Dobra vježba joge nadilazi samo fizičke blagodati poboljšane fleksibilnosti i držanja. Stupanje na svoju prostirku može vam olakšati stres, potaknuti energiju i savršeno mjesto za samopromatranje. U vrevi današnjeg svijeta tako je lako propustiti suptilne znakove koje šalju vaš um i tijelo vi, a uzimanje prostora za sebe ključno je za izbjegavanje izgaranja i prianjanje onome što trebate, kada trebate to.
Možda je najbolja stvar u jogi to što bilo tko (doslovno bilo koje tijelo) može vježbati ako želi. Ne radi se o tome da budete najjači, najbrži ili nešto u čemu ste ili dobri ili loši. Umjesto toga, radi se o učenju i prilagođavanju vlastitim ritmovima kako biste stvorili jedinstvo između uma, tijela i duha.
Pogled na sustav Enneagram može učiniti vaš trening joge još personaliziranijim i osnaženijim. Napokon, Enneagram je sustav za tipizaciju osobnosti koji ističe temeljni strah ljudi koji ih drži zaglavljene u istim obrascima. S obzirom na međusobnu povezanost vašeg uma i tijela, koje bolje mjesto za usklađivanje nego tapkanjem u tome tko ste i kako označavate svoj joga tepih?
"Joga je sve o uklanjanju slojeva kako biste došli do srži sebe, onoga što vam je najvažnije i što je bitno za vašu dobrobit", Ashley Sorensen, certificirani instruktor joge Yogi susjedna vrata, kaže. "Razumijevanje vašeg tipa Enneagram još je jedan sjajan način da dublje zaronite u sebe i iskoristite tu razinu razumijevanja da iskoristite ono što vam treba i što želite."
Od otvarača srca i protežiranja kukova do u središtu čakre izdanja, postoje sve vrste poza za jogu. U nastavku pronađite onu koja bi vam najviše koristila, na temelju vašeg broja Enneagram. Ako ne znate svoj tip, možete putem interneta položiti službeni test Riso-Hudson ovdje.
Vrijedni ste, principijelni i marljivi - ali također vršite TON pritiska na sebe da biste bili savršeni. Kad stvari prema vašim mjerilima nisu "dobre" ili "kako treba", vaše tijelo prvo doživljava stres. Proširena poza šteneta prekrasno je sredstvo za otvaranje ramena za oslobađanje napetosti koju osjećate zbog frustracije kad su stvari nepravedne ili ljudi nemaju svoju težinu.
Prepustite se gravitaciji povlačeći ramena prema dolje dok dugo protežete ruke i ne zaboravite otpustiti čeljust. Sa svakim izdahom usredotočite se na otpuštanje krivnje, bijesa i perfekcionizma. "Ostanite povezani s dahom i napravite prilagodbe kako bi vam poza najbolje odgovarala", kaže Sorensen. „Možda ovo znači modificirati ga kako bi bio„ lakši “i to je u redu! Jedini pogrešan način joge je ignoriranje poruka iz vašeg tijela. "
Nesebični ste, empatični i natjerani da brinete o drugima. Intuitivno shvaćate potrebe drugih ljudi i često ispuštate sve da biste ih stavili na prvo mjesto... ali što se tiče vlastitih potreba, stvari su pomalo nejasne. Balansiranje vašeg korijenska čakra s Garland Poseom pomaže vam da iskoristite svoje iskonske instinkte o onome što želite za sebe.
"Ova čakra odnosi se na uzemljenje, povezivanje i izgradnju stabilnosti", kaže Sorensen. "S tog sigurnog mjesta možete njegovati emocionalnu i duhovnu ravnotežu." Ova poza uzemljenja također donosi vi bliže Zemlji da utišate taj svoj brbljavi um, često tražeći potvrdu i postojanje potrebno. Kad je veza s korijenskom čakrom jaka, stvarate unutarnju stabilnost da se prvo brinete o sebi, znajući da ne možete natočiti iz prazne šalice.
Također se možete toliko uhvatiti u potrazi za uspjehom da se pretvorite u verziju sebe koja zaslužuje najviše pohvala. To može dovesti do toga da izgubite iz vida svoje pravo ja i otežate emocionalnu intimnost. Joga poza poput Camel može vam pomoći da ponovno aktivirate svoj srčani centar da biste razumjeli svoje istinske želje.
„Kad otvorite srčana čakra, pozdravljate više empatije, ljubavi i opraštanja za sebe i druge kako biste mogli vidjeti da ste vrijedni takvi kakvi jeste ”, kaže Sorensen. Deva ne samo da jača vaše mišiće kralježnice i leđa, već omogućuje protok prane (vitalne energije) slobodno tako da možete djelovati iz mjesta ljubavi, unutar svog rada i u razvijanju autentičnosti odnosima.
Kreativni, osjećajni i izražajni, želite se autentično predstaviti u svijetu. Ova potraga za snažnim identitetom, međutim, može vas dovesti do uspoređivanja s drugima i postojanja u vječnom stanju "Nedovoljnost." Možda ćete se potpuno upiti u svoj emocionalni svijet i nenamjerno mu dopustiti da definira vaše stanje bivanja. Ono što vam treba je moćna poza poput Bow-a da biste je aktivirali čakra solarnog pleksusa, koji upravlja snagom i izdržljivošću. To će vam omogućiti da izgradite samopoštovanje i samopouzdanje, umjesto da se usredotočite na ono što vas odvaja od drugih. Dok držite ovu pozu, podsjetite se na unutarnju moć koju nosite kad sebi date dopuštenje da budete cjeloviti, takvi kakvi jesu.
