Uvijek tražim kratke i brze pokretače energije da započnem svoj dan i pomoći mu da se s lakoćom razotkrije. Ove male, ali moćne svakodnevne navike pomažu mi da se osjećam utemeljeno i usredotočeno, unatoč svom radnom rasporedu, zadacima ili neočekivanim poslovima. I čineći im mjesto svaki dan, osjećam se dovoljno energično da nosim ovaj zamah u svom profesionalnom i privatnom životu.
Dosljedno prakticiranje ovih malih navika može imati dugoročne posljedice na cijeli dan. A dobre vijesti? Ove male navike traju manje od pet minuta, ali mogu utjecati na vaš dan na neočekivano dobre načine. Evo 10 malih navika koje vam mogu promijeniti jutro za bolje.
Uvijek mi je to prelazilo u naviku pospremi mi krevet nakon što se ujutro probudim. Obično je potrebno manje od dvije minute da se dovrši, a ovaj jedan čin pomaže mi stvoriti produktivan početak dana.
"Ujutro namještajući svoj krevet znate da je vaš dan zaista počeo", kaže Diane Quintana, certificirana profesionalna organizatorica i suosnivačica Otpustite Ponovna namjena. "I vaš krevet vas dočekuje kad budete spremni da vaš dan završi."
Da biste malo olakšali proces, možete ugraditi prikladne hakove za jednostavno postavljanje kreveta. Za krevet držim samo namještenu posteljinu i plašt. Ujutro moram samo položiti tjesteninu i posložiti jastuke.
Prije nego sto stopala padnu na pod, Cory Halaby, certificirani učitelj meditacije svjesnosti, preporučuje rutinu disanja. “Namjerno, svjesno disanje, prvo ujutro, daje vam trenutak da očistite bilo koji funky osjećaje s kojima se probudite i sjetite se svoje namjere da ugodno provedete dan ”, kaže ona za Stan Terapija.
Ako ste tek počeli s tehnikama disanja, Halaby preporučuje jednostavnu formulu za početak: Udahnite tri broja, zastanite, udahnite još tri broja, zastanite, izdahnite šest točaka. Ponovite ovaj obrazac tri do pet puta.
Prije pandemije vježbao sam svjesno disanje i to me natjeralo da zastanem i razmislim i da imam jedan trenutak mirovanja. Vratio sam se tom osjećaju kad sam osjetio nemir ili tjeskobu. Stvara osjećaj uzemljenja za kojim možete posegnuti bez obzira na to što se događa tijekom vašeg posla i kućnog života.
Ponekad posegnem za Moj telefon prvo ujutro i niz propuštenih tekstova, e -poruka bez odgovora i obavijesti izazivaju trenutnu zabrinutost. Tijekom vikenda namjerno ujutro isključujem telefon i primijetila sam razliku u svom izgledu.
Životni trener Leigh Cambre potiče ljude da ujutro prvo kažu ne telefonu ako ne moraju. “Ne gledaj u to. Nemojte ga podizati. Ne diraj je ", kaže ona. „Te obavijesti gotovo uvijek spadaju u kategoriju„ hitno, ali nije važno “. Zapravo, savjet ovdje: stavite nešto na njega prije nego što odete u krevet kao mali podsjetnik ne pokupi to."
Neke strategije koje mi djeluju su držanje telefona u načinu rada u zrakoplovu ili držanje digitalnog uređaja u drugoj prostoriji. Također pokušavam provesti najmanje 30 minuta do sat vremena ujutro doručkujući, vježbajući ili pišući dnevnike prije nego što posegnem za telefonom.
Tražite trenutno poboljšanje raspoloženja? Pogledajte u ogledalo i nasmiješi se. “Istraživanja pokazuju da su osmijesi zarazni. Čak i svoje ”, dodaje Cambre. “Ali morate učiniti svjestan napor da to učinite i obratiti pažnju na to kako to radite. Još bolje ako se možete nasmijati. ” Prema veljače 2016tudi Objavljeno u Trendovi u kognitivnim znanostima proučavali način na koji ljudi "isprobavaju" ili oponašaju osmijehe ljudi oko sebe; prednosti takvog zrcaljenja se protežu do trenutka kada se doslovno gledate u ogledalo.
Ponekad se uhvatim kako se smiješim u ogledalu kada sam dodatno raspoložena. To je trenutni poticaj i iako se ponekad može činiti pomalo čudnim baviti se ovom vrstom ljubavi prema sebi, energija tog trenutka može me provesti kroz ostatak dana.
