Spavanje je bitna funkcija za tijelo koje pomaže u svemu, od konsolidacije pamćenja do obrane od bolesti. To znači da je apsolutno imperativ uzeti higijena spavanja ozbiljno. Ključni dio toga je uspostavljanje - i zapravo pridržavanje - realnog vremena za spavanje. Da, čak i vikendom.
Dakle, kako odrediti koji je pravi sat za vas da se opustite i odlutate svake noći? I, što je još važnije, kako se zapravo držiš vremena za spavanje? Evo četiri savjeta stručnjaka za spavanje o različitim načinima na koje možete postaviti (i zapravo zadržati!) vrijeme za spavanje koje vam odgovara.
Određivanje vremena za spavanje počinje određivanjem u koje vrijeme trebate da se probudite sljedećeg jutra. “Toliko od onoga što sam otkrio u istraživanju najboljih praksi za spavanje tinejdžera odnosi se i na odrasle. Odrasli bi trebali spavati sedam do devet sati noću”, kaže Lisa L. Lewis, autor knjige nadolazeća knjiga "Tinejdžeri neispavani: zašto su naši tinejdžeri tako umorni i kako im roditelji i škole mogu pomoći da napreduju."
Dakle, ako trebate ustati do 7 ujutro, pokušajte se smjestiti u krevet između 22 sata. i ponoć. Naravno, svi su različiti kada su u pitanju potrebe za spavanjem, pa ćete možda morati prilagoditi količinu vremena koje provodite drijemajući za svoje tijelo i um. Možda bi bilo korisno koristiti a praćenje spavanja dok pokušavate pronaći najbolje vrijeme za vas.
Naravno, većina ljudi ne može samo zaspati na zapovijed. Da biste postali opušteni i spremni za odmor, potrebno je vrijeme i više truda nego što većina ljudi misli. Zbog toga Lewis preporuča kreiranje večeri rutina "spuštanja".. “Kada je u pitanju postavljanje vremena za spavanje i pridržavanje ga se, rutina opuštanja je najbolja praksa i stvarno može pomoći. Bilo da se radi o čitanju knjige ili kupanju u toploj kupki, pronađite ono što vam pomaže da prijeđete u stanje 'spavanja'."
Korisno je otkriti što ometa vaš san kako biste mogli izbjeći te okidače. Uobičajeni okidači uključuju kofein, alkohol i šećer. "Postavljanje pozornice za dobar san počinje mnogo prije nego što ugasite svjetla", kaže Lewis. “Jedan primjer je [konzumacija] kofeina: ako pijete kavu ili energetska pića s kofeinom kasno tijekom dana kako biste ostali budni, možda nehotice sabotirate noćni san.”
Konačno, i vjerojatno najvažnije, dosljednost svojim navikama olakšat će vam kvalitetan san. “Ne zaboravite težiti dosljednosti spavanja: odlazak u krevet i ustajanje u otprilike isto vrijeme svaki dan. Ostati budan do kasno vikendom, a zatim spavati u njemu, uvelike je teže vratiti se na pravi put kada dođe ponedjeljak!” kaže Lewis.
Biti dosljedan često je najteži dio, stoga si pokušajte dati razlog da svake večeri uđete u krevet u isto vrijeme – da li to znači spremiti svoju dnevnu križaljku za spavanje ili si ne dopustiti da zapališ svoju omiljenu svijeću dok se ne ušuškaš krevet.
