Jasno je da se krajolik radnog mjesta mijenja. Poslodavci i zaposlenici posljednjih su godinu i pol pokušavali pronaći pravu postavku, od prelaska na Zumiranje za sastanke, općenito usvojiti rad na daljinu-po izboru. No, kako zaposlenici na daljinu mogu spriječiti da posao uđe u kućni život? Izbjegavanje izgaranja i stresa je lukavo - i često zahtijeva malo truda da pronađete formulu koja vam je potrebna u tom tjednu, danu ili trenutku.
Ako ste radili od kuće - bilo u prošloj godini, ili čak prije toga! - vjerojatno ste pokušali prilagoditi jednu ili više postavki i rasporeda kako biste pronašli ravnotežu između posla i života. Ako još niste pronašli pravu formulu, nemojte se bojati: postoje praktični načini za održavanje zdravog stava o poslu tijekom navigacije granice između vašeg osobnog i profesionalnog života. Evo šest načina na koje ćete raditi od kuće, prema riječima terapeuta.
Ako vam je rad od kuće nova norma, to ne znači da morate raditi cijelo vrijeme. Klinički psiholog
Emily Guarnotta obožava stvoriti raspored i slijediti ga na način na koji biste svaki dan morali putovati na posao. "Uspostavite redovno vrijeme buđenja i jutarnju rutinu kako biste započeli dan", kaže ona za Apartment Therapy. “Kad god je to moguće, pokušajte zakazati ručak i druge pauze u svom danu. Uvrštavanje ovih događaja u vaš raspored može osigurati da imate vremena za punjenje, a da pritom spriječite predugačka produženja i sukobe s poslom. ”Kao netko tko je dugo godina radio od kuće, pokušavam voditi dnevnik, vježbati i odvojiti vrijeme za sebe praksa zahvalnosti prije nego što svako jutro zaronite u posao. Pravim i a popis obaveza noću zbog svojih profesionalnih i osobnih obaveza kako bih znao što se od mene očekuje sljedeći dan.
Raspored vam također može pomoći da znate u koje vrijeme morate prestati raditi, ako sami kontrolirate svoj raspored. "Održavajte određeno radno vrijeme kada radite na daljinu", kaže Guarnotta. Kad dođe to vrijeme, osjetite se ovlašteni odjaviti se ili dati svom timu svoje osobne podatke za kontakt u slučaju problema na razini krize izvan radnog vremena. "Potrudite se izbjegavati odgovaranje na e-poštu, telefonske pozive ili obavljanje drugih poslova vezanih uz posao, nakon što ste na svom osobnom satu", dodaje ona.
Ako se počnete osjećati preopterećeno, možda bi bilo dobro da razgovarate sa svojim šefom ili predstavnikom ljudskih resursa kako biste lakše upravljali svojim radnim opterećenjem. "Ako se počnete osjećati iscrpljeno, možda ćete imati koristi od dijeljenja svog iskustva sa svojim šefom ili nadređenim", kaže Guarnotta. “Nakon što iznesete problem, možete iznijeti sve ideje ili rješenja koja imate. Budite otvoreni i za njihove povratne informacije i prijedloge. Objasnite da želite raditi što je moguće učinkovitije, ali želite smisliti plan koji će vam pomoći. ”
Ovo možda neće odmah riješiti problem, ali lijepo je da vaše zabrinutosti budu izražene, tako da je barem vaš šef svjestan vaših problema. Šutnja može utjecati na vaš rad, a može dovesti i do neželjenih posljedica kod kuće.
I kako Guarnotta primjećuje, govor može pomoći i drugima u društvu ako odlučite progovoriti. "Možda postavljate problem s kojim se suočavaju drugi zaposlenici, u tom slučaju tvrtka može imati koristi od vaših povratnih informacija", kaže ona.
Može biti teško znati što učiniti nakon što zatvorite prijenosno računalo, ali tehnički ste u istoj prostoriji u kojoj ste bili cijeli dan. Imati ritual ili način obilježavanja kraja radnog dana i početka kućnog života može vam pomoći u stvaranju mentalnih granica kada su fizičke zamagljene. Ako imate zasebni kućni ured, vježbajte isključiti svjetlo, zatvoriti vrata i oduprijeti se želji da se uvučete u svoj ured radi jedne "posljednje" e -pošte. Ako imate računalo koje ste prikupili za rad i osobni uređaj, donesite pravila da se radno mjesto dodiruje samo tijekom radnog vremena, i spremite svoju osobnu e -poštu i zadatke za vaše izvanmrežno radno vrijeme.
