Da ste bilo koji dio prošle godine proveli u manje sunčanom raspoloženju, nitko vam ne bi zamjerio: odjednom su ljudi dobili zadatak kretati se posve novim načinom života, s malo informacija ili odgodom. I vjerojatno vas ne treba podsjećati na načine na koje ste žonglirali sa Zoom pozivima, rokovima, daljinskim učenjem i svakodnevnim kućanskim poslovima poput pripremajući večeru ili isključivanje rublja prije nego što plijesni - vjerojatno još uvijek pokušavate pronaći ravnotežu usred kaosa!
Ali sada je 2021. (ozbiljno, kako ?!) i svaki se dan želite suočiti s optimizmom. Uzmi znak od književnik i životni trener Doug Marshall, koji snagu pronalazi u skupu od pet riječi za pomoć u vremenima koja su bila teška.
"2010. godine živio sam neukrotiv život u New Yorku ispunjen tjeskobom i mnoštvom mentalnih problema... u to vrijeme terapeut i recept nisu bili dovoljni", kaže on. “Trebao sam nešto što će svakog trenutka utjecati na moje mentalno zdravlje. Bila sam dovoljno očajna da pokušam meditirati, disati i izgovarati tvrdnje poput "U ovom sam trenutku dobro" nakon što mi je to sugerirao prijatelj. "
Marshall primjećuje da se "počeo osjećati dobro" i da je "prirodno pozitivniji i da mi je energija postala svjetlija". A kad se počeo osjećati bolje, pokušavao je održati zamah. "To nije lijek za sve", kaže za ovakve mantre, "ali čini se da se osjećate bolje i kad se osjećate bolje, vidite više mogućnosti."
U studiji iz 2015. godine, otkrili su istraživači da samopotvrđivanje osvjetljava iste dijelove mozga koji reagiraju na "ugodna" iskustva. "Afirmacija iskorištava naše krugove nagrađivanja, koji mogu biti vrlo moćni", rekao je tada vodeći istraživač studije. "Mnoga su istraživanja pokazala da ti sklopovi mogu učiniti stvari poput ublažavanja boli i pomoći nam u održavanju ravnoteže u situaciji prijetnji."
Za Marshalla mu je pomak u razmišljanju pomogao da postane pažljiviji, što definira "u smislu moje osobne energije", kaže. “Kad je moja energija dobra i osjećam se dobro, svjestan sam svoje okoline i osjećam se povezan sa svijetom. Moja energija informira moj način razmišljanja pa radim na svojoj energiji. U osnovi, vježbam alate za pažnju poput meditacije, afirmacija, pokreta i disanja kako bih svakodnevno očistio svoju energiju kako bih se mogao osjećati dobro i živjeti produktivnije. "
Ako vam to zvuči kao nešto što želite ove godine, Marshall preporučuje plesanje po sobi nekoliko minuta ili pokušavanje meditacije samo nekoliko minuta. (Upozorava da ne pretjerujete i pucate na 20-minutnu meditacijsku sesiju ako ste novi u praksi - poanta je pronaći praksu koje se možete držati dugoročno.) „Čak i ako život potpuno sranje, ako meditirate ili budete svjesni daha pet minuta, mogli biste preusmjeriti energiju i osjećati se osnaženijima i možda ćete vidjeti mogućnost, a ne nedostatak, " kaže.
Događaju se loše stvari i loše raspoloženje. Trik kako izbjeći puhanje na duge staze? Počastite taj osjećaj u trenutku, prije nego što se obvežete učiniti nešto po tom pitanju.
"Znate one ljude koji kažu:" Nikad se ne naljutim? " Pita Marshall. “Jednostavno si ne dopuštaju luksuz da ga puste van. Nadam se da nećete biti u njihovoj blizini kad jednog dana puknu. " Odzračivanje, dodaje, pomaže vam da prije "pustite paru" zaokrećete prema pronalaženju produktivnog rješenja, ali vrijedi zadržati svoje prigovaranje na najviše nekoliko minuta. "Pustite to, ali onda budite spremni to promijeniti."
Motivacijske fraze nikako nisu jednoznačne - izjava koja vam je poslužila prošli tjedan možda danas neće učiniti ništa za vas, i to je u redu. Jednako važno, fraza ne treba biti komplicirana ili duboka, pogotovo kad steknete novu naviku.
"Postavite namjere za taj dan i budite super jednostavni", savjetuje Marshall. "Samo recite, stvari poput:" Želim vam ugodan dan. Danas ću se pobrinuti za svoju energiju. Naći ću načina da se osjećam dobro. Danas ću biti ljubazan prema ljudima. Pokazat ću se svom poslu otvorenog uma. Danas ću biti ljubazan i dobar prema sebi. ’Čak i izgovor nekoliko takvih rečenica ujutro podiže vam energiju i pripremi dan."
A to, dodaje, može imati velik utjecaj i na vaš život i na vašu godinu. "Vjerujem da se pažnja zapravo sastoji u tome da budete svjesni svoje energije i znate kako se brinuti za nju", kaže. "Kad promijenite energiju, možete promijeniti svijet."
Ella Cerón
Urednik životnog stila
Ella Cerón je urednica životnog stila apartmanske terapije koja govori o tome kako živjeti svoj najbolji život u domu koji ste stvorili sami. Živi u New Yorku s dvije crne mačke (i ne, nije malo).