan rad i kako to može pozitivno utjecati na vaš karijera. Ne razmišljajte o suočavanju s prošlim modnim i interijerskim dekorima - razmislite koliko ste zadovoljni svaki ćete dan otvoriti čisti, organizirani ormar i koliko će lakše biti pronašli stvari koje ste potreba.
Razmislite o povlačenju cjelovečernjeg gužvanja za važan ispit. Koliko ste tih podataka zapravo zadržali? Studije su pokazale velike su koristi odmaranju, uključujući povećanu sposobnost fokusiranja i bolje pamćenje. Primamljivo je pokušati završiti projekt u rekordnom roku, ali možda vam se isplati odstupiti i vratiti se s osvježenim stajalištem.
Trebate još više razloga za istezanje nogu? The Zeigarnikov efekt, koja je identificirana dvadesetih godina prošlog stoljeća, pokazala je da naš mozak možda pamti prekidane zadatke bolje od onih koji su završeni. Razmislite o tom dopuštenju da zaustavite kad vas spotaknu!
Pet minuta možete učiniti gotovo sve - uključujući napredak u nečemu što ste odgađali. Postavite timer i radite ono što treba samo pet minuta. Ako ste prebrodili dok timer zazvoni, sjajno! Možete prestati. Međutim, ako se i nakon pet minuta i dalje osjećate motivirano, nastavite.
Upotrebljavano je petominutno pravilo u kognitivna bihevioralna terapija kao jednostavan, djelotvoran način za izvršavanje zadataka. Također radi za sve, od odgovaranja na e-poštu do čišćenja kupaonice, stoga ga provedite u praksi i zapanjit ćete se što sve možete postići u tako kratkom vremenu!
Ljudski mozak ožičen je da reagira na poslastice i mito, pa ako uistinu ne možete učiniti nešto bez poticaja, nemojte biti bojite se kanalizirati svoje unutarnje dijete i nagradite se malom poslasticom, bilo da je to kupnja, međuobrok ili šetnja blok. Kad učinite nešto lijepo za sebe, svoj mozak oslobađa neurotransmiter dopamin, zbog čega se osjećate dobro i daje vam motivaciju da ponovite osjećaj. Ipak, budite oprezni: budući da dopamin jest također povezano s ovisnošću, pokušajte koristiti sustav nagrađivanja samo kao poticaj za započinjanje novih navika produktivnosti.
Kara Nesvig
Suradnik
Kara Nesvig odrasla je na farmi šećerne repe u sjevernoj Sjevernoj Dakoti i s 14 godina odradila svoj prvi profesionalni intervju sa Stevenom Tylerom. Pisala je za publikacije, uključujući Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Živi u preslatkoj kući iz 1920-ih u St. Paul-u sa suprugom, njihovim maslačkom Cavalier King Charles Spanielom i mnogim, puno pari cipela. Kara je proždrljiva čitateljica, Britney Spears super obožavateljica i copywriter - tim redoslijedom.