Također se možete baviti kreativnim hobijem, poput plesanja uz glazbu, slikanja ili crtanja. "To nam može pomoći da aktiviramo desni mozak i prijeđemo s lijevog mozga/analitičke i verbalne energije kojom smo se bavili tijekom cijelog radnog dana", kaže Dr. Christie Kederian, licencirani terapeut i organizacijski psiholog.
Ako se oprostite od dnevnog putovanja na posao do i iz ureda, velika je vjerojatnost da ćete vani provoditi manje vremena nego što ste to činili. A ako ne zakažete "Izvana" vrijeme, vrlo je lako provesti većinu dana u zatvorenom prostoru. Stvaranje svakodnevnih džepova za odlazak van u brzu šetnju - ili ako ne možete izaći van, za kratko kretanje po svome domu - može pomoći vašem umu da ostane osvježen. Ako vam je dan krcat, pokušajte raditi više zadataka tako što ćete zakazati sastanak na telefonu dok šetate svojim susjedstvom.
"Kad ne izlazite iz kuće na posao, možda ćete otkriti da zapravo nikada ne izlazite iz kuće", kaže Danica Copp, licencirani socijalni radnik. “Kao ljudima, potrebna nam je sunčeva svjetlost i izvan vremena. Zakažite 15 do 30 minuta hoda do svog dana ili se sastanite na stražnjoj palubi ili u terasi kako biste promijenili krajolik i iskoristili vanjski prostor. ”
Raditi isključivo od kuće može biti izoliran, a zapuštanje tog kolege s kojim biste mogli suosjećati može biti od pomoći, ali možda se ne slaže s istrčavanjem zajedno na ručak u stresnim danima. Iako se osobne interakcije ne mogu nužno replicirati od kuće, ipak možete njegovati zdravu društvenu mrežu.
"Počnite s zakazivanjem tjednih društvenih događaja, osobno ili putem interneta", savjetuje Guarnotta, dodajući da bi ovo moglo biti savršeno vrijeme za podružnicu proširite i proširite svoju društvenu mrežu izvan posla. "Možete razmisliti i o pridruživanju sportskom timu, pokretanju hobija koji uključuje druženje ili, ako imate malu djecu koja se pridružuju razredu mama i ja gdje se možete družiti s drugim roditeljima dok svoje bebe učite novim vještinama ”, rekla je sugerira. "Održavanje redovitog kontakta s drugim ljudima može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i ublažavanju stresa."
S obzirom na to da se bliže rokovi posla i kućne obaveze, to može biti lako odbaciti briga za samoga sebe kao zadatak koji treba dovršiti "kasnije". To se međutim može oduprijeti: Ne trošenje vremena na stvari u kojima uživate može dovesti do osjećaja preplavljenosti. Možda mislite da "nemate vremena" za vlastite interese i nastojanja, ali ključno je odvojiti vrijeme za aktivnosti i interese koji vas ispunjavaju.
"Istina je da kako biste bili produktivni na poslu i dali sve od sebe, potrebno vam je vrijeme da se napunite", kaže Guarnotta za Apartment Therapy. “Ako to ne učinite, bit ćete izloženi većem riziku od izgaranja, što će samo uzrokovati da budete manje produktivni i učinkoviti u svom poslu. Odvajanje vremena za sebe vrijedan je alat za sprječavanje i suočavanje sa stresom. ”
Briga o sebi može se uvelike razlikovati od osobe do osobe-može značiti vježbu, meditaciju, čitanje ili provođenje vremena s dragim osobama. Umjesto da tražite jedan lijek za sve, usredotočite se na to koliko često posežete za bilo kojim od vaših odabira. "Potrudite se uključiti se u barem jednu pozitivnu aktivnost svaki dan", kaže Guarnotta. Na taj način možete se odmoći, dekompresirati i pripremiti za sljedeći dan.
Rudri Bhatt Patel
Suradnik
Rudri Bhatt Patel bivši je odvjetnik koji je postao pisac i urednik. Njezini su se radovi pojavljivali u časopisima The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i drugdje. Živi u Phoenixu s obitelji.