U posljednjih 10 godina isprobao sam nekoliko različitih vrsta posredovanje, od svjesnog do mantre do transcendentalnog pristupa. Željela sam pronaći održiv način da se osjećam manje nemirno u svom svakodnevnom životu. U početku mi je misao lutala i nisam mogao mirno sjediti ni dvije minute. Nakon nekoliko mjeseci povećao sam vrijeme tišine na 10 minuta, ali smetale bi nepotrebne misli. Sad sam se obvezao na 22 minute transcendentalne meditacije svakodnevno i opraštam si kad moja praksa nije savršena.
Tonuti u naviku meditacije, praksa treba biti dosljedan i kontinuiran. Kad svakodnevno meditiram, osjećam dugoročne koristi posebno u kriznim trenucima ili sezonama kada se osjećam preplavljeno. Ako preskočim nekoliko dana meditacije, osjećam malu razinu tjeskobe i gubim smirenost u svakodnevnom životu. Zato se oslanjam na navike kao što je pisanje u mojim bullet journal ili se prema mojoj pažnji ponašam kao prema crta Ne želim dopustiti da vas prekidam.
Budući da niti jedna navika neće uspjeti za svakoga, razgovarala sam s drugim ljudima koji svakodnevno meditiraju tražeći savjete o izgradnji dosljedne i kontinuirane prakse.
Sarah Vaynerman, izvršni direktor i osnivač tvrtke Posao iz Om, želi da ljudi shvate važnost stvaranja navika i što to znači za dosljednu praksu meditacije. "Dobre navike toliko je važno razvijati jer smanjuju naše kognitivno opterećenje, omogućavajući nam da više svojih ograničenih mentalnih resursa posvetimo drugim odlukama", kaže ona za terapiju apartmanima. Također navike uspoređuje s "onim pokretnim stazama u zračnim lukama" i napominje da kad smo prezadovoljni, navike nam mogu pomoći da podnesemo teret. "Pomažu nam u pokretu i mogu ubrzati napore kako bismo sve ostalo u našem vremenu učinkovitije završili", kaže ona.
Kako bi meditacija postala automatska, Vaynerman uključuje meditaciju u svoj jutarnji tragač navika, gdje „slaganje ove navike zajedno s šačica drugih priprema mi dan za uspjeh. " Kad pratim vlastitu praksu meditacije u svom BuJo-u, nikad ne zaboravim meditirati - dijelom jer je sjajno provjeriti to svako jutro, povećavajući vjerojatnost da ću sljedeći dan htjeti provjeriti naviku, isto.
Nakon dijagnoze raka, Wade Brill, profesionalni certificirani trener i obučeni voditelj pažnje, meditacijom je upravljao stresom i anksioznošću svoje bolesti.
Ona preporučuje dosljedno mjesto na koje odlazite u isto doba dana. „Na primjer, stolica u vašoj dnevnoj sobi ujutro nakon što popijete jutarnju kavu ili možda svoj automobil parkiran vani nakon šetnje za vrijeme ručka, ”može stvoriti dosljedan prostor za podršku izgradnji meditacijske navike, ona kaže.
Ključ održavanja navike je započeti s mikro ciljem. "Važno je započeti s kratkim sesijama", kaže dr. Tom Ingengo iz Šarm grada Integrativno zdravlje. "Možete početi sjediti 40 minuta kad započnete s meditacijskom praksom, ali to će vam izgledati kao posao u roku od nekoliko dana." To dodaje počevši s dugom seansom posredovanja, "zaboljet će vas leđa i noge će vam utrnuti i zaključit ćete da to jednostavno nije vas."
Kad propustim dan meditacije, mogu se obeshrabriti i osjećati kao da nisam uspio. Ali važno je imati na umu da jedan propušteni dan meditacije ne dovodi do mjesec dana prekida prakse.
Anna Cantwell, stručnjak za oprez, kaže: "Usredotočite se na MITIRAJTE VEĆINU dana, ne svaki dan." Dodaje: „Kad bih počela meditirati, toliko bih se izbacila propuštajući dan ili dva. Tih nekoliko dana nije toliko važno koliko povratak na praksu kad ne uspijete meditirati. "
Brill se slaže s tim, dodajući da može biti korisno razmisliti o svojim razlozima za meditaciju. “Budite jasni u vezi sa svojim zašto zbog želje za održavanjem dosljedne prakse meditacije, tako da kad ispadnete iz prakse, znate zašto se želite vratiti na nju ”, kaže ona.
Gennifer Morley, psihoterapeut iz Boulder-a, Co, potiče meditacije da se nagrađuju nakon posredovanja. "Recite naglas" dobar posao "ili neku drugu potvrdu kad završite s meditacijom", predlaže ona.
Dodavanje pozitivne afirmacije nakon meditacije može vam pomoći ojačati naviku. "Prava navika gotovo se uopće ne trudi jer se ponašamo bez razmišljanja o njima, pa nam ne trebaju neovisne ambicije da ih pokrenemo", kaže Morley za Apartment Therapy.
Meditacija ne treba biti komplicirana ili savršena. Jessie Quinn, kreativna intuitivna kreativka Moodrie, potiče meditante da se ne zezaju oko pribora ili brinu oko toga da li ćete imati „savršenu“ postavku za vaš prostor za meditaciju. "Ne trebam ništa otmjeno za meditaciju i shvaćajući da mi je to meditaciju učinilo dostupnijom", kaže ona. Njezin je savjet praktičan: Pokažite se sami, udobno se zatvorite i zatvorite oči.
Prije meditacije kažem svojoj kćeri da ću vježbati i ona zna da sam nepristupačna u tom vremenskom razdoblju, osim ako nije hitno. Moja kći zna da mi je praksa meditacije važna i da me ne bi trebalo ometati.
"Moj muž zna da mi treba najmanje 10 minuta meditacije svako jutro prije nego što krene gore na posao i svi krećemo sa svojim danom", pažljiv trener meditacije Ashley Cardini kaže. “To znači da tijekom naših užurbanih jutra mora biti spreman do 8 sati ujutro kako bi mogao biti s djecom dok ja meditiram. Učinili smo to rutinskim dijelom jutra, pa se pobrinem za svoje vrijeme. "
Rudri Bhatt Patel
Suradnik
Rudri Bhatt Patel bivši je odvjetnik postao književnikom i urednikom. Njezin se rad pojavio u časopisima The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i drugdje. Živi u Phoenixu s obitelji.