Čini se da su praznici uvijek jedno od najstresnijih razdoblja u godini, bilo da priređujete veliku zabavu, posjećujete obitelj i prijatelje ili ostajete kod kuće. I iako se može činiti da nemate dovoljno sati u danu da sve obavite, jednostavan način da biste se odmorili tako što ćete raditi u malom tjelovježbi kada možete — čak i tijekom Praznici.
Moja obitelj i ja obično odlazimo van države za praznike, ali to ne znači da volim preskočiti svakodnevnu tjelovježbu. Čak i na dane putovanja obično koristim vrijeme prije ukrcaja da prošetam nekoliko krugova oko ulaznih vrata u zračnoj luci.
Postoje jednostavni načini za uključivanje vježbanja u svoju dnevnu rutinu tijekom praznika. Evo pet načina da uključite vježbanje u svoj užurbani raspored, tvrde fitness profesionalci.
Planiranje vježbanja unaprijed može biti jedan od najboljih načina da osigurate da vježbanje uključite u svoj raspored za odmor. Ali samo zato što planirate stvari ne znači da trebate vježbati u točno isto vrijeme svaki dan. Kad ujutro ne mogu stisnuti trčanje, zamolit ću svoju obitelj da odemo u večernju šetnju po susjedstvu. Nije moje uobičajeno vrijeme za vježbanje, ali održavanje dosljednosti mi je važnije od vježbanja u određeno vrijeme.
"Možda su na različite dane, u različito doba dana, ili možda različite duljine", certificirani osobni trener Michael Julom kaže Apartmanska terapija. "Ono što je bio dvosatni trening u uobičajeno vrijeme sada je 45-minutni trening u drugo doba dana."
Postati kreativan u vezi s tjelovježbom ključno je tijekom praznika - a ponekad to uključuje ponovno promišljanje onoga što uopće kvalificirate kao "vježbanje". Poanta je da pomaknete svoje tijelo kada dobijete priliku.
"Biti aktivniji i manje neaktivan znači biti namjeran u kretanju tijekom praznika", kaže Julom, koji preporučuje pronalaženje načina za kretanje tijela kroz svakodnevne poslove, ovisno o sposobnostima vlastitog tijela i potrebe. „Mali, praktični, svakodnevni načini da to učinite tijekom praznične rutine uključuju stvari kao što su zauzimanje najudaljenijeg parkirnog mjesta i hodanje, nosite namirnice umjesto da ih stavljate u kolica, i idete stepenicama umjesto liftom, a ako su pokretne stepenice, i pješačite.”
Također možete postaviti mjerače vremena koji će vas podsjetiti da se povremeno krećete. "Nešto tako jednostavno kao što je ustajanje koliko god možete tijekom dana imat će pozitivan utjecaj na vaše zdravlje", kaže stručnjak za fitness Brock Davis. “Iako ne sprintate na traci za trčanje, češće stajanje omogućit će vam da se istegnete.”
Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što dodate više vježbe u svoju rutinu i ako imate bilo kakva ograničenja u pokretljivosti ili potrebe. Poanta je poštovati ono za što je vaše tijelo sposobno u ovom trenutku, što može varirati iz dana u dan.
Mnogi ljudi koriste praznike kao vrijeme za povezivanje kao obitelj, a vježbanje bi moglo biti uključeno kao dio zabave. "Svako često, pogotovo ako ste kod kuće, viknite 'Dance break!'", certificirani osobni trener Jeanette DePatie predlaže. “Ovo je signal svima u vašoj kući da otrče u dnevnu sobu na kratki praznični boogi. Odaberite jednu do tri blagdanske pjesme s dobrim ritmom i zaplešite slobodno.”
Praznike možete uključiti u svoju tjelovježbu i na druge načine. Prošećite sa svojom obitelji i začudite se blagdanskom rasvjetom ako su susjedi već počeli s ukrašavanjem. A ako vrijeme dopusti, DePatie preporuča da zgrabite svoje najbolje snježne alate i izradite vlastiti privremeni ukras. "Izgradnjom velikog snjegovića dobit ćete kardio trening i trening snage u jednom", kaže ona.
Učinkovito vježbanje ne znači nužno provođenje sati vani ili u teretani. "Kratke navale kardio treninga jednako su korisne kao i 20-minutna rutina, stoga volim ušuljati se na kardio kad uzmem svoju poštu", Laura Wilson, trenerica u Cycle Bar u Charlotteu, kaže Apartment Therapy. Ako vam mobilnost dopušta, ona preporučuje prebacivanje između 30 sekundi skakanja i visokih koljena ili trčanja u mjestu. Počnite s ukupno pet minuta i produžite do 10 minuta ako možete. “Ova kratka rutina povećat će vaš broj otkucaja srca i obnoviti vas energijom, a može se obaviti za samo pet minuta”, kaže Wilson.
Također možete pokušati isprazniti perilicu posuđa i uključiti kardio strujni krug u rutinu. “Ovo je zabavan način da se ušuljate u kardio s dinamičnom rutinom koja cilja cijelo tijelo i koja će vas ostaviti punim energije”, kaže Wilson. Ona predlaže dodjeljivanje određene tjelesne težine ili kardio pokreta svakoj vrsti pribora ili tanjura koji se nalazi u perilici posuđa ili stalku za suđe; svaki put kada uklonite određeni komad, dovršit ćete njegovu odgovarajuću vježbu. Dakle, ako odložite zdjelu, morat ćete napraviti pet zračnih čučnjeva ili skočiti čučnjeva, ovisno o vašoj kondiciji.
Ne samo da će vam šetnja oko bloka pomoći u vježbanju, već je dobra i za vašu rutinu mentalnog zdravlja. A studija British Journal of Sports Medicine zaključili su da ljudi koji svakodnevno vježbaju smanjuju rizik od tjeskobe i razine stresa za više od 40 posto, u usporedbi s ljudima koji nikad ne vježbaju. "Pomaže ako možete učiniti nešto malo izazovno", kaže stručnjak za fitness Julia Buckley "Zato pokušajte da taj hod bude brz i možda uključite brdo ili dva u svoju rutu." Naravno, to ne znači da trebate gurati sebe svaki dan — dani odmora i dani u kojima lagano pomičete svoje tijelo također su ključni za dobro zaokruženu kondiciju rutinski.
Premda biste trebali potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako su vaš stres i tjeskoba posebno akutni, bilo koja vrsta vježbe može vam pomoći da se nosite s teškim emocijama i oslobodite se pare. „Čak i izdvajanje 10 minuta za izlazak na kratku šetnju ili trčanje može napraviti veliku razliku za našu dobrobit i stoga nam pomoći da više uživamo u praznicima“, kaže Buckley. “Osim što se krećete, dobivate i prednosti boravka na prirodnom svjetlu i svježem zraku. Osim toga, mijenjate svoje okruženje što stvarno pomaže razbistriti um, omogućujući vam da se mentalno vratite u trenutak.”
Rudri Bhatt Patel
Suradnik
Rudri Bhatt Patel bivši je odvjetnik koji je postao pisac i urednik. Njezin rad se pojavio u The Washington Postu, Saveuru, Business Insideru, Civil Eatsu i drugdje. Živi u Phoenixu sa svojom obitelji.