Uvijek sam volio čitati i ne mogu smisliti ništa bolje od toga da se izgubim u dobroj priči. Međutim, zapravo navođenje na čitanje uvijek je bilo sporadično. Činilo mi se kao da rijetko imam vremena za to, osim ako se ne vozim na posao, avionom ili ležim na plaži.
Dakle, kad je pandemija pogodila prošle godine, moje je vrijeme čitanja zapravo naglo krenulo: nisam više putovao na posao ili putovao, pa kad bih imao vremena otvoriti knjigu? Ali s tonom novootkrivenog vremena na rukama, osjećao sam se kao da napokon imam vremena čitati dosljednije. Otprilike u travnju prošle godine odlučio sam stvoriti novu noćnu rutinu. S tonom nepročitanih knjiga koje su sjedile u mojoj Kindle-u, krenuo sam čitati sat vremena prije spavanja svaki dan ulazeći u neku rutinu.
Nakon završetka mog rutina njege kože, Ugnijezdio bih se u krevet oko 22 sata. i prelistajte stranice svega, od “Davatelja zvijezda” Joja Moyesa do “Znajte moje ime” Chanela Millera. Osim nekoliko socijalnih obaveza ili spojeva, našla sam se čitanje u ovo doba, svake noći - čak i vikendom.
Bilo je trenutaka kad sam čitao nešto teško, ili sam se već osjećao jako umorno i nisam želio ništa drugo nego da te večeri ne čitam. U potonjem slučaju legao sam rano u krevet bez krivnje, inače bih si obećao da samo trebam pročitati jedno poglavlje kako bih održao svoju predanost. Češće se jedno poglavlje pretvaralo u drugo i mogao sam čitati sat koji sam odredio prije spavanja. (Ako doista ne bih mogao ući u knjigu nakon nekoliko poglavlja, dao bih si dopuštenje da prijeđem na nešto drugo.)
Sa svojom novom noćnom rutinom prošle sam godine pročitao nevjerojatnih 75 knjiga, što je rekord koji možda nikad neću pobijediti. Osim što sam se prijateljima knjigama hvalio svojim postignućem, primijetio sam brojne pogodnosti zbog kojih sam čitao prije spavanja već više od godinu dana.
Kao netko tko radi u vijestima, nikad se nisam osjećao sposobnim "isključiti" ažuriranja o razvoju pandemije koronavirusa prošle godine. Kao rezultat toga, osjećao sam se kao da ne mogu pobjeći od minutnih ažuriranja koja su za mnoge ljude bili slučaj života i smrti - ali i preopterećenja razumljivo stresnih informacija.
Kao rezultat, ove misli bi me proganjale dok bih pokušavao poći spavati. Nisam ni sama: Barem jedna studija je dokumentirao porast simptoma nesanice tijekom pandemije - a zdravstveni radnici vjerojatnije će to doživjeti od vršnjaka koji su radili na drugim poljima. Čitanje je bila mala navika, ali shvatio sam da je to pomoglo: prošao je sat vremena kada sam se mozak fokusirao na bilo koju ženu koja je pokušala riješiti ubojstvo u najnovijem trileru koji sam čitala.
Prema dr. Royu Raymannu, znanstveniku o snu i utemeljitelju Spavaj car, ovo ima smisla jer vam aktivnost poput čitanja može pomoći da se opustite, čak i ako ste duboko u trileru.
"Potrebno je neko vrijeme dok stvarno ne postanete aktivni i budni, a opušteniji i odmorniji", rekao je za Apartment Therapy. "Čitanje knjige može biti bitan dio tog razdoblja spuštanja i mogao bi olakšati početak vašeg sna."
Osim što sam zaspao ranije nego ranije, čitanje mi je također pomoglo da zapravo prespavam cijelu noć. Povremeno, ali posebno tijekom pandemije, mogao bih se probuditi usred noć i ne mogu zaspati - i često se igrajući na telefonu i dodatno remeteći moj spavati.
Ali zamjena mog Netflix binge seanse prije spavanja pomogao mi je sa zdravljem spavanja. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, ravnatelj UCLA Centra za poremećaje spavanja, objašnjava da preporučuje svojim pacijentima izbjegavajte upotrebu elektronike dva sata prije spavanja, jer to može poremetiti moždane valove koji vam pomažu da zaspite.
