Uobičajeno je nositi posao sa sobom kući - slažemo li prioritete u mislima ili fizički bacamo datoteke na kuhinjske stolove. Sada je rad od kuće za mnoge jedina opcija zbog pandemije. U prošlosti smo s vama dijelili najbolje načine za optimizaciju vašeg prostora za izradu a kućni ured (ponavljamo: vaš krevet je ne radni stol), naš omiljeni stolovi za male prostore, pa čak i sjajne ideje povećati produktivnost. Ali u slučaju da ti još ne mogu se usredotočiti, razgovarali smo s psihijatrom, dr. Mimi Winsberg iz Svijetla strana, o zamućenim linijama i smetnjama tijekom rada od kuće. Još bolje: naučili smo učinkovite načine za obavljanje zadataka i puštanje popisa zadataka na posao kada vam smjena završi.
Toliko ometanja može se pojaviti dok radite od kuće: vaša djeca upadaju u vaš ured tražeći ručak, vaša mačka dvoboj bez kraja s vašim sobnim biljkama, vaš susjed pronalazi inspiraciju da pokosi svoj travnjak tijekom vašeg telefonskog poziva—to je prilično iscrpljujuće ciklus.
Dr. Winsberg dijeli da je zamagljivanje granica između nečijeg profesionalnog života i osobnih događanja jedan od najvećih uzroka nedostatka fokusa. "Neki radnici obavljaju poslove subotom jer su prošli tjedan morali završiti pranje rublja usred dana", kaže dr. Winsberg.
Još jedna velika komponenta koju treba priznati je da nemaju svi određeni prostor za rad u svom domu.
Umor od zumiranja je stvaran, a uzimanje većine jutra i noći za pregledavanje e-pošte opterećuje vaše oči. Prema optometristu Dhruvinu Patelu, osnivaču Ocushield, plavo svjetlo (koje je štetno za vaše promatrače) dolazi primarno od sunca, ali se također može pronaći u proizvodima koje svakodnevno koristimo—od digitalnih zaslona kao što su telefoni, prijenosna računala i monitori. Ali dolazi i s mjesta koja ne sumnjaju, kao što su neka rasvjetna tijela (uključujući žarulje u vašem hladnjaku). "Imajte to na umu sljedeći put kad posegnete za ponoćnim užinom", upozorava.
Dermatolog dr. Hadley King predlaže korištenje zaštitnih faktora i zaštitnika zaslona koji blokiraju plavu svjetlost, koja također može izazvati pustoš na vašoj koži—što znači da, trebali biste nanijeti kremu za sunčanje čak i dok ste na Dom. „HEV svjetlost prodire u donje slojeve dermisa. Nije povezan s rakom kože kao UV zrake, ali može uzrokovati prerano starenje kože (fotostarenje). Također može doprinijeti hiperpigmentaciji i može igrati ulogu u melasmi i staračkim pjegama, poput UV zraka, HEV svjetla stvara slobodne radikale ili reaktivne vrste kisika," objašnjava dr. King. "Ti slobodni radikali uzrokuju stanice kože da proizvode enzime koji razgrađuju kolagen i elastin u koži."
Čak i ako ste noćna ptica, produženo vrijeme ispred ekrana može uzeti danak zbog nedostatka sna i povećane izloženosti plavom svjetlu.
Realno, dok vam radni dan može trajati od 8 do 10 sati, kvalitetan posao možete raditi oko pet sati dnevno. "Bolje je ako možete optimizirati tih pet sati, uzimajući pauze između njih, umjesto da sjedite ispred prijenosnog računala deset sati i niste produktivni većinu tog vremena", kaže dr. Winsberg.
Najbolje je razmisliti o svom popisu obaveza i odrediti prioritete onoga što treba učiniti. "Volim rastaviti stvari na vrste posla koji jesu. Neki su obični - stvari koje ne zahtijevaju mnogo pameti. Tamo gdje se stvari koje trebaju posvećeno fokusiraju, odvojit ću vrijeme za koje znam da sam produktivno," kaže dr. Winsberg. Otkrijte kada je vaša motivacija visoka, a kada nije!
Nakon što završite s velikim zadatkom, ustanite, napravite pauzu i istegnite se. Zatišje koje prirodno dolazi nakon ručka može se riješiti aktivnošću koja ne zahtijeva svu vašu pažnju. “Ljudi vole pričati o tome koliko 'snage volje' imaju. Svi mi imamo promjenjive razine snage volje, tako da želite iskoristiti trenutke u kojima je jako teško činiti teške stvari," objašnjava dr. Winsberg.