Tražite znanje i duboko razumijevanje svijeta. Kad se stvari osjećaju i najmanje porazno, povučete se u svoj privatni mali svijet. U tom procesu nastojite odsjeći svoje osjećaje i komunikaciju s drugima. Iako vam se ovo u ovom trenutku možda čini dobro, rast se događa kad se uspijete izraziti. Ima li boljeg načina za to nego otvoriti svoje srce i grlene čakre? Poza ribe podiže osjećaje suosjećanja i zadovoljstva, udišući vitalnost vašem tijelu što ga duže držite. Ovo držanje za oslobađanje od stresa pomoći će vam da izbacite iz glave i nalet misli da biste osjećali više uravnotežen i u skladu s vašim najdubljim osjećajima, što je ono što dovodi do sjajnih ideja i povezanosti.
Čeznete za sigurnošću i stabilnošću, na što često gledate prema van radeći naporno i gradeći jake odnose. Krajnji put rasta za vas je stvaranje unutarnjeg osjećaja stabilnosti, jer često ulazite u zabrinute misaone petlje nego što biste to željeli priznati. Utvrđujuća poza poput Dupina pomaže vam prigrliti svoju fizičku i mentalnu snagu na strunjači. Također otvara vaše čakra trećeg oka da vas vode prema prosvjetljenju i mudrosti koju nosite.
„Kad smo u mogućnosti povezati se sa svojom intuicijom s mjesta stabilnosti i povezanosti sa sobom, to je poput razgovora s visokopouzdanim vodičem koji u biti zna najbolje izbore za vas ", Sorensen kaže. Umjesto da odluke donosite iz straha, dupin vas osnažuje da se povežete sa svojom intuicijom kako biste mogli pronaći sve odgovore koje tražite.
Ne želite propustiti ritam ili trenutak proživjeti sve pustolovine koje život nudi. Ali kao što znate, život nije sve sjaj i jednorozi i prije ili kasnije morate se suočiti s poteškoćama. Primamljivo je poželjeti pobjeći ili odvratiti pažnju nečim sjajnim ili novim, ali naučiti usporiti i suprotstaviti se svojim osjećajima dolazi do istinskog iscjeljenja. Mountain Pose vam pomaže prihvatiti te trenutke tišine kako biste postavili temelje za pravilno poravnanje, kako fizički, tako i mentalno. Ova stojeća poza poboljšava tjelesnu svijest kako bi vam pomogla da svoju visoku energiju rasporedite iz glave u ostatak tijela.
"Ove pauze daju vam priliku da skenirate kroz tijelo i primijetite bilo kakve fizičke senzacije, misli ili osjećaje koji se javljaju tijekom vaše prakse", kaže Sorensen. Dok prolazite kroz ovu pozu, Sorensen predlaže provjeru svakog dijela tijela od stopala prema gore dok dolazite u poravnanje. Kakav je osjećaj biti prisutan i u skladu sa sobom, svojom prostirkom i okolinom?
The psoas mišić je izravno povezan s vašom reakcijom na borbu ili let, koja se ugovara pod stresom. "Psoas je vrlo velik, važan mišić koji se nalazi na najdubljoj razini jezgre", kaže Sorensen. "Kada se ovaj mišić prenapregne, mogli biste osjetiti bolove u križima, probleme s držanjem tijela ili poteškoće pri prelasku sa sjedećeg na stojeći položaj."
Istezanje s High Lungeom oslobađa napetost koju stvarate pretjeranim naprezanjem svoje energije i uvijek nastojanjem da budete čvrsti. Sorensen predlaže da iskočite na okvir vrata ili komad namještaja kako biste ublažili napetost, ispravite prednji / stražnji nagib u zdjelici, i obnoviti stabilnost. Pronađite snagu unutar mirnoće zadržavanja ove poze i dopustite si da budete prisutni s onim što osjećate. Bit ćete jači zbog toga.
Ljubazni, prilagodljivi i ravnodušni, mirotvorci Enneagrama moraju se bijesom pomiriti kako bi zakoračili u svoj puni potencijal. Na to se često zaboravlja kako bi se izbjegao sukob i stvari održale u ravnoteži, ali nijekanje bijesa negira ogroman dio vaše ljudskosti. Jednom kad prestanete na to gledati kao na „loše“ ili „negativno“ i počnete na to gledati kao na nešto za daljnje razumijevanje sebe, vaši će prioriteti postati puno jasniji. Poza Dah vatre otvara vam čakra solarnog pleksusa kako biste se osjećali više kontrolirano i s povjerenjem upravljali svojim prostorom. Dopustite potisnutoj ljutnji da vam se digne iz trbuha prema gore i pustite sve da ide dok izdišete.
Julianne Ishler
Suradnik
Julianne je spisateljica iz Chicaga, trenerica Enneagrama i besramna domobranka. Ona voli sve stvari vještice, hygge i osnaživanje kreativaca da slijede svoje snove u karijeri. Možete je pratiti na Instagramu ili istražiti njezinu web stranicu za više resursa.
