Ako ste imali dovoljno sreće da svako jutro jednostavno odšetate do svog "ureda" iz svoje spavaće sobe za bilo koji dio prošlosti nekoliko godina, ideja o povratku jutarnjem putu na posao može izazvati paniku za gotovo svakoga, jutarnje ljude uključeno.
Bilo da ste se već vratili u svoj ured, spremate se vratiti ili nikada niste mogli raditi od kuće, postoji mnogo neizvjesnosti i tjeskoba oko povratka na fizička radna mjesta nakon što su mnogi Amerikanci proveli gotovo dvije godine radeći na daljinu zbog COVID-19 pandemija. (Prema MarketWatchu, čak 35 posto američke radne snage prešla na rad od kuće u prvim danima pandemije; taj se broj od tada smanjio na oko 14 posto.) I dok je svaka promjena u rutini obavezna uzrokovati određenu razinu stresa, pandemiju ili ne, brige o sigurnosti i zdravlju su na prvom mjestu puno.
S obzirom na porast varijanti COVID-19 i stalno mijenjajućih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) smjernice za maske i druge mjere opreza u vezi s COVID-19, teško je osjećati se uistinu sigurno, čak i uz puno Mjere opreza. A za osobe s djecom koja se još ne mogu cijepiti ili koji žive s nekim tko je imunokompromitiran, stres može biti dodatno pojačan.
Ako vaš šef inzistira da se vratite u ured, a i dalje se ne osjećate sigurno, ovi savjeti medicinski stručnjaci i terapeuti mogu vam pomoći u snalaženju u vlastitoj situaciji s više jasnoće i mira um.
Kada je riječ o pandemiji, vaše zdravlje je najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir. Stoga je imperativ da se pridržavate ispravnih sigurnosnih protokola, kako za vas tako i za druge. To uključuje prakticiranje dobre higijene ruku, socijalno distanciranje i nošenje maske. Međutim, sa sada već dostupnim cjepivom, došlo je do neke zabune oko toga što se još uvijek primjenjuje i na koga.
"Najnovije preporuke CDC-a su da se maske nose u zatvorenom prostoru, čak i ako ste potpuno cijepljeni, ako se nalazite u područjima znatnog ili visokog prijenosa", dr. Vivek Cherian, liječnik interne medicine povezan sa zdravstvenim sustavom Sveučilišta Maryland, kaže za Apartment Therapy. Ova se preporuka temelji na porastu u varijanti Delta.
“Neko vrijeme se činilo da se sigurnosne mjere ukidaju, osobito ako ste u potpunosti cijepljeni, ali varijanta Delta je prilično zarazna, a pokazalo se da se pojavljuju i probojne infekcije,” dr. Cherian dodaje.
Kada je riječ o tome, izvorne strategije uvedene od ožujka 2020. i sada su jednako učinkovite kao i tada. “Zapamtite, ovaj virus se prvenstveno prenosi respiratornim kapljicama. Iskušane i istinske strategije ublažavanja koje koristimo već više od godinu dana nastavljaju se primjenjivati", kaže dr. Cherian. To znači nošenje maske i društveno distanciranje kad god je to moguće — a sada i cjepivo ako vam je dostupno.
Osiguravanje da je vaše radno mjesto također on-board s brigom o svojim zaposlenicima (a ne samo ukazalište higijene”) također će biti važno obratiti pažnju. Pregrade od pleksiglasa i druge pregrade mogu ponuditi lažni osjećaj sigurnosti i zapravo mogu smanjiti budnost ljudi kada je u pitanju poštivanje ispravnog zdravstvenog protokola.
“Zanimljivo je da nema dokaza ili čak ni jedne studije koja podržava da su barijere od pleksiglasa učinkovite”, objašnjava dr. Cherian, dodajući da “iskreno funkcioniraju samo u stvaranju lažnog osjećaja sigurnost.”
Osiguravanje da svi u uredu nose maske, držanje radnih prostora na udaljenosti i poboljšanje ventilacije prostorije koraci su koje vaš poslodavac može poduzeti kako bi svi ostali zdravi. Vaš poslodavac također može tražiti od ljudi dokaz o cijepljenju prije nego što im se dopusti povratak u zgradu, stoga zatražite od svog kontakta za ljudske resurse više informacija o koracima koje tvrtka poduzima.
Kad je riječ o sigurnosnim praksama kojih bi se vaša tvrtka trebala pridržavati, dr. Cherian to preporučuje netko iz HR-a ili višeg menadžmenta redovito podsjeća zaposlenike na simptome COVID-19 i redovito testiranje. “Zahtjevi za testiranje će se razlikovati od tvrtke do tvrtke jer postoje mnoge varijable,” objašnjava on. "Varijable uključuju jesu li pojedinci cijepljeni ili ne te razinu prijenosa i prevalencije u vašoj zajednici."