Sačuvao sam a dnevnik zahvalnosti već nekoliko godina. Svako jutro zapisujem pet stvari zbog kojih se osjećam zahvalno u svom dnevniku. Mogu biti bilo što - prilika za jutarnje trčanje ili slušanje moje kćeri kako se smije s prijateljima. Usredotočujući se na zahvalnost znači priznati male i velike trenutke. Ova je praksa dobro došla tijekom pandemije.
Sarah Makin, licencirana terapeutkinja i osnivačica Makin Wellness, predlaže „zapišite tri dobre stvari kojima se radujete tog dana. To nam pomaže da cijeli dan fokusiramo na pozitivno umjesto na negativno. ”
Nakon nekoliko sati sna, vašem će tijelu možda trebati nekoliko minuta da pređe u rutinu. Ponekad se nađem protežući noge i ruke da se otresu neke ukočenosti srednjih godina. Možete se rastegnuti dok ste u krevetu ili stojite kako biste napravili nekoliko brzih poza.
"Ispružite ruke (kao da želite dodirnuti zvijezde), duboko udahnite, zaronite labudom naprijed [i] izdahnite dok se saginjete, posežući za nožnim prstima", kaže Quintana. “Učinite to tri puta. Izmamit će vam osmijeh na licu. ” Možete koristiti opremu poput valjci od pjene kako bi vam pomogao pri rastezanju. Natezanja ne moraju biti komplicirana - provjerite ovog vodiča od New York Times za lakše rastezanje.
Pronašao sam ritam svoje jutarnje rutine koji uključuje disanje, pisanje dnevnika i vježbe zahvalnosti. Ako iz nekog razloga propustim priliku dovršiti ove rituale, zasigurno osjećam da se ritam moga dana osjeća drugačije.
“Ako imate jutarnju rutinu koja vam odgovara, ne zaboravite uživati u dijelovima u kojima zaista uživate: Prvi gutljaj kava, topli tuš, ušuškavanje kućnih ljubimaca, sjajna lista za reprodukciju ili podcast za vaše putovanje na posao (ako ga imate) ", kaže Halaby. “Uključite se u sva svoja osjetila i uživajte u svakom djeliću ugodnosti. Ostanite s osjećajem užitka za dodatni udah ili dva. ”
Posljednjih nekoliko godina uvijek sam skladao svoje popis obaveza navečer. Pomaže mi da se pripremim za sljedeći dan sa svrhom. Ako se pojavi nešto neočekivano, i dalje uspijevam dovršiti zadatke na svom popisu, i to sam otkrio "Započinjanje" jutra prethodne noći može mi pomoći da dan prođe glatko od dana u kojima nisam planirao unaprijed.
Cambre predlaže neke stvari postaviti noću tako da to ne morate činiti ujutro. "Ako prvo vježbate, pripremite torbu za teretanu večer prije", kaže ona. “Izvuci odjeću. Napunite bocu vode. Napunite vrećicu. Bonus: vaš partner će vam zahvaliti na manjoj jutarnjoj buci. ”
"Dan možete započeti sjedeći i meditirajući pet minuta", rekla je Katie Ziskind, obiteljski terapeut, kaže Apartment Therapy. “Na YouTubeu možete slušati vođenu meditaciju koja vam nudi vizualizaciju ili skeniranje tijela. Možete [također] samo sjediti u tišini i staviti mjerač na mobitel da vibrira nakon pet minuta. ” Ona dodaje da možete stvoriti džep mira koji nosite sa sobom bez obzira na izazove koji vas čekaju put.
"Odvajanje pet minuta za svako jutro za meditaciju može biti odličan način da promijenite svoje jutro i započnete dan na desnoj nozi", kaže Ziskind.
Želite super brzo pojačanje ujutro? Hidrat. Istraživanje pokazuje da spavanje kraće od šest sati može uzrokovati dehidraciju. Kasne noći i prekidi u snu također mogu uzrokovati da se ujutro osjećate suho. Obiteljski terapeut Megan Harrison preporučuje pijenje vode s malo citrusa za ugodan dodir.
"Čaša vode za piće s kriškom svježeg limuna može učiniti čuda za poboljšanje vašeg zdravlja i vitalnosti ujutro", kaže ona. Bokal hladne vode ili malu bocu vode možete staviti u hladnjak prije nego zaspite kako ne biste morali brinuti o tome da ćete ga ujutro uliti. Hladno je i lako dostupno, što vas sprječava u izgovorima.
Rudri Bhatt Patel
Suradnik
Rudri Bhatt Patel bivši je odvjetnik koji je postao pisac i urednik. Njezini su se radovi pojavljivali u časopisima The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i drugdje. Živi u Phoenixu s obitelji.