"Plavo svjetlo prije spavanja inhibira oslobađanje melatonina iz mozga", kaže on za Apartment Therapy. "Melatonin, kao hormon tame, omogućava mozgu da se isključi i priprema nas za san."
Iako čitanje može nekome pomoći da izbjegne plavo svjetlo, dr. Avidan kaže da je čitanje na e-čitaču ili tabletu s jakim svjetlom kasno navečer kontraproduktivno. Neki uređaji, poput Kindlesa, koriste prigušeno svjetlo i e-tintu, dok drugi imaju noćni način rada kako bi ograničili dozu plavog svjetla. A kad sve drugo zakaže, uvijek postoji dobra, staromodna knjiga s tintom i papirom.
Mnoštvo poznatih pisaca sebe prvo naziva čitateljima i to s razlogom: Ne samo da se izlažete drugačijima stilove pisanja koje možete uključiti dok čitate, ali podsvjesno razmišljate o dobroj strukturi rečenice i proza. Čak i ako uskoro ne planirate napisati roman, iz opisnosti fikcije možete naučiti da to uvrstite u svoje pisanje, bilo da je to članak ili čak radna e-pošta.
Postati jači pisac vjerojatno je najveći razlog zašto me potiče da nastavim s novom rutinom prije spavanja. Primijetio sam da sam bio pažljiviji u vezi s mojim fraziranjem i proširio sam izbor riječi dok sam čitao. Uz to, svjesniji sam kako mogu poboljšati strukturu rečenice i učiniti stvari jasnijima za osobu koja čita moje vlastito djelo.
Prije nego što sam krenuo na svoje novo dosljedno čitateljsko putovanje, gotovo sam isključivo čitao trilere - do te mjere da sam počeo nagađati ubojicu na 50. stranici, što je žanr učinilo manje uzbudljivim.
S više vremena posvećenog čitanju i, prema tome, s više pročitanih knjiga, odlučio sam proširiti svoj ukus. Čitao sam znanstvenu fantastiku poput "Marsovca" Andyja Weira; romani za mlade kao "The Hate U Give" Angie Thomas; horor poput "Meksičke gotike" Silvije Moreno-Garcia; romantične komedije poput "Crvene, bijele i kraljevsko plave" Caseyja McQuistona; povijesna fikcija poput "Slavuja" Kristin Hannah; i memoari poput "Just Mercy" Bryana Stevensona.
Naučio sam da volim čitati sve i svašta. Čitanje knjiga različitih žanrova proširuje vašu perspektivu, što je i razlog zašto sam pokušao diverzificirati autore koje sam pročitao. Također, različita raspoloženja zahtijevaju različite žanrove, pa je važno razmisliti o tome kako se osjećate prije nego što zaronite u novi žanr. Na primjer, ako se osjećate preplavljeno, vjerojatno nije dobra ideja čitati bilo kakvu tešku povijesnu fantastiku. Također volim izmjenjivati fikciju i nefikcionalnu literaturu, tako da moj um ostaje oštar i možete upiti ono što ste naučili iz nefiktivne literature prije nego što zaronite u drugu. A nakon predaha više ne pretpostavljam završnice trilera - barem većinu vremena.
Za optimalnu pomoć u spavanju, dr. Avidan kaže da morate imati dovoljno spavanja i redoviti san. To uključuje odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme - da, čak i vikendom. Pretjerano odstupanje od rutine može utjecati na vaš cirkadijski ritam, što dugoročno može odbiti vašu sposobnost spavanja.
Čitanje sata prije spavanja pomoglo mi je da učvrstim rutinu do točke u kojoj sada neprestano idem u krevet u 23 sata. Također sam sklon prirodnom buđenju oko 7 sati ujutro (iako još uvijek podesim alarm slučaj).
"Dosljednim čitanjem prije vremena spavanja automatski ćete uspostaviti vezu između čitanja i nadolazećeg spavanja", kaže dr. Raymann. "Kao rezultat toga, čitanje će se pokrenuti da se lakše prilagodi stanju koje dopušta spavanje."