Dobrodošli u Sezona odmora, Serija Apartmanske terapije o usporavanju, više spavanju i opuštanju kako god možete - nisu potrebne otmjene narukvice.
Mogu li biti iskren? Nisam dobar u spavanju i nije kriv nitko osim mene. Otkako sam dobio djecu, prisiljen sam nagurati svoje vrijeme na sat ili dva između njihovog spavanja i moj - koji se većinom noći svodi na bezumno pomicanje društvenih mreža dok sustizanje mama prijateljica putem tekst. Čudno je: Ja osjećati pospan dok se krećem gore za spavanje, ali većinu noći bacam se i okrećem 30 minuta ili više prije nego što zapravo malo zatvorim oči.
Znanost potvrđuje moju sumnju da uređaji prije spavanja jednostavno nisu dobra ideja. Nije samo mentalna stimulacija od vremena na ekranu ono što sprječava spavanje - to također ima veze s plavo svjetlo, kratka valna duljina svjetlosti koja dolazi od mnogih elektroničkih uređaja. Prvo što treba znati: Plavo svjetlo nije stalno loše; zapravo vam treba prirodno plavo svjetlo sunca da biste imali zdrav cirkadijalni ritam. Izlaganje plavom svjetlu ujutro stimulira hormone koji pomažu vašem tijelu da se probudi i pokrene.
Isprva sam krivio dvostruki stres roditeljstva i rada s punim radnim vremenom za svoju nesposobnost da se noću povučem (i spavam). Ali što sam više vremena provodio na društvenim mrežama (hvala, TikTok), to sam više shvaćao da moj ritual lažnog opuštanja daje povratne informacije.
Ali ako noću dobijete previše plavog svjetla od elektronike, ti isti hormoni za buđenje mogli bi napraviti pustoš na vašem odmoru. "Plavo svjetlo je poticajno, pa ako imamo previše elektronike blizu spavanja, ona će suzbiti vašu prirodnu proizvodnju melatonina i otežati zaspanje", kaže Dr. Kuljeet Gill, specijalistica medicine spavanja u bolnici Northwestern Medicine Central DuPage u Winfieldu u državi Illinois.
Gill mi je rekao da je jedan od načina da podržim zdrav cirkadijski ritam (i kao rezultat toga kvalitetan san) ograničenje elektroniku sat ili dva prije spavanja, pa sam se odlučio izazvati na period bez pomicanja prije spavanja da bih vidio kako sam spavao. Svake noći tjedan dana uključio sam telefon u punjač u dnevnoj sobi oko 19:30 ili 20:00. da odmorim oči i mozak. Umjesto toga, listala sam po časopisima, čavrljala sa suprugom, radila na zidu galerije ili se kupala - bilo čega da mi pogled ne odmakne telefon.
U početku, priznat ću, nisam primijetio razliku u kvaliteti spavanja. Prve dvije noći bacio sam se i okrenuo kao i obično (i jednu noć, čak i više) prije nego što sam zaspao. Napravio sam čak i neke vježbe dubokog disanja kako bih smirio tijelo, ali jednostavno se nisam mogao smiriti. Pitam se, unatrag, je li mom tijelu trebalo nekoliko dana da prilagodi moj ritam.
Stvari su se počele poboljšavati sredinom tjedna, sa zanimljivim obratom. Kad sam odlučio stići "Priču o sluškinjama" prije spavanja (bez telefona, naravno), spavao sam čak i bolje nego kad nisam uopće imao elektroniku. Ne znam je li mi emisija zapravo pomogla da spavam, ali vjerojatno nije pogoršala stvari. Iako niti jedan zaslon vjerojatno nije bolji od zaslona, Gill mi je rekao da nisu sve elektronike jednake. "Puno je bolje gledati emisiju na televiziji, jer ona ne proizvodi to isto plavo svjetlo kao iPad ili telefon, a oči vam nisu toliko blizu", kaže ona.
Nastavio sam gledati emisije noću s telefonom u drugoj sobi ostatak tjedna, a iskreno, ni svitak mi nije nedostajao. San mi se nastavio poboljšavati tijekom ispitivanja - umjesto uobičajenih 30-60 minuta, postupno sam se spuštao. Posljednju noć eksperimenta čvrsto sam zaspao u roku od 10 ili 15 minuta i, iznenađujuće, ostao sam spavati cijelu noć. Kao rezultat toga probudio sam se bolje raspoložen i s puno više energije nego što je to normalno za mene. (Nemojte me pogrešno shvatiti, i dalje sam imao svoje uobičajene dvije kave.)
Nisam siguran koliko mi je održivo odsjeći sve vrijeme za telefon, ponajviše zato što se volim družiti s prijateljima nakon što su sva naša djeca u krevetu, a telefoni su stvarno prikladan način za to. Srećom, postoje neke druge mogućnosti: Ako nije moguće izrezati nekoliko osobnih uređaja sati prije spavanja, Gill predlaže uključivanje "mračnog načina" ako apsolutno morate pogledati svoje telefon; također možete uložiti u par plavih naočala koje blokiraju svjetlost ili torbicu za telefon koja vam mogu pomoći da smanjite vrijeme upotrebe zaslona ili barem budete svjesniji koliko često vadite telefon iz kućišta.
Moj ritam prelaska naprijed vjerojatno će biti kombinacija svih tih stvari. Nastavit ću s rutinom gledanja emisija, jer izgleda da mi nije ometala san. Ako osjećam potrebu da budem na telefonu, držat ću ga u mračnom načinu i činit ću sve da ga sklonim barem sat vremena prije spavanja. Meni je najvažnije razumjeti kako navike mogu utjecati na to kako se osjećam - i da čak i najmanji, najjednostavniji pomaci mogu napraviti veliku razliku u zdravijem životu.
Ashley Abramson
Suradnik
Ashley Abramson hibrid je spisateljica i mama u Minneapolisu, MN. Njezin rad, uglavnom usmjeren na zdravlje, psihologiju i roditeljstvo, objavljen je u Washington Postu, New York Timesu, Allureu i mnogim drugim. Živi u predgrađu Minneapolisa sa suprugom i dva mala sina.
