Za neurodivergentne ljude, poput osoba s ADHD-om, pomisao na održavanje rutine pospremanja ili organiziranja može se osjećati neodoljivo. Ali moguće je iskoristiti prednosti urednog prostora, a da se potpuno ne istrošite. Samo trebate stvoriti rutinu koja vam odgovara.
Razgovarali smo s KC Davisom, osnivačem Borba Njega, koji je posvećen pomaganju ljudima koji imaju funkcionalne prepreke u ispunjavanju zadataka — poput čišćenja. Ovdje su njezini najbolji savjeti za lakše čišćenje ako imate ADHD.
Ugradnja rituala u svakodnevni život jednostavan je način da ostanete na vrhu svih stvari koje želite obaviti. Međutim, nije uvijek lako držati korak s navikama kada su druge potrebe hitnije. Ako imate ADHD, Davis predlaže da napravite rituale koji stvaraju zamah i poštuju vaše potrebe "trenutno".
Na primjer, ako napravite raspored čišćenja, a utorak je kupaonica, umjesto da pokušavate očistiti cijelu kupaonicu svaki utorak, samo pokušajte očistiti nešto u kupaonici svakog utorka. Nekim utorkom možda je sve što možete učiniti da obrišete pastu za zube iz umivaonika s malo toaletnog papira. Drugim utorkom možete doći u zonu i riješiti se cijele stvari. “Svaki stupanj truda između malo i puno vrijedi”, kaže ona.
Budući da se ljudi s ADHD-om često bore s prijelazima i pokretanjem zadataka, Davis kaže da može biti korisno planirati kućne poslove kada znate da ćete već biti na nogama. „Puno je lakše izbaciti perilicu posuđa kada prvi put uđete u kuću nego pokušati napraviti sami ustanite s kauča u 20 sati. nakon što ste već neko vrijeme sjedili", ona kaže.
Osjećaj preopterećenosti može brzo uništiti bilo koji djelić motivacije koji imate, stoga učinite sebi uslugu tako što ćete učiniti kućne poslove što lakšim. Ako je vađenje usisavača iz ormara u prizemlju ono što vas sprječava da usisavate tepih, onda Davis predlaže da usisavač držite tamo gdje je lako doći. Reći sebi: "Mogao bih i malo usisati jer je već ovdje" puno je lakše nego pokušati progurati dodatne korake da usisavam.
Da li se ikada konačno snađete odraditi zadatak koji ste odgađali i udarite se kad shvatite da vam je trebalo samo četiri minute? “Skloni smo precijeniti koliko dugo neke stvari traju i onda se bojimo da ih radimo”, kaže Davis. "Ako si možete reći: 'Samo ću čistiti pet minuta' i postaviti tajmer, puno je lakše pokrenuti mozak i tijelo."
Kada se osjećate preplavljenim koliko je vaš prostor pretrpan, isprobajte Davisov alat za pospremanje "pet stvari". U svakoj sobi recite sebi da postoji samo pet stvari: smeće, suđe, rublje, stvari kojima je mjesto i stvari kojima nije mjesto. Uzmite svaku kategoriju odjednom dok ne završite – a zatim se tapšajte po leđima jer ste poduzeli teške, ali vrijedne korake prema stvaranju prostora u kojem se osjećate kao kod kuće.
Ashley Abramson
Suradnik
Ashley Abramson je hibrid spisateljice i majke u Minneapolisu, MN. Njezin rad, uglavnom usmjeren na zdravlje, psihologiju i roditeljstvo, objavljen je u Washington Postu, New York Timesu, Allureu i drugima. Živi u predgrađu Minneapolisa sa suprugom i dva mala sina.