5 stvari za pripremu ciklusa spavanja za povratak kazaljki na satu

U nedjelju, 30. listopada 2022., u 2 sata ujutro kazaljke na satu vratit će se jedan sat unatrag. To nam je omogućilo malo više svjetla u večernjim satima kako se približava zima i dani postaju kraći. To također znači da samo jedan dan dobivamo dodatni sat spavati.

No, iako će naš obrazac spavanja biti poremećen i probudit ćemo se uz neusklađene satove, to ne znači da i naši tjelesni satovi moraju to slijediti.

Dr Guy Meadows, klinički direktor Škole spavanja i partner s Bensonovi za krevete, dijeli svoje savjete o tome kako se možemo pripremiti za vraćanje kazaljki unatrag – čak preporučuje i ležanje. Ovo je ono što trebamo učiniti...

1. Uživajte u ležanju

Ovo je jedan dan u godini u kojem možete ležati i u isto vrijeme ne ustati kasnije, stoga ga maksimalno iskoristite. Rekavši to, nastojte da vaš obrazac spavanja bude redovit prije i nakon promjene sata, osobito vrijeme kada ustanete u jutro, jer će to pomoći u ograničavanju njegovog utjecaja na kvalitetu vašeg noćnog sna i dnevne razine energije.

Rutinski ciklus buđenja i spavanja može osnažiti zdrav cirkadijalni ritam, što ima mnogo pozitivnih učinaka na vaše zdravlje i mentalnu jasnoću.

2. Postupni prijelaz

Ako znate da ste osjetljivi na promjenu sata, onda je najbolje ublažiti svoje tijelo na pomicanje vremena. Idite u krevet i ustanite 20 minuta kasnije tri dana prije promjene. Na taj će način vaš tjelesni sat već biti sinkroniziran s novim vremenom kada se to dogodi. Za osobe osjetljive na vrijeme, poput beba i male djece, može biti korisno odgoditi dnevno drijemanje, obroke, kupanje i knjige.

3. Savršeno okruženje za spavanje

Budući da je ljetno računanje vremena izvan vaše kontrole, usavršite ono što je pod vašom kontrolom – svoje utočište za spavanje. Za najbolju kvalitetu sna, pobrinite se da vaša soba bude tiha, hladna, tamna i udobna.

Ima ih dosta hakovi za spavanje koji se mogu implementirati, kao što je korištenje sprej za spavanje na jastuku ili dodavanjem utegnute deke

Deke s utezima raditi koristeći tehniku ​​zvanu 'presoterapija' koja opušta živčani sustav oponašanjem držanja ili grljenja. Dodatna težina može pomoći u oslobađanju hormona sreće, serotonina, koji smanjuje razinu tjeskobe i stresa, pridonoseći boljem snu.

4. Pospremite elektroniku

Budući da promjena sata može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, smanjite sve druge smetnje koje vas mogu spriječiti u postizanju savršenog noćnog sna. Većina naših uređaja emitira plavu svjetlost koja stimulira dijelove mozga koji nas čine budnima i potiskuje oslobađanje melatonina – hormona koji čini da se osjećamo pospano. Odložite mobitele i tablete te ih stavite na tihi način rada kako biste smanjili smetnje u snu, a tijekom večeri možete čak nositi naočale s plavim svjetlom.

5. Ići u šetnju

Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti pomaže uskladiti vaš unutarnji tjelesni sat i prilagoditi ga novom vremenu. Osvjetlite se trčanjem ili brzom šetnjom vani. Dodatni umor također će vam pomoći da bolje spavate sljedeću noć.

slijediti Kuća Prekrasna na Instagram.

---