Dvije su vrste ljudi: jutarnji ljudi i, ne, ne tako jutarnji ljudi. Postoje oni koji svaki dan dočekuju s osmijehom i naletom energije, a tu smo i mi ostali.
Bez obzira jeste li noćna sova koja više voli ponoćne dubine ili netko tko jednostavno ne voli buđenje prije 8 sati ujutro, možete naučiti voljeti jutra. (Da, stvarno!) Nekoliko jednostavnih prilagodbi vaše dnevne rutine učinit će da taj alarm usisa samo malo manje - čak i ako se nikada ne zovete službenim obraćenikom "jutarnje osobe".
Jutra će biti teška kad niste dobili mirnih osam sati. Postavite se za uspjeh optimiziranjem prostora za spavanje: neka soba bude hladna i mračna, uklonite sve smetnje, prebacite svoje uređaje u noćni način i pokušajte zaspati s knjigom umjesto s vašim telefon. Smatrati zvučni stroj za pomoć u filtriranju vanjske buke, pogotovo ako živite u gradu ili posebno živahnoj stambenoj zgradi. Kada se dobro naspavate, nećete se prestrašiti zvona uzbune - možda se čak radujete početku novog dana!
Pomicanje kroz radne e-mailove, Instagram priče i kakofoniju vijesti na Twitteru primamljivo je, ali to bi vam moglo napuniti mozak neredom i
utjecati na vaše raspoloženje za ostatak dana. Umjesto toga, dopustite si polako buđenje. Mazite se s ljubimcem, partnerom ili djecom. Ako morate slušati vijesti, uključite NPR.Iako se ovih dana možda ne bavite putovanjem na posao, ako napravite neke pripremne radove prije nego što udarite u sijeno, sljedeće će jutro glatko ploviti. Postavite lonac za kavu da se kuha prije nego što se probudite, tako da vam bude pri ruci svježa šalica, pripremite doručak ili ručak i provjerite sve posljednje kućanske zadatke večer prije tako da niste suočeni s sudoperom punim prljavog posuđa prva stvar ujutro.
Svakako, primamljiva aroma kave, čaja ili obilnog doručka koji se širi iz kuhinje može biti poticaj dovoljno da vas digne iz kreveta, ali možete probati i s aromaterapijom da stavite malo pep-a (ili peperminta) u svoj korak. Ako imate difuzor esencijalnog ulja, odlučite se za podižuće mirise poput citrusa, mente, bergamota ili đumbira kako biste energizirali svoja osjetila. Na primjer, bergamot may promovirati a pozitivno raspoloženje i ružmarin može pomoći u rješavanju boli.
Sjećate se kad ste bili dijete i kad ste sutradan imali uzbudljiv događaj u školi ili rođendan? Jedva ste čekali da odete u krevet i probudite se sljedeće jutro. Dajte si poticaj da ustanete i pokrenete se, bilo da se to zaustavlja u vašoj omiljenoj lokalnoj kavani za najfiniju latte kafu napravite, čitanje novina, susret s prijateljem u ranoj jutarnjoj šetnji (ne zaboravite maske za lice!) ili čak novu epizodu svoje omiljene podcast.
Da, primamljivo je nositi trenirke ili pidžame po cijeli dan, ali oblačenje "prave" odjeće, oblikovanje kose i / ili šminkanje može vam dati poticaj i možda se čak i osjećate produktivnije. Ne trebate oblačiti odijelo ili čak nositi cipele, ali trudeći se izvan udobne odjeće signal vašem mozgu da je dan počeo i stvorite u vašem mozgu podjelu između "mekih" hlača i "posla" odjeća.
Kao što Elle Woods kaže: „Endorfini vas čine sretnima, a sretni ljudi ne mrze jutro! Jednostavno nemaju! " OK, malo sam razvukao taj ikonski citat, ali znate što? Ona nije u krivu. Vježbajte ujutro, čak i ako je to lagana rutina istezanja ili samo kratka šetnja oko bloka kako bi vam krv potekla, mogu vam dati poplavu endorfina za dobro raspoloženje da te nosim kroz dan. Osim toga, ako odmah vježbate, ne morate to raditi nakon posla kada ste umorni i iscrpljeni.
Svaki dan u pandemiji pomalo liči na "Dan mrmota", znam, ali ostanite sa mnom ovdje! Postoje mnoge prednosti potpomognute znanošću provođenje rutine, od manjeg stresa do boljeg sna. Započnite s dosljednim vremenom buđenja tijekom tjedna; možete postaviti nešto što je realno za vas, jer nema potrebe za pridruživanjem klubu "5 am" ako to ne želite! Možda vaša rutina uključuje jogu i tuširanje prije prve šalice kave, ili vam je možda potreban kofein prije nego što uopće možete pomisliti baviti se nečim drugim. Kakva god bila vaša preferirana rutina, pokušajte je se pridržavati tjedan dana da biste započeli i vidjeli koliko vam je bolje jutro.
Samo 15 do 30 minuta izlaganje sunčevoj svjetlosti, bilo kroz prozor, vrijeme vani ili putem svjetiljka za svjetlosnu terapiju, može vam pomoći da regulira svoje cirkadijske ritmove, probuditi vas i dovesti do boljeg spavanja noću. Svjetiljka za svjetlosnu terapiju može biti izvrsna opcija za uljepšavanje mračnijih jutra, pogotovo ako prije svega ne možete izaći iz kuće.
Kara Nesvig
Suradnik
Kara Nesvig odrasla je na farmi šećerne repe u sjevernoj Sjevernoj Dakoti i s 14 godina odradila svoj prvi profesionalni intervju sa Stevenom Tylerom. Pisala je za publikacije, uključujući Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Živi u preslatkoj kući iz 1920-ih u St. Paul-u sa suprugom, njihovim maslačkom Cavalier King Charles Spanielom i mnogim, puno pari cipela. Kara je proždrljiva čitateljica, Britney Spears super obožavateljica i copywriter - tim redoslijedom.