Savjeti za zahvalnost - Kako voditi dnevnik zahvalnosti

Iako se ne smatram pesimističnom osobom, lagao bih kad bih rekao ostajući pozitivan nije ponekad bila borba. To je potpuno normalno i u najboljim vremenima - prije pandemije i njezinih zastrašujućih utjecaja na ljude i njihove obitelji, a da ne spominjemo ekonomske poteškoće i ograničena druženja. Sada je uobičajeno osjećati se kao da sam zaglavio u zastrašujućoj petlji u stilu Groundhog Day-a.

Pa kad koncept vođenje dnevnika zahvalnosti prvo mi je skrenuta pažnja, istovremeno sam bio zaintrigiran i sumnjičav. Bi li mogao voditi dnevni popis ili zapisnik stvari na kojima sam zahvalan? Da li bih o životnim naočalama počeo razmišljati kao napola pune umjesto kao poluprazne? I što je još važnije, bi li me osvjetljenje stvari koje mi se čine pozitivnima u životu zapravo učinilo boljim u sveukupnoj situaciji?

Ispostavilo se da malo zahvalnosti može puno pomoći kad se osjećate zaglavljenim u emocionalnom padu. “Vježbanje zahvalnosti je tako vrijedno za naše mentalno stanje ”, kaže životni trener iz New Yorka

Tako sam si izazvao da svakog dana, čitav jedan tjedan, pišem u dnevnik zahvalnosti da vidim kako to funkcionira. Evo što sam usput naučio:

Iako nema ograničenja o onome o čemu pišete u svom dnevniku zahvalnosti, treneru života i uspjeha Laura Herde preporučuje prijavljivanje najmanje tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. "Ne bojte se imenovati stvari koje se čine očiglednima ili koje biste obično uzimali zdravo za gotovo", kaže ona.

Bit ću iskren: Prvi dan kada sam imao zadatak voditi dnevnik zahvalnosti, teško sam iznio tri stvari na kojima sam se zahvalio. Herde predlaže objavljivanje dnevnika ili odmah nakon što se probudite, prije nego što započnete dan ili prije nego što odete u krevet, a ja sam otišao s prvim. Međutim, zbog moje maglice u mozgu bilo mi je teško usredotočiti se na osobne stvari, a mnoštvo e-maila od ponedjeljka ujutro koji su se neprestano strujali činilo je zadatak posebno zastrašujućim.

Zato sam zatvorio laptop, duboko udahnuo i razmislio o savjetu Bogdanskog: „Ako se borite da smislite bilo što zbog čega biste bili zahvalni, jednostavno se usredotočite na bilo kakve pozitivne stvari koje su se mogle dogoditi tog dana ili prethodnog dana. " Za mene je to značilo moje zdravlje (i zdravlje mojih najmilijih i kućnih ljubimaca), moj dom i Slobodno Britney kretanje. "Ponekad se ljudi osjećaju obeshrabreno ako se ne događaju veće, očitije stvari", objašnjava Bogdanski. "Međutim, ako ste jutros popili ukusnu šalicu kave, to možete zapisati." 

Utorak je trebao biti još radniji radni dan od ponedjeljka, tako da je jutrošnje vrijeme za pisanje u moj dnevnik zahvalnosti već bilo teško. Da biste osigurali da možete naći vremena za dnevnike i u najprometnijem danu, Vandana Mohture iz Um Um preporučuje blokiranje vremena u kalendaru. "Bez obzira na to što vam vrijeme najbolje odgovara, stavite ga u svoj raspored kao" vrijeme zahvalnosti "i postavite obavijesti kao podsjetnik", kaže ona. "Pokušajte pisati svaki dan u isto vrijeme kako biste stekli naviku to raditi."

Za mene je to značilo zakazivanje vremena zahvalnosti za dnevnike navečer, kada bih mogao razmišljati o danu i nadam se, olakšati prepoznavanje pozitivnih pojava. I ne biste li znali, uspjelo je. Ponovno sam pratio dnevne događaje i imao sam toliko stvari na kojima bih mogao biti zahvalan: Moja mama, koja me zove svaki dan u isto vrijeme da se prijavim; nadstojnik moje zgrade, koji se uvijek pobrine da moji paketi sigurno dođu do mojih vrata; i moja draga prijateljica Nicolette, koja ima zamišljenu naviku da mi barem jednom tjedno pošalje puževu poštu kako bi mi uljepšala dan.

