Ako ste se bavili poremećaji spavanja tijekom trajne pandemije COVID-19, niste sami, druže noćna sovo. The Nacionalna medicinska knjižnica ispitao akutne učinke pandemije na nesanicu i druge psihološke simptome u izvješću objavljenom prošlog lipnja, navodeći korelaciju između stresnih svjetskih događaja i mentalno i tjelesno zdravlje. Usred godine bez presedana koja je promijenila način na koji živimo, radimo i učimo, ne čudi da su se i naši trendovi spavanja promijenili. Kao takav, Casper naručila nacionalno istraživanje kako bi utvrdila kako je trajna pandemija utjecala na navike spavanja Amerikanaca.
Casperova ključna otkrića, između ostalih podataka, nude uvid u to kako Amerikanci zaspavaju, ostaju spavati i sanjaju. Prema anketi, više od polovice Amerikanaca (52,6%) odlazilo je na spavanje kasnijeili više nedosljednih vremena od ožujka 2020. Iako su mnogi ispitanici izvijestili o kasnijim spavanjima, većina i dalje zaspi organskim putem: 76,5% ispitanika reklo je da se ne oslanjaju na tehnologiju spavanja
(poput strojeva za bijelu buku ili aplikacija za spavanje) da bi zaspali, dok je samo 1 od 3 ispitanika (točnije, 30,3%) rekao da se okrenuo dodacima za spavanje da bi zaspao.Štoviše, ispitanici su naveli porast zastrašujućih, stresnih snova; 72,2% ispitanika koji su izvijestili o tim snovima rekli su da se mogu sjetiti živopisnih detalja snova. Prema Dr. Michael Grandner, direktorica Istraživačkog programa o spavanju i zdravlju Sveučilišta u Arizoni i savjetnica za spavanje u Casperu, ovi živopisni snovi mogli bi se pripisati psihološkim simptomima koje je prethodno zabilježila Nacionalna knjižnica u Zagrebu Lijek.
"Kada naš život prolazi kroz stres ili se mijenja, često ih ugrađujemo u svoje snove", kaže dr. Grandner. "Snovi su naš način učenja, reagiranja na okoliš i obrade onoga što se događa tijekom dana, a pandemija je univerzalna - utječe na sve nas."
Što se tiče zašto se ti posebno živopisni snovi mogu događati, dr. Grandner sugerira da se sve svodi na naše REM cikluse i prijavljena kasnija spavanja. "Najživlji snovi događaju se tijekom najdužih epizoda REM spavanja, koje se događaju u kasnijem dijelu noći", objašnjava dr. Grandner. "U prosjeku spavamo malo kasnije, [pa bi ovo moglo biti] dopuštajući više onih REM epizoda i snova koji dolaze s njima."
Pa, kako bismo trebali održavati dosljedno vrijeme za spavanje u takvim stresnim vremenima? Doktor Grandner predlaže da odvojite svoj um i tijelo od dana. "Predložio bih postavljanje upozorenja na otprilike sat vremena prije nego što poželite poći u krevet - kako bismo vas obavijestili da se počnete spuštati i odvajati od smetnji koje nam drže um", kaže. "Namjerno dajući si tampon zonu, možemo si dati dovoljno vremena da završimo, a istovremeno si dajemo i sobu za disanje i udaljenost potrebnu za spavanje."
Jessica Wang
Uređivač vikenda
Jessica je urednica za vikend u apartmanskoj terapiji. Njezin rad pojavljuje se i u filmovima Bustle, Nylon, InStyle i Cosmopolitan. Živi u Kaliforniji sa svojim psom.
