Svi znamo koliko nas sunčeva svjetlost čini dobrom - budnima, punima energije i sretnima. Tijekom dijela godine kada su noći duže, a sunčeva svjetlost oskudna, naš mentalni blagostanje može pretrpjeti značajan udarac.
To je također i vrhunac vremena na koje treba utjecati sezonski afektivni poremećaj (TUŽNO), pa ne čudi da je Samarićani to su izjavili 20 posto ljudi iskusite depresiju posebno u novoj godini.
Tom Cain, tehnički inženjer u Ultra LED diode, objašnjava: 'Nedostatak prirodnog dnevnog svjetla može poremetiti prirodni cirkadijalni ritam koji je potreban za dobar san, zbog čega se tijekom dana osjećate potišteno.
'Također je povezan s naprezanjem očiju, debljanjem i smanjenim mentalnim sposobnostima. Kad smo redovito izloženi dnevnom svjetlu, bolje spavamo, osjećamo se zdravije i općenito smo produktivniji.'
Dobra vijest je da je pametno rasvjeta rješenja mogu uskočiti tamo gdje nedostaje dnevnog svjetla. Kako bi vam pomogao da poboljšate svoje raspoloženje, Tom je podijelio svoje najbolje savjete za rasvjetu koji će vam pomoći da preuzmete stvari u svoje ruke.
Usredotočite se na svaku sobu pojedinačno
Kada je riječ o pravilnom osvjetljenju, važno je razmišljati od sobe do sobe. Razmislite o tome kako provodite vrijeme u toj prostoriji, kako se želite osjećati kad ste tamo, plus, ima li prostor već koristi od prirodno svjetlo ili ne. Zatim možete usredotočiti svoju pozornost na to kako najbolje optimizirati rasvjetu.
Tom savjetuje: 'Svijetlo, hladno osvjetljenje učinit će vas budnima i produktivnima tijekom učenja ili, na primjer, rada od kuće. Tamnije, prigušenije osvjetljenje može pomoći u pružanju ugodne atmosfere, što je idealno ako pokušavate stvoriti savršeno opuštajuće okruženje koje će vam pomoći da se isključite i riješite stresa nakon dugog dana.'
Svaka soba će imati stropno svjetlo, ali razmislite kako se to najbolje može pojačati dodatnim izborom rasvjete kao što su podne ili stolne lampe i svijeće.
Sada 25% popusta
Isprobajte LED svjetlo
Rasvjeta ima sposobnost mijenjanja našeg raspoloženja – na primjer, kutna svjetiljka s toplom žaruljom pruža najbolji ambijent za gašenje i opuštanje. S druge strane ljestvice, premalo svjetla može učiniti da se osjećamo jadno ili letargično, stoga je ključno uspostaviti pravu ravnotežu.
'Tijekom zimskih dana, LED žarulja za dnevno svjetlo na vašem stropu može pružiti dodatno dnevno svjetlo koje vam je potrebno razine prirodnog svjetla su niske, što pomaže poboljšati vaše blagostanje i povećati razinu produktivnosti’, objašnjava Tom.
'Ne samo da će vam pomoći poboljšati zdravlje, već su i isplative i troše mnogo manje energije za rad od tradicionalnih žarulja. LED diode mogu kućanstvu uštedjeti oko 2000 do 3000 funti tijekom životnog vijeka žarulja, ovisno o veličini doma.'
Prilagodite rasvjetu tijekom dana
Naši su domovi višenamjenski prostori s sobama koje često služe za nekoliko vrlo različitih namjena. Kako biste održali dobro raspoloženje i uravnotežen cirkadijalni ritam, važno je moći prilagoditi osvjetljenje kako bi odgovarao vašoj trenutnoj aktivnosti – osobito ako imate sobu koja se koristi i za opuštanje i radeći. Osim toga, moramo biti u mogućnosti prilagoditi svjetlo kako bismo nadoknadili nedostatak sunca zimi, posebno kad sunce zalazi rano tijekom dana.
Ljeti bismo se oslanjali na sunčevu svjetlost da povećamo razinu serotonina, ali u mračnijim godišnjim dobima moramo osigurati poticaj izborom osvjetljenja. Niske razine serotonina povezane su s promjenama raspoloženja i depresijom, stoga moramo maksimalno povećati pristup svjetlosti umjetnim putem.
Ugradnja LED svjetala koja mijenjaju boju znači da možete promijeniti ton ovisno o zadatku koji imate i trenutnoj razini dnevnog svjetla. Možete promijeniti svjetla kako bi odgovarala visokoenergetski zadatku ili za opuštanje nakon dugog dana. Optimiziranje količine dostupne svjetlosti, kao i sjene koja se baca, pomoći će vam da održite svoje raspoloženje i razinu produktivnosti pod kontrolom.
'U mračnim danima i za one koji žive u domovima koji nisu obasjani prirodnim svjetlom, pametna rješenja rasvjete važna su za poboljšanje mentalnog zdravlja', kaže Tom. 'Sve se vraća održavanju ravnoteže biološkog cirkadijalnog ritma kako bi se održalo bolje zdravlje i dobrobit.'
Isprobajte svjetla u boji
Dobar noćni san ključan je za osjećaj odmora i spremnosti za novi dan, a rasvjeta igra važnu ulogu u postizanju mirnih osam sati. Svi znamo da izbjegavamo plavo svjetlo prije nego što se ušuškamo, ali jeste li znali da je najbolja boja LED svjetla za poboljšanje našeg ciklusa spavanja zapravo crvena? To je zato što ima nižu temperaturu boje od tipične sunčeve svjetlosti, što ga čini idealnim za ulazak u miran san. Zamislite to kao unutarnji ekvivalent zalaska sunca.
Tom kaže: 'Prebacivanje na prirodnu crvenu boju svjetla u vašoj spavaćoj sobi moglo bi pomoći vašem tijelu da prirodnije uđe u ciklus spavanja, jer ono proizvodi valnu duljinu sličnu onoj zalazećeg sunca.
'Ovaj ton tjera vaše tijelo da oslobađa više melatonina, hormona koji vam pomaže da spavate, zbog čega se osjećate pospano i spremni ste za spavanje. To će rezultirati boljim snom, što će vas dovesti u bolje raspoloženje za sljedeći dan.'
• Za dodatnu podršku i informacije o problemima mentalnog zdravlja obratite se svom liječniku opće prakse, nazovite Samarićani (116 123), ili posjetite mind.org.uk. Dodatne informacije o sezonskom afektivnom poremećaju (SAD) mogu se pronaći na NHS web stranica.
slijediti Kuća Prekrasna na TikTok i Instagram.
