![11 najboljih boja za boje, prema riječima dizajnera](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete s jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Meditacija pruža beskrajan popis prednosti, od smanjenje stresa do poboljšanja nečijeg pamćenja. Trendovi, događaji i čak i domova grade se oko prakse. Ali kao netko tko kao dijete nikada nije mogao mirno sjediti, nikada nisam puno razmišljao o tome, iako bi voljeni često preporučili da "pokušam meditirati" kad god bi se moje mentalno zdravlje osjećalo posebno loše.
Odnosno, sve dok nisam isprobao vođene seanse meditacije, koje su dostupne, pristupačne i mogu se završiti gotovo bilo gdje. (Sve što trebate ponijeti su sami, a možda i jastuk ako želite da vam bude izuzetno ugodno.) Na YouTubeu postoji mnoštvo vođenih videa za meditaciju, pjesama na Spotifyu, kao i plaćenih pretplate na aplikacije kao što su Headspace i Calm, koje koristim: Prošle jeseni skočio sam na promociju kako bih kupio jednogodišnju pretplatu na Calm za 35,99 USD i iskoristio investiciju kao izazov. Posvetio sam se meditaciji svako jutro mjesec dana u pokušaju da se odmaram i preuređujem.
Ušao sam u mjesec bez preciznog plana, osim da pokušam meditirati svako jutro, umjesto da sustižem društvene mreže. Nikad nisam napravio ovakav "izazov", pa nisam razmišljao kako to planirati. Retrospektivno, volio bih da jesam: Možda bih tada u to ušao s većim namjerama za ono što sam želio postići.
Borim se sa samokontrolom, ali struktura je vitalna u mom svakodnevnom životu, pa sam mislila da bi meditacija mogla biti dragocjen način da započnem svoj dan. Odlučio sam da će mjesec dana pružiti dovoljno vremena da shvatim problematična područja - što mi se sviđa, što ne, i kako mogu učiniti da mi praksa uspije.
Moje prvo iznošenje: Moje držanje je užasno. Na početku svake seanse osjećao sam kako mi se kralježnica izvija dok sam sjedio na svom jastuku od papasana. To je pogoršala činjenica da je moj vodič za vođenje, Tamara Levitt, započinjali bi svaku sesiju obavještavanjem slušatelja da "započnite s pronalaženjem mirnog mjesta za sjedenje, zauzmite položaj na jastuku ili stolici, s ravnim leđima, i zatvorite oči."
Tijekom prve dvije sesije nisam izdržao ni 10 minuta. Moji kronični bolovi u leđima osjećali su se tako akutno da sam se jedva usredotočio. Trećeg dana sam se pogurao da završim cijelu sesiju: Jednom kad sam prošao prvih nekoliko minuta, ostatak meditacije je proletio.
Na kraju prvog tjedna shvatio sam da mi je zapravo ta navika. Sad sam se imao nečega produktivnog i potvrdnog što bih mogao očekivati svako jutro, ali primijetio sam i koliko bi često moj um lutao tijekom svake seanse, a da to nisam ni shvatio. Počeo bih razmišljati o tome što sam morao obaviti, iza čega sam zaostao i našao bih se samokritizirajući. Vraćajući se dahu omogućilo mi je da se ponovno centriram i pustim misli. Za ono što mi se činilo prvi put nakon nekog vremena, doživio sam mentalnu tišinu - i što je najbolje od svega, osjećao sam se ugodno.
Svako jutro pomisao na meditaciju osjećala se poput dosadnog posla. Probudio sam se osjećajući stres da moram raditi "ovu stvar", iako sam znao da ne želim nužno prestati meditirati. Umjesto toga, moj je popis obveza bio težak: imao sam toliko posla između više poslova da mi je meditiranje tijekom deset minuta izgledalo kao da izrežem dio svog dana.
Srećom nabasao sam na rješenje ove dileme kad sam uskočio u aplikaciju sredinom tjedna i otkrio meditaciju spavanja, nov za mene koncept s obzirom na to da sam meditaciju uvijek zamišljao kao jutro praksa. Prema Calmu, "Meditacija spavanja je meditacijska praksa s namjerom da umiri tijelo i um u snu dubokim, progresivnim opuštanjem." Po usredotočujući se na disanje i smirivanje uma, možete prekvalificirati mozak da opušta tijelo prije spavanja, što bi potencijalno moglo dovesti do odmora spavati.
Nakon što sam iskusio svoju prvu sesiju meditacije spavanja, prepoznao sam vrijednost u vježbanju metoda disanja i zaustavljanju zauzetog uma nakon dugog radnog dana. Više se nisam osjećao pod stresom zbog „pravljenja vremena“ za meditaciju. Također bih napokon mogao meditirati ležeći bez krivnje!
Ušao sam u treći tjedan sa zdravijim, solidnijim planom da se zapravo držim meditacije svaki dan. Umjesto da svoju volju savijem s planom, odlučio sam prepustiti raspoloženju kada i kako meditiram. Kad bih ujutro želio meditirati, učinio bih to. Kad bi mi pomisao na meditaciju ujutro donijela samo stres, učinila bih to prije spavanja.
Pred kraj tjedna, ne samo da sam se osjećao energičnijim ujutro, već sam se i bolje odmarao nego mjesecima. Također sam primijetio da sam postao namjerniji sa svojim svakodnevnim odabirima i lagan kad su se pojavili problemi. Počeo sam više brinuti o tome što unosim u svoje tijelo i kako provodim vrijeme. Primijetio sam da me mali štucanje danju neće toliko pogoditi. Razmislio bih oko čega se vrijedilo potruditi. Život se više nije osjećao kao da mi se događa, ali ja sam stvarala život.
Posljednji tjedan došao je s još više životnih izazova nego drugi tjedan i odjednom nisam imao vremena ni za što drugo osim za posao i obitelj. Tijekom stresa nastavio sam meditirati.
U ovom sam tjednu napokon shvatila snagu meditacije: omogućuje vam povratak sebi, svom tijelu i svom postojanju. Otkrio sam da mogu blokirati svijet na smislen način. Nisam bježao od svoje stvarnosti. Ponovo sam se povezao s tim.
Tijekom moje posljednje sesije, Levitt mi je savjetovao da prestanem živjeti na autopilotu hvatajući sebe kad god se izdvojim i da se vratim u sadašnjost. Prihvatio sam tu izjavu k srcu. Dok sam disala, osjećala sam kako izdišem sve što mi je uzrokovalo stres i udišem sve mogućnosti.
Nisam očekivao da ću se osjećati tako sjajno nakon mjesec dana pokušaja meditacije. Jasnije razmišljam, prisutniji sam u svom svakodnevnom životu i spavam bolje nego godinama. Kao netko tko se bori s depresijom, anksioznošću i nesanicom, meditacija mi je pružila zdravu metodu za omalovažavanje i nezadovoljstvo mojim umom. Naravno da meditacija nije praksa za liječenje. Tijekom tog razdoblja sastajao sam se tjedno sa svojim terapeutom i otkrio da meditiranje povećava koristi koje sam dobivao od formalne pomoći.
Gotovo godinu dana radim na svojim problemima i način na koji pristupam svom životu. Meditacija mi je pružila jasnoću kad sam to najmanje očekivala, ali samo sam se dišući sjetila za što vrijedi živjeti - i to je moćno.
Vjerojatno od sada pa nadalje neću meditirati svako jutro, već ću vježbati svaki tjedan i pokušavati dulje seanse. Također ću polako uzimati lekcije koje sam naučio iz mjeseca i primijeniti ih na svoj dugoročni život.