Bez obzira objavljujete li dnevnik dok uživate u jutarnjoj kavi ili neposredno prije odlaska u krevet, životni treneru Lisa Oglesbee kaže da je najvažnije da pisanje u vašem dnevniku zahvalnosti postane redovita praksa. "Odaberite vrijeme koje vam odgovara svaki dan, čak i ako je u pauzi za ručak", savjetuje. "Dosljedna praksa svakodnevnog fokusiranja na zahvalnost preoblikovat će vaš mozak i pomoći vam u izgradnji pozitivnijeg razmišljanja." 

Do srijede sam počeo primjećivati ​​da se tijekom dana osjećam manje hirovito i da mi je puno lakše odrediti pozitivne stvari u mom svakodnevnom životu. Zapravo sam bila toliko usredotočena na pronalaženje dobrih stvari oko sebe, stvorila sam listu zahvalnosti s Bilješke aplikaciju na telefonu kako ne bih ništa zaboravio.

Budući da imamo non-stop pristup svojim telefonima, Mohture predlaže preuzimanje aplikacije za dnevnike, kao što je Zahvalni: Časopis zahvalnosti ili Trenutno: Časopis zahvalnosti, to je jednostavno za upotrebu. "Također možete zadržati mapu sa slikama koja vas podsjeća na sve stvari i ljude zbog kojih se osjećate zahvalno ako ste više vizualni učenik", kaže ona.

Bez obzira koristite li praznu bilježnicu, a dnevni planerili telefonska aplikacija, Cicely Horsham-Brathwaite, trener karijere i izvršni direktor u New Yorku, kaže da je važno da imate spremište za ono što je dobro u vašem životu. "Održavanje popisa zahvalnosti na središnjem mjestu korisno je jer se uvijek možete vratiti na njega i pregledati ono što je dobro prošlo", objašnjava ona.

Kako su dani odmicali, primijetio sam kako sam, svjesnije tražeći stvari koje su bile pozitivne u mom životu, počeo osjećati sve manje žalosno i tjeskobno zbog toga, što Neha O ’Rourke iz Somewhere In Between Coachinga kaže da je primjereno tijekom zadržavanja zahvalnosti časopis. "Mnogo je studija koje pokazuju kako zahvalnost ne samo da mijenja vaše osjećaje u trenutku već i pozitivno utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje tijekom vremena", objašnjava ona.

Do petog dana znala sam da moja svakodnevna novinarska praksa djeluje kad mi je iz predvorja ukrao paket koji sam nestrpljivo čekao. Umjesto da svoje razočaranje napamet pretvorim u "moju lošu sreću" i promišljam o tome kao i obično, odmah bih osjećao sam zahvalnim što to nije nešto otprilike važno kao namirnice, osobne potrepštine i hrana za kuniće učinio uspješno došla do mojih ulaznih vrata ranije tog dana.

Možda se čini nimalo pametno, ali iskreno, najveća lekcija koju sam naučio dok sam pisao u časopisu zahvalnosti bila je to kada aktivno tražite stvari na kojima ćete biti zahvalni, više ste u skladu s onim što je pozitivno u vašem životu sveukupno. Ne kažem da je svaki dan bilo sunca i duge nakon dnevnika, ali sa sigurnošću mogu reći da je moj zadano mentalno stanje prešlo je iz tjeskobnog i preplavljenog u tjeskobno, a ipak zahvalno stanje, nakon samo nekoliko dana.

Također sam počeo češće iskazivati ​​zahvalnost prijateljima i voljenima, što Horsham-Brathwaite kaže da može biti jednako korisno kao i vođenje dnevnika. "Utvrđeno je i da pisanje pisama ili e-mailova zahvalnosti ljudima u vašem životu na kojima ste zahvalni utječe na raspoloženje i dobrobit", objašnjava ona. „Ovo također može biti korisna strategija za one koji imaju poteškoća u prepoznavanju nečega na čemu su zahvalni tijekom dana.

Caroline je spisateljica koja živi u New Yorku. Kad ne pokriva umjetnost, interijere i stil života slavnih, obično kupuje tenisice, jede kolače ili se vješa sa svojim zečićima za spas, Daisy i Daffodil.