Lakše je reći nego učiniti dobro se naspavati. Bilo da svađate svoju djecu ili radite cijelu noć, postoje tako mnogi čimbenici koji oštećuju kvaliteta sna moramo voditi zdrav život. Ali kada se ovaj nedostatak sna pridruži spavanju na kauču kako bi se izbjegla partnerova opsjednutost da televizor trešti cijelu noć, postavka zdrave navike spavanja je gotovo nemoguće.
Ako je hrkanje vašeg partnera jače od vašeg bijeli šum stroj ili se probudite promrzli u noći zbog rata termostata, možda vam kasni s razvodom u snu. Veze su puno posla, ali vaša rutina spavanja ne mora biti. U posljednjih nekoliko godina trend razvoda na spavanju riješio je mnoge ljubavne svađe. Razgovarali smo s kliničkim psihologom, dr. Michael Breus Ph.D. (također poznat kao Doktor za spavanje), i dr. Rebecca Robbins znanstvenik i instruktor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard, kako bi naučili o prednostima i nedostacima razvoda u snu.
Koliko god zastrašujuće zvučalo, razvod u snu ne zahtijeva nikakvu papirologiju. To je dogovor između parova da spavaju odvojeno kako bi poboljšali svoju higijenu spavanja, što dugoročno pomaže njihovoj vezi. Parovi ili spavaju u odvojenim krevetima, sobama ili se pridržavaju različitog rasporeda spavanja. Vrlo je moguće da ste mrzovoljni jer vas je partner zapravo stavio na pogrešnu stranu kreveta!
Za parove koje ime izbacuje, izbjegavajte razvod kada o tome razgovarate sa svojim partnerom. “Stvarno mi se ne sviđa ovaj izraz. To implicira da kada ljudi spavaju u odvojenim spavaćim sobama to na neki način utječe ili govori nešto o njihovoj vezi", kaže Breus.
Robbins se slaže da je potrebna osjetljivost na ovu temu jer svaki poziv na razvod u snu ovisi o slučaju. "Ako dvije osobe u paru jednostavno više vole spavati odvojeno, moja kolegica dr. Wendy Troxel pozvala je na izbjegavanje izraz 'razvod u snu', koji je nažalost krajnje pejorativan i može marginalizirati one koji doista trebaju spavanje odvojeno."
The centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje odraslima od 18 do 64 godine da spavaju sedam do devet sati po noći. Iako postoje razna stanja koja ne možemo kontrolirati kako bismo poboljšali svoj san, vrijedi istražiti praksu koja može.
"Na primjer, u nekim vezama jedan partner može biti sova, a drugi ševa, što uzrokuje ozbiljne poteškoće u usklađivanju istog rasporeda kreveta i buđenja", kaže Robbins. "Drugi primjer je u slučaju da jedan partner ima poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili poremećaj ponašanja u REM fazi spavanja, što može biti ometajuće za partnera."
Robbins objašnjava, u jedna studija, istraživači su otkrili da su žene s partnerima pokazale poboljšanu kvalitetu sna i kontinuitet sna u usporedbi sa ženama bez partnera. "Nažalost, te su asocijacije nestale nakon kontrole logičnih čimbenika, poput bračnog statusa i financijski napor, što bi upućivalo na nepostojanje istinske veze između bračnog statusa i spavati. Daljnje analize otkrile su da su oni u dugotrajnijim vezama pokazali bolje rezultate spavanja u odnosu na one u kraćim vezama veze." Zaključno, studija je otkrila da dugoročne, stabilne veze nude najbolje rezultate za zdravlje i spavanje, a ne bračne status sam.
Prema Robbinsu, to je dijelom zato što veze pomažu partnerima u upravljanju stresom. Mnogi parovi nadoknade propušteno nakon dugog dana u krevetu, s partnerima koji se ponašaju kao zvučna ploča ili rame za plakanje. Još studija pretpostavlja da bi oksitocin mogao biti potencijalni neurobiološki čimbenik koji povezuje bliske odnose sa spavanjem i na kraju zdravljem za obje osobe u vezi. "S obzirom da se oksitocin može osloboditi ljubljenjem, grljenjem i seksualnom intimnošću, mogao bi biti razlog zašto u dugotrajnim vezama pokazuju bolji san i zdravstveni ishodi imaju veze s ovim bitnim hormonom", kaže Robbins.
Svatko zaslužuje noć slatkog, dubokog REM sna. Ima ih na tone trikovi za bolji san, od redizajniranje sobe koristiti a aplikacija za pomoć pri spavanju, ali ako ste pokušali sve i još uvijek se trznete zbog vrećica ispod očiju, razvod u snu bi mogao biti rješenje.
"Ovo je sjajna ideja, posebno kada imamo parove u kojima jedna osoba hrče što drugu drži budnom ili ako je jedna osoba smjena radnik, koji ima različito radno vrijeme, ili ljudi koji imaju različite kronotipove, gdje je njihovo genetski predodređeno vrijeme spavanja različito", kaže Breus.
Važno je učiniti ono što najbolje funkcionira za vašu vezu i rješenja radionice čak i ako to nije uobičajeno među drugim parovima koje možda poznajete. “Nitko ne kaže da trebate spavati odvojeno sedam dana u tjednu. Neki parovi će pet dana u tjednu spavati odvojeno, a onda vikendom zajedno”, navodi Breus. Sve dok dajete prednost ljubavi i slažete se oko plana, stručnjaci kažu da biste se trebali osjećati ugodno u miru pritisnuti odgodu.
Pratite House Beautiful na Instagram.
