Ne postoji takva stvar koja odgovara svima raspored spavanja. Iako stručnjaci preporučuju dobivanje solidne sedam do devet sati spavanja svake noći, količina sna koja vam zapravo treba - kao i najbolje vrijeme da zaspite i probudite se sljedeći dan - u potpunosti ovisi o jedinstvenom vašem mozgu i tijelu dnevni ritam (aka vaš interni sat).
Međutim, ponekad čak i najposvećenije noćne sove imaju obveze koje zahtijevaju početak sljedećeg dana vedrim i ranim. "Dobra vijest je da bez obzira jeste li rano ptica ili noćna sova, vaše stanje uma je pod vašom kontrolom", trener razmišljanja Jennifer Dawn objašnjava. "Vježbanjem možete naučiti prilagoditi svoj stav o gotovo bilo čemu."
Prijevod: Bez obzira u koje vrijeme više volite zaspati, moguće je da ćete se osjećati pozitivnije zbog ranog buđenja. Evo sedam malih koraka za koje treneri razmišljanja kažu da možete poduzeti da biste lažno bili jutarnja osoba (a možda se čak i zauvijek transformirali u jednog).
Jedan od jednostavnih načina da se osjećate bolje zbog buđenja ujutro je
pripremiti za dan ispred vremena. "Što god trebate učiniti nakon ranog buđenja, pripremite se za to unaprijed", kaže Vandana Mohture iz Um Um. „Ako nekamo trebate otići, stavite odjeću večer prije; ako planirate učiti ili raditi, provjerite jesu li postavljeni prijenosno računalo / knjige; i tako dalje. Ne samo da će vam ovo pomoći da se osjećate manje shrvano kad se probudite, omogućuje vam vizualizaciju i mentalnu pripremu za dan prije nego što zapravo započne. "Ako ste tradicionalno kasnoranilac, Mohture kaže da postavljanje alarma samo pola sata ranije može pomoći vašem mozgu i tijelu da se polako prilagode ideji buđenja ujutro. "Obično treba najmanje 21 dan da se uspostavi nova navika", objašnjava ona. "Ideja je dosljedno mijenjati korak po korak, umjesto da se prisiljavate na buđenje."
Dakle, ne, ako želite postati jutarnja osoba, ne trebate se probuditi i odjednom ponašati poput njih. Mohture preporučuje postepeno povećavanje vremena buđenja za nekoliko minuta svaki dan ili svakih nekoliko dana kako biste si olakšali raniji raspored. „Drastična promjena vremena buđenja sa 7 na 5 ujutro mogla bi funkcionirati nekoliko dana, ali vjerojatno neće biti održiva. Umjesto toga, počnite postavljanjem alarma 30 minuta ranije nego što se obično probudi u početku i pomičite ga malo po malo dok ne postignete željeni cilj ”, kaže ona.
Bez obzira koliko zadovoljavajuće bilo pritisnuti tipku gumb za odgodu kad se oglasi alarm, istražite emisije to ne čini vama (ili vašem načinu razmišljanja) nikakvu uslugu. Budući da potonji dio tipičnog ciklusa spavanja uključuje duboki, obnavljajući REM san, remeti ga s pet do osam minuta drijemanja može pokrenuti sve, od povišenog broja otkucaja srca i krvnog tlaka, do osjećaja mrzovolje i umora tijekom ostatka dan.
Umjesto da pritisnete gumb za odgodu, Mohture preporučuje ulazak u krevet barem 15 minuta ranije nego što biste to učinili, kako biste na taj način mogli uhvatiti nekoliko dodatnih ZZ-a. "Naš um reagira na obrasce, pa navika ranog odlaska u krevet može vam pomoći da osposobite mozak da brže zaspi."
Malo samohrabrenje može ići daleko kad se osjećate mrzovoljno zbog ranog buđenja. "Pozitivan samogovor može smanjiti negativno razmišljanje, pa svaki dan kada se rano probudite, slavite pobjedu", kaže Mohture. „Čestitajte si za postignuće gledajući se u ogledalo i recite si kako ste ponosni što ste postigli ono za što ste se obvezali. Pojačanje u svjesnom stanju šalje snažne signale vašem mozgu o tome kako vam nije samo ugodno u tom novom stanju, već ste i sretni u njemu. "
Rano buđenje puno je lakše kada se imate čemu radovati. "Vjerojatno je jedini najbolji način vježbanja pozitivnijeg ranog buđenja pridavanje tome pozitivnog," kaže Steve Scanlon, izvršni direktor trenerske tvrtke za razmišljanje Rewire. "Razmislite o vrstama stvari u kojima uživate i kojim pozitivnim aktivnostima se možete veseliti nakon buđenja."
Ako tražite ugodnu aktivnost za vježbanje ujutro koja ne zauzima tonu vrijeme, Mohture preporučuje kratku šetnju ili trčanje oko bloka ili odslušavanje desetominutne joge praksa, vježbati, ili meditacija rutina. "Malo vježbanja, istezanja ili dubokog disanja može vam pomoći da razbistrite misli i postavite ton pozitivnom danu", kaže ona.
Bilo da je to bilježenje a popis obveza za dan u vašem planer ili pišete o nečemu na čemu ste zahvalni, istražite emisije da vođenje dnevnika, čak i samo nekoliko minuta dnevno, može smanjiti razinu anksioznosti i poboljšati vaše raspoloženje. "Ispisivanje svojih današnjih namjera sjajan je način da se ujutro motivirate i usredotočite na zadatke koji su pred vama", objašnjava Mohture.
Ako se ujutro nađete prezadovoljni nakon što ste napisali popis obveza, Scanlon kaže da vam velika pomoć može biti i sastavljanje brzog popisa od tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. "Bilo da pišete o svježem zraku, dobrim prijateljima ili krem pita od čokolade, započinjanje dana s popisom zahvalnosti može se suprotstaviti osjećajima stresa i tjeskobe", kaže.
Možda se čini nimalo pametno, ali što budnije spavate noću, to ćete se bolje osjećati ujutro. “Rutina dobrog jutra započinje rutina za laku noć", Kaže Zora. "Ako vježbate lošu higijenu spavanja, to će gotovo onemogućiti dobro jutro."
Ako se borite sa spavanjem od sedam do devet sati svake noći, dr. Michael Gelb, direktor tvrtke Gelb centar u New Yorku kaže da možete poduzeti nekoliko koraka za poboljšanje kvalitete spavanja koje dobivate. "Hlađenje spavaće sobe na 68 stupnjeva ili manje može vam pomoći da brže zaspite, kao što ćete isključiti telefon ili televizor najmanje dva sata prije spavanja", kaže. Ako i dalje ne možete zaspati, Gelb predlaže uključivanje kratkog meditacija ili duboko disanje vježbajte svoju rutinu prije spavanja. "Ovo će vam pomoći da se mozak i tijelo opustite prije spavanja", objašnjava.
Caroline Biggs
Suradnik
Caroline je spisateljica koja živi u New Yorku. Kad ne pokriva umjetnost, interijere i stil života slavnih, obično kupuje tenisice, jede kolače ili se vješa sa svojim zečićima za spas, Daisy i Daffodil.