Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete na nekom od naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Dobrodošli u Sezona odmora, Serija Apartmanske terapije o usporavanju, više spavanju i opuštanju kako god možete - nisu potrebne neke modne narukvice.
Spavanje je jedan od najvažnijih kamena temeljaca wellness. Međutim, dobiti dovoljno kvalitetnih zatvorenih očiju nije uvijek lako - ili moguće - s užurbanim rasporedom, djecom, kućnim ljubimcima, stresom i anksioznošću te lošim okruženjima za spavanje. Ako ste u potrazi za što većim (i boljim) snom, čavrljao sam s ljudima koji se kreću u neprekidno promjenjivim rasporedima spavanja, poput medicinskih sestara; barmeni koji se moraju opustiti nakon užurbanih noći; i ljudi koji mogu drijemati bilo gdje, čak i u avionima i javnom prijevozu! Njihov uvid može vam pomoći da vas odvedete do sljedećeg izvrsnog drijemeža ili noćnog spavanja.
Medicinske sestre i drugi medicinski radnici rade non-stop smjene koje se u trenutku mogu promijeniti, a mnogi postaju stručnjaci za kvalitetno spavanje bez obzira na vrijeme i mjesto. "Radila sam u svakoj mogućoj smjeni u hitnoj službi: od 11 do 23, od 15 do 15, od 19 do 19 i od 19 do 19", kaže Sarah Pelle, hitna služba RN u Philadelphiji u Pensilvaniji. "Za radnike u noćnoj smjeni,
zavjese za zamračivanje i maska za spavanje moraju se imati. Bili su mi spasonosne milosti kad sam radio noći. " Pelle je također obožavatelj strojevi za bijelu buku i Mirni dodatak magnezijumu, koju uzima prije odlaska u krevet, bez obzira je li 7 ili 23 sata."Najbolje je održavati dobro okruženje bez obzira na to gdje spavate", kaže Susan Wik, liječnica iz OB-GYN-a u Omahi, Nebraska. Preporučuje sjenila, zavjese ili zavjese da potamne sobu, hladnu temperaturu i možda ventilator za bijeli šum i regulacija temperature.
Da biste lakše postavili svoje tijelo u način mirovanja, Wik preporučuje tuširanje prije spavanja, koristeći umirujuće esencijalno ulje poput lavande, i izbjegavajući elektroničke uređaje, koji mogu poremetiti prirodno lučenje melatonina u tijelu. "Čak i tijekom 24-satne smjene pokušavam oprati lice i oprati zube prije nego što legnem kako bih dao ton." Pokušajte smanjiti sve što vam može uzrokovati stres dok pokušavate odstupiti. "Također prolazim kroz stvari i zapisujem ih prije spavanja kako ih ne bih previše razmišljala kad pokušavam spavati", kaže ona.
Rad do kasno u noć - ili vrlo rano ujutro - u visokoenergetskom okruženju poput bara može uspavljivanje kada dođete kući učiniti monumentalnim zadatkom. Dylan Nelson, barmen iz Saint Paula u Minnesoti, pronašao je neke profesionalne načine za opuštanje nakon posla.
"Najveća stvar je ne piti nakon smjene", kaže ona. “Postoji toliko informacija o tome kako alkohol negativno utječe na našu kvalitetu sna. Rijetko, ako ikad popijem piće nakon posla, jer kad to učinim, na kraju ostanem budan dva do četiri sata kasnije bi da ne pijem poslije. " Osim alkohola, Nelson preporučuje da se prekasno klonite kofeina dan; ona zove 17 sati. njezin presjek, ipak stručnjaci uglavnom preporučuju izbjegavajući ga najmanje četiri do šest sati prije spavanja, ovisno o tome koliko ste osjetljivi na njegove učinke.
Nelson također daje prednost hranjivom obroku dok sjedi - a ne onako kako stoji u kuhinji - kad se vrati kući s posla i preporučuje da vaš mozak pređe u način mirovanja izbjegavajući društvene medije i ekrane. Također je obožavateljica slušanja bijele buke ili binauralnih otkucaja dok se počinje pripremati za spavanje. Što je najvažnije, ona daje prednost stvaranju rutine koje se može pridržavati svake večeri kako bi tijelu dala znakove da je vrijeme za spavanje.
Null *, administrator sustava, barista i domaćin i poslužitelj restorana, ima stalno mijenjajući raspored koji zahtijeva često prilagođavanje rasporeda spavanja. “Trenutno imam tri posla. Nekih dana moram biti sva tri u isti dan - a jedan od njih su 12-satne smjene ”, kažu. “Trudim se odspavati kad god mogu. Pomaže stabilizirati moje raspoloženje. "
Zavjese za zamračivanje su Nullov savjet broj jedan za bolji san, bez obzira na vrijeme. „Olakšavaju mi zaspanje jer ne samo da blokiraju svjetlost, već i smanjuju glasnoću zvuk." Zatvorite prozore ako vas buka drži budnima i razmislite o zvučnom stroju ili ventilatoru kako biste dodatno prikrili bilo koju ulicu buka. Pretvaranje spavaće sobe u ugodno "gnijezdo" pomaže vam da se opustite i bolje zaspite, pa učinite što trebate - udobne deke, čaša vode, nekoliko esencijalnih ulja u difuzoru - za stvaranje idealne vibracije za bolji san.
Lily Crooks iz Minneapolisa može zaspati bilo gdje, a bijeli šum i slušalice broji kao neke od najkorisnijih naprava koje će joj pomoći da odluta. "Slušam radio za razgovor, vrlo, vrlo tiho", kaže ona o svojim zvukovima za spavanje. Što se tiče predmeta koji čine neprirodno okruženje za spavanje ugodnijim, Crooks za tu priliku preporučuje odijevanje. “Uvijek imaj nešto što možeš zakuhati i zalijepiti iza glave, uz vrat ili prekrivati lice. Kardigan ili kapuljača mi je draga, ali [možete koristiti i šal ili šal. "
Ako putujete avionom, spakirajte kvalitetan jastuk za vrat kako biste putovanje učinili ugodnijim. „Jastuci za vrat na napuhavanje su tamo gdje je. Mljackave koje možete strpati u sitne vrećice jednostavno nemaju potporu - savjetuje Crooks. I osigurajte da vaši sustanari znaju da pokušavate spavati, a ne čavrljati. “Čvrsto prekrižite ruke dok se pripremate za spavanje. Govor tijela govori drugima da zazuju i malo se zagrli kako bi vam bilo ugodno ”, kaže ona.
Kara Nesvig
Suradnik
Kara Nesvig odrasla je na farmi šećerne repe u sjevernoj Sjevernoj Dakoti i s 14 godina odradila svoj prvi profesionalni intervju sa Stevenom Tylerom. Pisala je za publikacije, uključujući Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Živi u preslatkoj kući iz 1920-ih u St. Paul-u sa suprugom, njihovim maslačkom Cavalier King Charles Spanielom i mnogim, puno pari cipela. Kara je proždrljiva čitateljica, Britney Spears super obožavateljica i copywriter - tim redoslijedom.
