Kako se motivirati za vježbanje vani

Bilo da nikada niste voljeli vježbati ili osjećate određenu količinu izgaranja od kuće nakon godinu dana zatvorenih teretana i fitnes studija, niste sami. Čak osobni treneri i profesionalci u fitnesu osjećate napetost! I dok zaklon na mjestu i sumorna zima vjerojatno nisu pomogli vašoj želji za kretanjem, proljeće je savršeno vrijeme da svoj trening premjestite na otvorenom i dobijete zdravu dozu pokreta i svježeg zraka slično.

Ako ne volite trčati na traci ili mrzite videozapise o vježbanju, vježbanje na otvorenom izvrstan je način da se vaš um dekomprimira dok se bavite tjelesnom aktivnošću. Istraživanje pokazuje da postoji nekoliko prednosti vježbanja na otvorenom, uključujući povećanu energiju, smanjenje anksioznosti i veću vjerojatnost da ostanete dosljedni fitnes rutini - sigurno, neke od ovih isplata povezane su s vježbanjem općenito, ali čak i šetnja parkom može vam pružiti osvježenje na način na koji bi rutinski rad s utezima mogao ne.

“Kad vježbate vani, dolazi do potpune promjene u krajoliku. Vidite nove ljude, životinje i elemente, koji su pomalo nepredvidljivi i mogu biti uzbudljiviji ", životni trener i stručnjak za kognitivno ponašanje

Vjerojatno također osjećate dodatnu motivaciju za vježbanje izvan ove godine, jer je lakše pridržavati se smjernica za socijalno udaljavanje kad ste na otvorenom. Ako trebate dodatno uvjeriti u blagodati fitnessa na otvorenom, evo 10 načina kako se motivirati za vježbanje vani, prema riječima fitnes stručnjaka.

"Moj je prvi savjet pronaći nešto što volite raditi vani", kaže Jeanette DePatie, američko vijeće za vježbanje, certificirana kondicijska trenerica i osnivačica Svatko može vježbati. Ako ne volite trčati, tada će biti teško motivirati se da prijavite kilometre vani. Umjesto toga, DePatie predlaže razmišljanje izvan okvira. Uživate li u jogi, tai chiju, veslanju, vrtu ili nekoj drugoj aktivnosti? Sve se to računa kao vježba. "Pronađite aktivnost na otvorenom koju istinski volite i bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete to učiniti", kaže ona.

"Najbolji način da ostanete motivirani je postavljanje malih, dostižnih ciljeva uz velike", kaže Mercedes Owens, viši instruktor u Barry'su u Chicagu. Možda je vaš glavni cilj potruditi se da pokrenete 5K, ali jedva ste trčali prije. "Mali ciljevi poput trčanja pola milje tri puta tjedno su dostižni", kaže Owens. Nastojte ispuniti manji cilj na putu prema svom većem i shvatit ćete da ste tamo prije nego što to znate.

“Jedan od najučinkovitijih načina poticanja zdravih navika jest spajati ih s nečim što uživamo raditi ”, kaže Whitney Kessler, certificirani kondicijski stručnjak i grupni instruktor. To bi moglo značiti sastanak s prijateljem u parku ili dvorištu za vaš svakodnevni trening, šetnja kvart u kojem uživate ili se nagradite ugrabivši omiljenu kavu nakon završetka treninga. Cilj je cijelu sesiju učiniti ugodnim iskustvom.

Ponekad motivacija za vježbanje ne postoji. Nathan Lloyd, licencirani osobni trener i vlasnik tvrtke Expert Fitness LLC u Boulderu u državi Colorado, kaže da se udruživanje s prijateljem na otvorenom vježbanja “mogu vam pomoći da steknete dodatni dio predanosti koji će vam pomoći da izađete iz zone udobnosti kad vam se stvarno ne sviđa to." 

"Sam vježbanje nekima može postati dosadno zbog sve monotonosti, ali s prijateljem to može postati zabavnije", kaže. Ne samo da se možete radovati novim razgovorima dok se znojite, već bi bilo teže otkazati prijatelja ako to jednostavno ne osjećate.

Instruktor Pelotona Chase Tucker predlaže da svoj trening na otvorenom pretvorite u avanturu. Shvatite to kao "izgovor za istraživanje dijelova vašeg grada koje ste oduvijek željeli provjeriti", kaže. Preporučuje vožnju ili vožnju dijelom grada koji želite posjetiti i prošetati, trčati ili trčati okolicu dok razgledavate i budete turisti u svom gradu.

“Zapišite svoje treninge u kalendar unaprijed, uključujući vrijeme koje ćete trenirati, ono što vi radit ćemo na vašim ciljevima ”, kaže Michael Julom, osobni trener s ACE certifikatom i osnivač tvrtke ThisIsWhyImFit.com. To je mali, ali moćan način da se držite odgovornim i pomoći će vam da vizualizirate trening i bolje regulirate vrijeme oporavka dok zakazujete dane. (Da, dani oporavka su važni - nekoliko dana uopće možete i ne smijete raditi!)

Planirajte varirati svoje treninge kako ih planirate. To može biti drugačiji put, tempo, tempo ili stil treninga ili potpuno nova aktivnost. Možda biste također željeli posvetiti određene dane u tjednu određenim treninzima, poput ponedjeljka kao trkačkog dana, dok je utorak dan u kojem se protežete uz joga u parku.

Ne plaća se naknada za vježbanje vani, putovanje na posao ili osjećaj krivnje kad ne stignete na sat vježbanja na vrijeme. “Vježbanje vani pruža savršeno mjesto za početnike jer vam ne treba otmjena oprema a čak i klupe i drveće možete koristiti kao dio svoje rutine ”, kaže Laura St. John, jedna od osnivača od Snažan samopouzdan život. Za one koji tek počinju vježbati kod kuće, odlazak u šetnju nekoliko puta tjedno izvrstan je način da nježno nadopunite rutinu kod kuće.

"Svaki put kad prođete pored klupe, upotrijebite je kao stepenicu prema gore ili pokušajte nagnuti sklekove", kaže St. John. "Možete se isplesti u skakačima, čučnjevima i burpeima duž svoje staze." Dodaju još jedan savjet: "Ne brinite o onome što netko misli." 

"Izlazak vani UVIJEK je dobar izbor", kaže instruktor Pelotona Jess Sims, dodajući kako je važno mentalno predahnuti od posla i osobnog života koji se uglavnom odvijaju u zatvorenom. "Kad na otvorenom dodate dobar znoj, to je krajnje." Ona potiče ljude da vani izađu na tečaj tjelesne težine, održe HIIT kardio trening ili krenu u šetnju snagom ili lagano trčanje. "Samo učini nešto", kaže ona, čak i ako je vrijeme manje od idealnog. "Moj stari košarkaški trener znao je reći da vježbanje na kiši gradi karakter - pa se kiši ili sjaji, oznoji se."

Rudri Bhatt Patel bivši je odvjetnik postao književnikom i urednikom. Njezin se rad pojavio u časopisima The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i drugdje. Živi u Phoenixu s obitelji.