Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Ako se redovito ustajete na pogrešnoj strani kreveta, osjećate se užasno i mrzovoljno, možda će brzo i lako doći do rješenja raspoloženje problemi.
Prema znanosti, postoji posebna jutarnja rutina koja osigurava da vaš dan započne u najboljem redu - a to traje samo 32 minute.
Otkrio Inc, postoje četiri dijela aktivnosti - davanje, zahvalnost, disanje i rast. Cilj svakog rituala je pomoći vam osjećati se pozitivnije, sretan i sposobni postići uspjeh tijekom dana.
Usredotočite se, opustite se i protjerajte osjećaje tjeskobe, bijesa i negativnosti uz ovu laganu petominutnu rutinu disanja. Emma Seppälä, znanstvena direktorica Centra za istraživanje i obrazovanje suosjećanja i altruizma na Sveučilištu Stanford, i autorica Trag sreće, otkrila je na svom blogu da način na koji dišemo zapravo može promijeniti način na koji se osjećamo. Sve je u tome što duboko i smireno dišete. Pratite njenu petominutnu vježbu disanja u videu ispod:
Zatim provedite dvije minute brze bilješke o tri stvari na kojima ste zahvalni, na primjer, korisnom suprugu, vašem lijepom pas ili odmor koji ste upravo rezervirali.
Ako to radite 21 dan zaredom, vaš će mozak ući u naviku optimističnog razmišljanja, a ne negativnog, prema psihologu Shawn Achor i autoru Prednost sreće.
Dougal WatersGetty Images
Učiniti nešto pozitivno za nekoga drugog može ponuditi veliku nagradu i emociju psihološki pojačajte za sebe. Ne morate trošiti novac da biste bili velikodušni prema drugima.
Profesor Adam Grant iz škole Wharton sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrio je u svojoj knjizi Dati i uzeti, da su petominutne usluge nesebično davanje djela koja su učinjena ne tražeći ništa zauzvrat i mogu dovesti do više uspjeha za sebe.
Samo pet minuta učinite uslugu, bilo da pomažete susjedu s nečim malim, dijelite znanje s nekim ili pišete recenziju internetskog putovanja.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Nakon prva tri dijela jutarnje rutine, trebali biste se osjećati opuštenije i pozitivnije. Posljednji dio rituala je naučiti nešto novo. Možete provesti vrijeme u aplikaciji za učenje jezika, pročitati članak o temi o kojoj želite znati više ili razgovarati s prijateljem o nečem novom. Ako to podijelite, društveno iskustvo i učenje nečeg korisnog mogu potaknuti vaš osjećaj blagostanje.
Jutro vam treba pozitivno pojačanje - zašto onda ne biste pokrenuli ovu 32-minutnu rutinu?
Iz:Country Living UK