Dok sam bio radeći od kuće, imala sam jutarnju rutinu. Svaki dan bih se probudio u 7 ujutro, započeo svoj dan vježbanjem kod kuće ili trčanjem, pripremio doručak i nadoknadio nekoliko biltena prije nego što bih vijugao do svog stola i počeo raditi u 9 ujutro.
Ali a promjena karijere zbog kojeg sam fizički ušao u ured u 8:15 ujutro izbacio je tu rutinu kroz prozor. U početku sam se držao tog poziva za buđenje u 7 ujutro, ali stvari su bile nejasne. Ne samo da sam morao premjestiti svoje treninge na kasnije tijekom dana, već sam se nekako i dalje osjećao požurivanjem unatoč tome što sam imao solidnih 45 minuta da se spremim i izađem. Moje rješenje? Odlučite se ustati 30 minuta ranije.
Iako ponekad buđenje kada je još mrak vani može biti teško, mogu čvrsto reći da je tih dodatnih 30 minuta promijenilo moj način razmišljanja na bolje. Evo poboljšanja koja sam vidio i kako preporučam da to učinite sami.
Te ekstra dragocjene minute moje su "jame vrijeme". Koristim ga da radim male stvari koje mi donose radost nakon kojih neću nužno dati prioritet posao, uključujući vođenje dnevnika, pregledavanje mojih omiljenih biltena i gledanje nekoliko videozapisa o hrani i kućnom uređenju na YouTubeu dok dobijem spreman.
Iskreno, da te stvari ne radim ujutro, nikad ih ne bih radio (slobodni rad, vježbanje, pripremanje večere i reality TV imaju prednost za moja popodneva i noći). Osim toga, sada zapravo imam dovoljno vremena da skuham i otpijem šalicu kave prije nego što krenem na posao.
Iako ne vidim sebe da sam osoba koja se budi u 5 ujutro da bi vježbala (uglavnom zato što mi je najdraža satovi vježbanja ne počinju prije 6:30 ujutro), i dalje smatram da mi daje više vremena ujutro ugodno gore. To bi moglo imati veze s fenomenom poznatim kao inercija spavanja, što je vremenski period između magle mozga izazvane spavanjem i potpunog budnog stanja. Može trajati od 15 minuta do sat vremena, kaže dr. Molly Atwood, docentica psihijatrije u programu bihevioralne medicine spavanja na Johns Hopkins Medicine.
Tih dodatnih 30 minuta daju mom tijelu priliku da registrira dan kako bih osigurao da dođem do vrhunca budnosti. To također znači da ne pijem drugu kavu na putu do ureda. Međutim, Atwood upozorava da će se oni čiji su cirkadijalni ritmovi postavljeni za kasnije tijekom dana vjerojatno osjećati umornije ako pokušaju ustati ranije bez dovoljno sna.
Držeći se rutine zbog koje ne žurim da se ujutro spremim uvijek sam bolje raspoložena - i čini me manje tjeskobnom tijekom dana. Osim toga, to što imam vremena za stvari poput dnevnika i ažuriranja vijesti pomaže mi u određivanju namjera za taj dan.
Odluka da ustanete ranije ne bi bila korisna da nije uključeno nikakvo planiranje - naime odlazak u krevet 30 minuta ranije. Pomjeram vrijeme za spavanje s 23 sata. do 22:30 sati. isprva je bio mali izazov, jer nisam bio toliko umoran. Ali odlaganje plave svjetlosti i čitanje prije spavanja umirila me, a ubrzo je slijedilo i moje tijelo.
Sada, čak i ako produžim svoje budne sate nakon 22:30, i dalje mogu prilično lako ustati u 6:30 ujutro, iako je alarm i dalje potreban. Ali, prema Atwoodu, ovo možda ima više veze s postavljanjem rutine za vrijeme kada se budim svaki dan i idem u krevet, što može pomoći u postavljanju cirkadijanskog ritma - što znači da mogu brže zaspati u određenom vrijeme.
Iako postoje neke večeri radnim danima kada se ne mogu držati ove rutine koju sam sam sebi nametnuo, mislim da je učinila čuda za kako odlučim započeti dan i preporučam da svatko pokuša ustati malo ranije ako mu je bilo loše u jutra.
