U posljednjih godinu i pol dana uspio sam uspostaviti - i održavati! - an vježbanje kod kuće program koji radi (bez dosjetki) za mene. Iako to nije rutina s intenzivnom opremom, većina mojih vježbi ima utege od 10 do 25 kilograma, što je posljednje što želim spakirati u kovčeg dok putujem. Dakle, kad sam se nedavno preselio na mjesec dana, također sam imao zadatak izazov pronaći načine za učinkovito kretanje tijela (i bez opreme) put.
Tada mi je sinulo: Što ako bih, umjesto da pratim tjelesne težine ili kardio treninge visokog intenziteta, jednostavno obuo tenisice i... hodao? Ako je glavni razlog zašto vježbam pomicanje tijela i stvaranje nekih endorfina za dobar osjećaj, zašto to vrijeme ne bih iskoristio da stvari vratim do osnova?
Dakle, u nastojanju da zadržim svoju fitnes niz odlazeći bez zauzimanja previše mjesta u kovčegu, zadala sam si zadatak da jednostavno dvaput dnevno prošetam svaki dan. Evo kako je to prošlo:
Kako bih započeo svoj mini izazov desnom nogom (u redu, ovaj put namijenjena dosjetki), preuzeo sam nekoliko vježbi hodanja na
Aplikacija Peloton da mi pravi društvo dok sam se selila. Uglavnom sam birao sate koji su trajali između 20 i 30 minuta, što mi se činilo kao izvedivo vrijeme za kretanje, s obzirom na moju razinu kondicije. (Ako možete, posavjetujte se s liječnikom prije nego započnete novo fitnes putovanje.) Slijediti znakove kroz slušalice činilo mi se slušanje podcasta to je bilo posebno prilagođeno meni i cijenio sam kad sam bio instruktor čiji sam razred streaming tog dana označavao je da smo na pola puta sesije kako bih se mogao pripremiti za okretanje po potrebi.Nisam se probudila s nikakvim bolovima u tijelu kao što to ponekad činim nakon napornog dana ili intenzivnog treninga s trbušnjacima - i da budem iskrena, nakratko mi je nedostajao taj osjećaj kvalitetnog rada. Čak i tako, moguće je raditi previše i previše tvrdo. "Ako ste uvijek bolni, vaše se tijelo ne popravlja kako treba", rekao je trener Nikea Joe Holder rekao Zdravlje 2017. godine. “Oporavak se događa samo kada vaši mišići i živčani sustav dobiju potrebne hranjive tvari i odmor prilagoditi fitnesu. ” Imajući to na umu, zavezao sam cipele i krenuo u svoju drugu šetnju izazov.
Zbog jednostavnosti može biti previše jednostavno otpisati se, ali hodanje je nevjerojatno učinkovito vježbanja, pogotovo ako ispitate što mislite kad vježbu nazovete "učinkovitom". Je li ti to priraslo srcu ocijeniti? Jeste li makar kratko vrijeme pomicali tijelo? Je li vam to pomoglo da razbistrite glavu ili vam je pomoglo u rješavanju problema? Tada biste se trebali osjećati ovlaštenima to označiti kao dobro obavljen posao. Na to sam se podsjetio kad sam razmišljao o svom problemu s poslom dok sam hodao i osjetio sam se snažno u način koji nije imao nikakve veze s povećanjem praga težine za biceps kovrče (iako je i to sjajan osjećaj).
Do trenutka kad se okrenuo tjedan dana, već sam bio iznenađen kad sam shvatio da sam se veselio svojim svakodnevnim šetnjama. (Nazovi me samo jednom od onih mama u reklami za jogurt!) Bilo mi je posvećeno vrijeme, a ja sam zasigurno propustio neke od tradicionalne modalitete na koje sam se navikao tijekom prošle godine, već sam se osjećao uzbuđeno i energično što sam im se vratio kad sam putovao natrag kući.
To vjerojatno već znate, ali samo ću vas podsjetiti: hodanje može biti teško! Tijekom sata koji sam pratio 8. dan, instruktor nas je zamolio da povećamo brzinu dok osvajamo brdo (bilo na traci za trčanje, bilo na području gdje je svaki gledatelj hodao). Kombinacija me dovoljno natjerala da se oznojim, a listovi su me sljedećeg dana ugodno boljeli. To je bila prijeko potrebna razina.
Kad su dva tjedna završila, naučila sam nekoliko stvari o svojim navikama i sklonostima hodanja. Prvo sam shvatio da, dok se šetnja do trgovine na uglu svakako računa kao dio vježbe hodanja, radije bih svaki dan izdvojio nekoliko minuta za sam zadatak. Drugo, otkrio sam da miješanjem vježbi sa satovima hodanja, slušanjem vlastitih pjesama, pa čak i pozivanjem prijatelji za virtualnu šetnju i razgovor, rijetko mi je dosadilo (čak i ako sam češće išao istim putem).
Nikako neću u potpunosti napustiti svoju rutinu vježbanja u dnevnoj sobi, pogotovo zato što hodanje i dizanje utega često regrutiraju različite mišiće u tijelu na različite načine. Ipak, izazov je bio dobar podsjetnik koliko hodanje može biti korisno, pogotovo ako se radi namjerno. Svakako ću u svoju rutinu dodati još pješačenja kao aktivnosti tijekom dana odmora ili samostalne vježbe, pogotovo ako postoji brdo.
Ella Cerón
Urednik stila života
Ella Cerón urednica je načina života za terapiju apartmana koja govori o tome kako živjeti svoj najbolji život u domu koji ste sami stvorili. Živi u New Yorku s dvije crne mačke (i ne, nije malo).