Mi neovisno odabiremo te proizvode - ako kupite na jednoj od naših veza, možemo zaraditi proviziju.
Nikada nisam bio sjajan u padu - i ostajanju! - zaspao. Čak i ako sam stvarno umoran, može mi trebati više od 30 minuta da zadrijemam, a gotovo se uvijek probudim nekoliko puta tijekom noći. Nažalost, ja sam također tip osobe kojoj je potrebno puno sna da bi funkcionirao - pa sam se prilično potrudio svaki trik u knjizi, od CBD ulja i čaja za spavanje do deka s utezima i epsom soli uz svijeće kupke. Zapravo, često sam se brinuo da postoji nekoliko iskušanih i istinitih načina na koje mogu osigurati cjelovit noćni odmor-sve dok, naime, nisam isprobao terapiju zelenim svjetlom.
Vjerojatno ste čuli da plavo svjetlo, vrsta svjetlosti koja se obično emitira s ekrana, može ometati dobar san. No, plava svjetlost nije jedina valna duljina koja utječe na tijelo. Studije sugeriraju da zeleno svjetlo također ima fiziološke učinke, od ublažavanja osjetljivosti na svjetlo tijekom migrene do poticanja opuštanja.
Navodno je zeleno svjetlo emitirano iz Allay svjetiljka smiruje hiperaktivne neurone kako bi osigurao dobar noćni san - pa kad sam imao priliku isprobati jedan, nisam mogao reći ne. Ali prvo sam htio razumjeti znanost koja stoji iza toga. Može li zeleno svjetlo zaista biti rješenje za izazivanje sna koje sam tražio?
Kuljeet K. Gill, MD, specijalist za spavanje u Northwestern Medicine Regional Medical Group u Illinoisu, kaže da svjetlo može utjecati na tijelo na različite načine. "Različite valne duljine svjetlosti mogu imati različite učinke zbog načina na koji utječu na stanice u oku, koje zatim utječu na rad mozga na različite načine", kaže ona. Na primjer, plavo svjetlo potiskuje melatonin, što može otežati san. Također se pokazalo da plavo svjetlo iritira osobe s migrenom.
Zeleno svjetlo ima ključnu razliku od plavog svjetla, što bi moglo biti dio njegovog opuštajućeg učinka. "Zeleno svjetlo je uža valna duljina, u usporedbi s plavom, koja je kraća valna duljina i može izazvati vrlo intenzivan odgovor na signal spavanja osobe", kaže Gill.
Pretpostavljena sposobnost zelenog svjetla da umiri tijelo i um upravo je ono što Allay lampa koristi. Iako Gill kaže da nije svjesna velikih znanstvenih dokaza da je zeleno svjetlo povezano s bržim ili boljim snom, nekoliko malih pokusa upućuje u tom smjeru. Na primjer, jedan Studija iz 2019 otkriveno je da je izloženost zelenom svjetlu dovela do više smirenosti i opuštenosti nego izloženost drugim bojama, dok je a proučavanje miševa od 2016. otkriveno je da spavanje izazvano zelenim svjetlom brže od ostalih valnih duljina. I dosta toga studijepokazuju da boravak u prirodnom zelenilu na otvorenom može smanjiti razinu hormona stresa, što bi teoretski moglo poboljšati san.
Znajući sve to, bio sam uzbuđen isprobati terapiju zelenim svjetlom od trenutka kada sam izvukao svjetiljku Allay iz kutije. Svjetiljka, koja je manja od štruce kruha, iznimno je elegantna - tako mala da neće zauzeti tone prostora na noćnom ormariću niti će biti dosadna da se vučete iz sobe u sobu. Uključujete ga dodirom po vrhu, a traje i do 32 sata kad ima punu snagu (puni se u zidu poput telefona). Svjetlina je također podesiva ako želite prigušiti ili jače svjetlo. Jednostavna uporaba definitivno je plus-nitko kome je potreban dobar san ne želi se nositi s nepotrebnim stresom prije spavanja.
Nadajući se pozitivnim rezultatima, koristio sam lampu 30 minuta svaku večer prije spavanja tjedan dana. Stavila sam ga na noćni ormarić, ugasila sva druga svjetla i razgovarala sa suprugom ili djecom ili radila vježbu pažnje prije nego što sam pokušala zaspati. Priznajem, definitivno sam se uhvatio kako spavam u prigušenom, zelenom svjetlu lampe i osjetio vrstu opuštenosti cijelog tijela koju osjećam dok meditiram ili se kupam u toploj kupki.
Prvih nekoliko noći nisam primijetio velike promjene u snu - ipak mi je trebalo neko vrijeme da se odmaknem i probudio sam se nekoliko puta, kao i obično. Ali što sam više koristio svjetiljku, više sam primjećivao kako brže zaspim i spavam dulje nego da lampu uopće nisam koristio.
Planiram nastaviti koristiti lampu, ali ne nužno jer mislim da je zeleno svjetlo čudotvorni lijek. Ono što mi je zaista pomoglo da zaspim, mislim, bilo je stvaranje bolje rutine higijene spavanja prije spavanja, s obzirom na to da sam također odbacio ekrane i stvorio mirno okruženje u svojoj sobi. Prvi put nakon nekog vremena davao sam prednost opuštajućem ponašanju prije spavanja, a ne gledao "Grey's Anatomy" ili listao TikTok dok se nisam umorio (samo da otkrijem da uopće ne mogu zaspati). Znanstveno ili ne, radi mi.
Ashley Abramson
Suradnik
Ashley Abramson hibrid je spisateljice i majke u Minneapolisu, MN. Njezin rad, uglavnom usredotočen na zdravlje, psihologiju i roditeljstvo, objavljen je u Washington Postu, New York Timesu, Allureu i drugim. Živi u predgrađu Minneapolisa sa suprugom i dva mlada sina.