Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete na nekom od naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Ako ste se umorili odlaziti u krevet s čvrstim planovima za sljedeći dan... samo da biste se probudili iscrpljeni i već osjećate kao da ste "zaostali", niste sami.
Pandemija ima poremetio ciklus spavanja mnogih ljudi i ima utjecana snaga volje kao rezultat, otežavajući obavljanje i najjednostavnijih zadataka. Stresno je vrijeme biti osoba na svijetu, a kada su stvari stresne, učinkovite jutarnje rutine mogu prve izaći kroz prozor.
Međutim, ako ste umorni od osjećaja umora, možda je vrijeme da revidirate i možda obnovite svoje navike spavanja i jutra. Ne, ne mislim na standardni savjet "odspavaj osam sati", jer će ljudi različito raditi na različitim satima kvalitetne zatvorene oči. Umjesto toga, možda je vrijeme da optimizirate nekoliko elemenata jutarnje rutine tako da se osjećate budnije i produktivnije.
Evo pet frustrirajućih jutarnjih navika koje možda pokušavate riješiti i kako prilagoditi svoju rutinu na bolje. Počnite s malim i birajte možda jednu ili dvije navike odjednom kako se ne biste osjećali preplavljeno promjenama. A ako se vratite starim navikama, pokažite milost. Umjesto da se pretučete i napustite svoje ciljeve, dajte si dopuštenje da pokušate ponovo.
Postavljate li pet (ili više) alarma u intervalima od pet do 10 minuta jer znate da ćete odgoditi prvi? Sadrži li vaš sustav za buđenje alarme u 5:00, 5:10, 5:20, 5:25, i tako dalje?
Buđenje na prvom prstenu može biti teško, posebno za teške spavače koji odgađaju put do kasnoće. Zato neke budilice, poput Sonic Bomb Bed Shaker, doslovno će vas probuditi budnim. Također će upaliti lampice ako vam zatreba dodatni poticaj - iako ljudi koji žive u područjima koja su sklona potresima možda neće shvatiti naglašeno nepristojno buđenje.
Ako biste se radije nježno uvježbali da se probudite na prvom zvonu, terapeut spavanjem Heather Darwall-Smith preporučuje preoblikovanje načina na koji razgovarate sami sa sobom o zaspanju i buđenju svake večeri prije nego što se ušuškate u krevet. "Uokvirite pozitivnu izjavu o tome kako vaš život može imati koristi od ranog buđenja i zapišite je na karticu koju možete staviti blizu svog kreveta", sugerira ona. (Ako osjetite kroničnu nesanicu ili sveprisutnu nemogućnost buđenja svako jutro, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom.)
Može biti primamljivo ujutro provjeriti svoje tekstove i druge obavijesti, ali to vas može pogoditi velikom pomoći plavo svjetlo, što bi dugoročno mogao biti recept za manje produktivan dan, kaže Darwall-Smith.
"Plava svjetlost usporava proizvodnju tjelesnog melatonina, hormona odgovornog za kontrolu vašeg ciklusa spavanja i budnosti", objašnjava ona. "To vam može poremetiti san i osjećati se umorno i razdražljivo cijeli dan."
Da biste to izbjegli, pokušajte upotrijebiti svjetla za buđenje koja oponašaju izlazak sunca bez nuđenja primamljivih vrhunca bilo kakvih obavijesti. To često uključuje umirujuće zvukove prirode s prilagodljivim svjetlima, tako da svoja jutra možete započeti sa zdravom svjetlošću, umanjujući uznemirujuće zvukove alarma. Ova opcija tvrtke Philips ujedno je i budilica, radio i noćno svjetlo, tako da tijekom postupka možete ometati noćni stočić.
Možda vam buđenje nije najveći problem. Možda poput mene obećavate da ćete provjeriti samo jednu važnu e-poštu čim se probudite, ali na kraju ćete se pomicati kroz TikTok ili vaš Twitter feed duže nego što ste namjeravali.
Izlazak iz ugodnog kreveta može biti izazov, pogotovo ako se osjećate iscrpljeno. Ako se redovito nađete doomscrolling, postavite odbrojavanje na telefonu, predlaže Sarah Wheeler, certificirani trener razmišljanja. "Upotrijebite postavke telefona za nadgledanje vaše upotrebe i izradite alternativni popis stvari koje trebate učiniti kad vam istekne vrijeme", preporučuje ona.
Kao priznati stručnjak za navike James Clear, dodavanje nove navike postojećoj rutini može olakšati održavanje. Da napravimo ovaj korak dalje, Lisa Phillips, životni trener i autor knjige Trener povjerenja, sugerira: "Moć [svoje namjere] možete povećati usklađivanjem svojih riječi s povišenim osjećajima." Možda nećete moći kontrolirati ili predvidjeti sve što se događa svaki dan, ali usredotočujući se na to kako se osjećate u odnosu na svoj dan, toliko se više usredotočujete na kontrolirati.
"Koristi šarena motivacijska bočica da vam pomogne da se sjetite ”, kaže Phillips. Urednik životnog stila Apartmanske terapije je ljubitelj ovog trika, ali utvrdio je da najbolje djeluje ako bocu stalno držite oko sebe - uostalom, šareni spremnik može vam privući pažnju samo ako ga vidite ispred sebe.