“Depresija nije samo tuga. Osim promjena u tijelu kao što su fizička bol i promjene apetita, to se također pokazuje kao razdražljivost, poteškoće s pravim razmišljanjem i apatija”, kaže Hillary Sullins, LMSW. “S SAD-om, razina energije osobe često je smanjena, zbog čega je teško ustati iz kreveta, otići u šetnju, pogledati e-poštu, provesti vrijeme s prijateljima”, kaže Sullins.
SAD može smanjiti ukupnu kvalitetu života - ali se može liječiti mjerama poput terapije i antidepresiva. Uključivanje pravilne brige o sebi u svakodnevne navike također je nevjerojatno korisno u borbi protiv učinaka sezonskog afektivnog poremećaja. "Jedna od mojih omiljenih izjava za suočavanje je: 'Počni prije nego što budeš spreman', jer na kraju motivacija slijedi nakon akcije", kaže Sullins.
Ulaganje u a lampa za svjetlosnu terapiju može biti od velike pomoći. “Pronašli smo način da umjetno repliciramo prednosti sunčeve svjetlosti i dužih dana u obliku svjetlosnih kutija koje se od milja nazivaju sretnim svjetiljkama”, objašnjava Sullins. “Liječenje kod kuće sastoji se od sjedenja ispred ovih posebnih lampi prvo ujutro 10 do 30 minuta dnevno.” Sullins naglašava da bi oni s dijagnozom bipolarnog poremećaja trebali biti oprezni ako koriste lampu veselja jer može izazvati maničnu epizodu. “Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u bilo koju vrstu liječenja kod kuće”, preporučuje Sullins.
Važno je razumjeti da SAD može utjecati na vašu produktivnost i sposobnost obavljanja stvari. Budite nježni prema sebi i prilagodite se tome. Jedan od načina prakticiranja samosuosjećanja je postavljanje manjih ciljeva do kojeg možete lako doći. To će vam dati osjećaj postignuća, a da ćete i dalje biti sigurni da ćete obaviti ono što je apsolutno potrebno.
“Svako malo je važno i moramo zapamtiti da je naše najbolje drugačije iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec. U redu je – budite iskreni prema sebi što vam je najbolje svaki dan i usredotočite se na to”, kaže Sullins. “Budite nježni, budite ljubazni, sudjelujte sa svijetom i ljudima u njemu, usredotočite se na male pobjede kako biste aktivirali uzlaznu spiralu i znajte da niste sami.”
Uravnotežena prehrana utječe više od vašeg fizičkog zdravlja; utječe i na vaše mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju dodavanje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su losos, jaja i orasi, kao i povećanje unosa vlakana tijekom zimskih mjeseci kako biste poboljšali svoje raspoloženje, posebno ako se borite s SAD.
S više vremena unutra, lako je jednostavno skočiti na svoj telefon i početi listati po TikToku, Twitteru, Instagramu ili bilo kojoj drugoj društvenoj mreži du jour. Može biti tako lako pronaći negativan, alarmantan i uznemirujući sadržaj i vijesti. Iako je važno biti informiran, lako je i pretjerati s potrošnjom ove vrste sadržaja. Zbog toga je važno uravnotežiti svoje doomscrolling s pozitivnim, korisnim sadržajem. Određivanje sadržaja na društvenim mrežama za izradu ploča raspoloženja s inspirativnim citatima i sretnim slikama – bilo da ste stvar su slatke životinje ili lijepi pekarski proizvodi - mogu učiniti više dobrog za vaše mentalno zdravlje nego vi shvatiti.
I, konačno, pokrenite se, ali na način koji je najprijatniji i izvediviji vas. Ne morate raditi intervalni trening visokog intenziteta da biste dobro vježbali. “Pomičite tijelo na način koji vam odgovara, a ne kako mislite da jeste trebali vježbati”, kaže Sullins.
Duge šetnje, joga i drugi pokreti s malim utjecajem mogu biti dugoročno održiviji. Dajte sve od sebe da se ne uspoređujete s onim što drugi rade. Usredotočite se na ono što je dobro za vaše tijelo i um - ne na bilo koga drugog.