![Tri savjeta koje je odobrio urednik za odabir pločica koje odgovaraju vašem stilu](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete na nekom od naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Dobrodošli u Sezona odmora, Serija Apartmanske terapije o usporavanju, više spavanju i opuštanju kako god možete - nisu potrebne neke modne narukvice.
Da li vam se ikad dogodi da poželite da se možete vratiti u svoje djetinjstvo i pravedno uzmi sve te drijemaje vjerojatno ste u to vrijeme odbili? Da, isto. No, postoje neke dobre vijesti: drijemanje nije samo za djecu. Zapravo su prilično korisni i za odrasle.
Osim što je super obnavljajući u posebno naporan dan, drijemanje može pružiti mnoštvo zdravstvenih blagodati. Dr. Shelby Harris, licencirani klinički psiholog i stručnjak za spavanje u New Yorku, opisuje drijemanje kao „male zalogaje u snu“, napominjući da vam oni mogu pomoći u dopunjavanju vaše energije. "Pokazalo se da kratki 20-minutni seansi drijemanja smanjuju nesreće i pogreške, a istovremeno poboljšavaju pažnju, koncentraciju, performanse i budnost", rekao je dr. Harris, "Vodič za žene za prevladavanje nesanice: naspavajte se bez oslanjanja na lijekove
,” kaže Apartment Therapy, dodajući da su drijemeži korisni i za rad na radnom mjestu i za svakodnevni život.Drijemanje također može poboljšati nečije mentalno zdravlje, ističe Dr. Nicole Moshfegh, klinički psiholog sa sjedištem u Los Angelesu i autor knjige "Knjiga spavanja. " "Spavanje utječe na mnoge aspekte našeg cjelokupnog funkcioniranja i dobrobiti", objašnjava dr. Moshfegh. „Pospješuje mentalnu i emocionalnu otpornost, daje nam veću sposobnost regulacije raspoloženja, poboljšava empatiju, pomaže nam u jasnom razmišljanju i rješavanju problema, pomaže nam u obradi društveni znakovi i pojačava ukupnu tjelesnu i mentalnu uspješnost. " Dodaje da onima koji možda ne spavaju dobro noću, drijemanje može pomoći da se sve to poboljša elementi.
No istina je da drijemanje nije uvijek lako uklopiti u pretrpani raspored - a da ne spominjemo strah od uzimanja prekasno u danu i upropaštavanja noćnog sna. Obratili smo se stručnjacima kako bismo saznali sve što smo ikad željeli znati o drijemanju, od idealne duljine do najboljih okruženja za savršeno dremanje.
Ako utvrdite da drijemanje zavarava vaš uobičajeni san, stručnjaci ne preporučuju drijemanje bilo kad iza 14 sati. “Drijemanje smanjuje što nazivamo naš homeostatski pogon spavanja, koji zajedno s našim cirkadijalnim ritmom kontrolira našu sposobnost spavanja “, objašnjava Dr. Moshfegh. “Pogon spavanja odnosi se samo na to što smo duže budni, što se spavamo. Stoga, ako odrijemate preblizu uobičajenom vremenu za spavanje, to će ometati vašu sposobnost da zaspite noću. "
Moshfegh dodaje da bi ljudi trebali pokušati sebi dati "tampon zonu" nakon drijemanja, jer je uobičajeno osjećati se grogi nakon buđenja. "Dajte si 30-60 minuta prije nego što budete trebali biti najopazljiviji", predlaže ona.
Baš kao što ste vjerojatno uložili u dekor i dodatke za svoj najbolji san ikad, vrijedi pripremiti svoj prostor i za dobar popodnevni san. Iako bi neki ljudi mogli spavati bilo gdje u bilo kojem trenutku (recite mi svoje tajne, molim vas), dobra je ideja stvoriti idealno okruženje za što je moguće jače drijemanje. Doktor Harris predlaže "miran, mračan i hladan" prostor, dodajući da se kroz njega može postići željeno osvjetljenje zavjese za zamračivanje ili maska za oči.
Ako potpuna tišina nije dostižna, možete razmisliti pomoću zvučnog stroja, ventilator ili čak čepići za uši kako biste ugušili pozadinsku buku i pronašli svoj put do zemlje snova.
Da biste izbjegli drijemanje prekasno u toku dana, dobra je ideja postaviti alarm a drijemanje neka bude kratko i slatko. Možda bi bilo primamljivo spavati nekoliko sati, ali najbolje je ograničiti odgoda na samo 15-20 minuta (stvarno!) Kako biste sačuvali noćni san.
"Kad zaspimo, prolazimo kroz različite faze spavanja", objašnjava dr. Moshfegh. „Da biste došli do sretnog medija u kojem još uvijek dobivate restorativne blagodati drijemanja, a pritom ne osjećate puno pospanosti odmah nakon što se probudite, najbolje je ograničiti spavanje ne duže od 30 minuta i težiti oko 15-20 minuta kao idealnom domet. "
Dr. Harris dodaje da su brzi naponi mnogo bolji od duljih, jer vas dulji snoozefesti mogu dovesti u dublji ciklus spavanja. "Kraći drijemi obično osvježavaju i mogu vam pomoći povećati budnost nekoliko sati", kaže ona.
Imam loše vijesti za ljude koji se bore s nesanicom ili imaju problema sa zaspanjem noću: Stručnjaci savjetuju da bi drijemanje moglo pogoršati ta pitanja. „Ljudi koji teško spavaju noću moraju izgraditi što više pokreta spavanja ostajući duže budni i idealno biti aktivniji ", kaže dr. Moshfegh, napominjući da drijemanje može otrgnuti taj pogon spavanja, čineći nečiju nesanicu više izazovno.
Još jedan scenarij u kojem biste možda htjeli preskočiti drijemanje? Ako ste se tog dana probudili kasno ili trebate rano leći u krevet, najbolje je tu mačju sačuvati za drugi dan.
Drijemanje može potpuno promijeniti igra, ali ako ustanovite da drijemate više nego obično, stručnjaci upozoravaju da bi moglo biti temeljnih medicinskih problema. „Ako se redovito borite da prebrodite dan, a da ne budete pospani, drijemate ili drijemate (čak i nakratko!), Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste obavili temeljit pregled i isključili bilo kakve medicinske poremećaji koji mogu uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost ", savjetuje dr. Harris, ističući da poremećaji spavanja, depresija i stres mogu pridonijeti pospanosti i povećanom drijemanju.
„Ljudi koji nikada prije nisu drijemali kao dio svoje uobičajene rutine i kojima je potrebno češće drijemati, možda će morati razmotriti hoće li namjerno si uskraćuju spavanje noću ili ako možda imaju osnovni poremećaj spavanja poput apneje u snu ili nesanice ", dr. Moshfegh dodaje. "U tim je slučajevima najbolje konzultirati se sa stručnjakom za spavanje kako biste potražili dodatnu podršku."
De Elizabeth
Suradnik
De je pisac / urednik koji se bavi mentalnim zdravljem, majčinstvom, životnim stilom i pop kulturom. Opsjednuta je svim nostalgijama iz 90-ih i 00-ih (a čak ima i bilten nazvan po najboljem zvuku na AIM-u).