Najvažnije je, međutim, da bi vaš ured trebao poticati radnike da ostanu kod kuće ako se osjećaju bolesno kako bi izbjegli potencijalno zarazu drugih, bilo da njihovi simptomi upućuju na COVID ili običnu prehladu. "Ne postajete heroj ako se izvlačite i idete na posao, potencijalno razotkrivajući druge na radnom mjestu", kaže dr. Cherian.
Ako ste zabrinuti zbog povratka na radno mjesto, budite otvoreni u vezi svojih briga. "Govori. Varijanta Delta potpuno je promijenila način na koji reagiramo na pandemiju”, kaže dr. Cherian.
HR stručnjaci preporučuju prvo razgovarajte sa svojim izravnim menadžerom, dajući im priliku da se pozabave vašim problemima i odgovore na sva vaša pitanja o svemu, od sigurnosnih protokola do podrške zaposlenicima koji se nerviraju zbog povratka u ured. Prije sastanka pripremite popis pitanja unaprijed i jasno ocrtajte krajnje ciljeve rasprave kako biste mogli održati razgovor produktivnim.
“Dovedite svoj cilj stvarno definiran”, preporuča Stephanie Brubaker, licencirana glavna socijalna radnica sa sjedištem u Ann Arboru u Michiganu. “Ako je vaš cilj promijeniti nešto u vezi sa svojom ulogom ili kako stvarima pristupa vaš šef na vašem radnom mjestu, prvi je korak znati što točno tražite.”
Neke promjene mogu uključivati traženje od klijenata da nose maske ili da se uopće ne sastaju s novim klijentima ako niste svjesni njihovog statusa cijepljenja. Naravno, ono što će vam trebati da biste se osjećali sigurno i podržano temeljit će se na vašim specifičnim scenarijima i radnom okruženju.
Ako zakažete sastanak sa svojim šefom, a on vam ne može (ili ne želi) pomoći, to je vaš znak da je vrijeme da razgovor premjestite na odjel za ljudske resurse.
Živite kroz nesigurna, turbulentna vremena, a neka razina tjeskobe je apsolutno normalna, s obzirom na okolnosti. ”Tjeskoba često odgovara činjenicama (posebno tijekom pandemije koja je zatvorila većinu svijeta) pa je vrijedno podsjetiti sami da su osjećaj tjeskobe, čak i oni teži osjećaji egzistencijalnog straha, normalni dijelovi ljudskog bića!” Brubaker naprezanja.
Dr. Cherian se slaže. “Imati osjećaj tjeskobe potpuno je razumljiv i razuman”, kaže on. “Još uvijek smo usred pandemije koja je u ovoj zemlji ubila više od pola milijuna ljudi, možda čak i prijatelja ili voljenu osobu.”
Koliko god tjeskoba bila normalna s obzirom na trenutnu situaciju, dolazi trenutak kada tjeskobne misli mogu postati neodoljive i ostaviti da se osjećate smrznuto i zaglavljeno. Tada strategije suočavanja dobro dođu.
“Upoznajte svoje čimbenike ranjivosti”, savjetuje Brubaker. Voditi računa o podražajima koji bi vas mogli ohrabriti, poput kave ili stresnog TV-a, bit će od pomoći u ublažavanju teških osjećaja koje proživljavate. “Ne treba reći da su te stvari [podražaji] uvijek nezdrave, ali kada se nosimo s anksioznošću, njihova posebna pažnja zaista pomaže”, kaže Brubaker.
Osim toga, svjesnost beskorisnih misaonih obrazaca može vam pomoći da ih počnete preusmjeravati. "Pokušajte ne ulaziti u krug svađe s vlastitim strahovima ili govoriti sebi koliko su nerazumni", kaže Brubaker. Pokušajte izbjeći davanje prevelike težine brigama; umjesto toga, jednostavno promatrajte tjeskobu i zatim pronađite načine da se samoumirite. Brubaker preporučuje ubrzano disanje, odbrojavanje ili slušanje "nečeg zanimljivog, ali ne ometajućeg" kao dobre načine za početak.
Unatoč tome što ne znamo što će sljedeća godina, a kamoli sljedeći tjedan, donijeti u vezi s COVID-19, fokusiranje na ono što možete kontrolirati (i otpuštanje onoga što ne možete) može vam pomoći da se vratite Zemlja. Biti iskren prema sebi, svom radnom mjestu i svojim voljenima također će biti od pomoći u kretanju kroz ovu novu normalu.