Još jedan savjet? Uključite se u svoj zaslon kao da radite osobno. Gledamo u ekrane više sati u danu nego ikad prije. Dr. Winsberg predlaže da skrenete pogled sa zaslona i odvojite trenutak za razmišljanje ili gledate u prekrasnu sliku kako biste svojim očima dali priliku da se ponovno prilagode. "Dobro je oponašati taj prirodni promjenjivi pogled koji imate tijekom razgovora."
Dr. Winsberg dodaje: "Odredite prioritete zadataka ne samo na temelju hitnosti, već i na temelju složenosti. Pravite pauze između napornih napora kako vam se ne bi vrtjelo. Planiranje vremenskih odsječaka za radne projekte, kao što biste planirali sastanak, može pomoći."
Vaša produktivnost ostaje veća ako s vremena na vrijeme promijenite radno okruženje. “Savjetujem da se ljudi samo malo preurede svaka tri mjeseca. To može biti samo promjena kuta vašeg stola ili nabavka nove biljke," objašnjava dr. Winsberg. Suptilni pomaci mogu pomoći u održavanju svježine prostora bez potrebe za velikim renoviranjem vašeg doma.
Teško je biti pogrbljen nad prijenosnim računalom u zamračenom, pretrpanom prostoru. Prirodno osvjetljenje i dobra ergonomija mogu pomoći u fokusiranju. "Pronađite namjenski prostor, idealno s vratima koja se zatvaraju i rezervirajte taj prostor ako je moguće", savjetuje dr. Winsberg. Nemate vrata? Imamo popis inovativne uredske ideje koji će vas potaknuti da promislite o škakljivim prostorima.
„Iskoristite svoje vrijeme maksimalno. Započnite dan nekom vrstom rituala koji nije vezan uz posao," nastavlja dr. Winsberg. "Iskušenje je otkotrljati se iz kreveta i odmah krenuti na posao." Nakon što pritisnete snooze treći ili peti put (zona bez prosuđivanja), idite u šetnju! Ili si skuhajte najbolji omlet za doručak. Možda se ugnijezditi u vašem kutak za čitanje da konačno dođemo do tog posljednjeg poglavlja. Učinite nešto zbog čega će vam otkucaji srca biti mirni, stres niski, a oči uprte u sve pozitivne mogućnosti novog dana.
Kako biste postavili jasnu razliku između posla i kućnog života: odjavite se i boravak isključeno. Poštujte granice koje postavite kako bi se svi (vaša obitelj, ukućani ili kolege) pridržavali standarda koje ste sami postavili. Kao što dr. Winsberg objašnjava, "postavite okvir svojih očekivanja. Obavijestite članove obitelji ili cimere o svom rasporedu kako bi znali kada ih ne smiju prekidati. Također, postavite smjernicu kako ti prekidi bi se trebali dogoditi."
"Svaki dan završite još jednim ritualom, idealno šetnjom vani, vježbom ili sesijom svjesnosti za prijelaz s radnog načina života na kućni život", nastavlja ona. Živjeli za vikend i konačno, ponedjeljak pun nade.
“Vidjeli smo da se razine anksioznosti stvarno povećavaju tijekom pandemije. Četrdeset posto Amerikanaca izjavljuje da su tjeskobni u ovo vrijeme jer je u životu sada toliko neizvjesno. Rad sam od kuće također može stvoriti određenu tjeskobu," kaže dr. Winsberg. Poteškoće s koncentracijom mogu biti simptom tjeskobe i depresije. Uzmi a besplatna procjena u Brightsideu danas i obratite nam se ako trebate pomoć u traženju liječenja.
U nastavku smo uključili najbolje ergonomske uredske spasioce koji će vam pomoći u tijeku rada. Postoji čak i podesivi stojeći stol koji ima utičnicu za tehnologiju i 2 USB portala. Neka vrata vašeg ureda budu zatvorena, a vaš um otvoren za beskrajne mogućnosti.
Sada 12% popusta
Viši urednik za tržište i partnerstva
Medgina Saint-Elien pokriva sve što je potrebno vašem domu. Piše o uzbudljivim lansiranjima novih proizvoda, praktičnim recenzijama i trenucima "žarulje" u priči svakog proizvođača. U nadgledanju ključnih HB uredničkih franšiza, uključujući Live Better Awards, Saint-Elien zagovara rad BIPOC poduzetnika u industriji dizajna i ljepote. Osim u House Beautiful, njezini su radovi objavljeni u Byrdieju, Snapchatu itd. Izvan posla, spisateljica i pjesnikinja može se naći kako dokumentira svoja putovanja na društvenim mrežama i sprema memeove za buduću upotrebu.