Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Često može biti borba za spavanje tijekom noći toplotni val – temperature rastu, a ljetna vrućina i vlaga ostavljaju nas da se mačemo i okrećemo.
'Vruće vrijeme može predstavljati smetnju kad se radi o spavanju, a dok slavimo toplinu sunca a duži i svjetliji dani vrućina može prouzrokovati pustoš kada je u pitanju hvatanje Zzz-a ", kaže Lisa Artis iz Vijeće za spavanje.
'U idealnom slučaju, spavaće sobe bi trebale biti oko 16-18 ° C, ali ako noću, vanjska temperatura ostaje viša ili je vaša spavaća soba zadržavala toplinu od dana, može se zadržati kul. Vaša tjelesna temperatura mora se malo spustiti prije spavanja, zbog čega se teško spuštati kad vam je previše vruće. "
Pa kako se možemo ohladiti i uspavati unatoč vrućini? Pogledajte ove savjete u nastavku:
Lisa kaže ...
1. "Izvadite svoju bocu s toplom vodom, ali je napunite ledenom vodom i stavite je u krevet sa sobom."
2. "Pokušajte staviti čarape u frižider i nositi ih u krevetu - hlađenjem stopala snižava se ukupna temperatura vaše kože i tijela, što je idealno tijekom vruće ljetne noći."
3. Kul a jastuk Ako ih odnesete u hladnjak prije spavanja ili isprobajte jedan od novih jastuka za hlađenje koji se mogu kupiti - oba će vam pomoći da ohladite glavu! '
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Notonthehighstreet.com
Velika boca s toplom vodom u zlatnoj ljiljani Williama Morrisa
£40.00
Pogledajte dolje nekoliko gornjih savjeta:
4. 'Zadržati zavjese ili sjenila izvučeni tijekom dana kako bi noću sačuvali sunce i hladnije, 'sugerira Lisa.
5. "Prije spavanja, hladnjak za kupanje je idealan za snižavanje tjelesne temperature", kaže Sarah Smith, šefica odjela za kupovinu i trgovinu na Potopiti i mirovanje.
6. "Ventilator u vašoj spavaćoj sobi pomaže pri kretanju zraka po sobi, a dokazano je da zvuk bijele buke pomaže dubljem snu", objašnjava Sarah. 'Ako vas buka drži budnom, uložite u neke čepove za uši kako biste ih istjerali. Optimalna temperatura vaše spavaće sobe trebala bi biti što bliža 18 stupnjeva; pa što je hladnije napravite to bolje. "
7. "Ako je stvarno vruće, stavite ladicu s ledom i malo vode ispred ventilatora, što će zrak još više ohladiti", dodaje Lisa.
John Lewis & Partneri
12 "stolni ventilator, orah / crni
£20.00
8. 'Provodimo ogroman dio dana u našem kreveta, stoga je ažuriranje osnova svake sezone kako bi se najbolje spavao u svim vremenskim prilikama ključno ", kaže Sarah. 'duvet punjenje je važan čimbenik toplijeg vremena, a prirodni ispuni su najbolji za svježi noćni san. Svila, pamuk i vuna pomažu u regulaciji tjelesne temperature i uklanjanju vlage. Također bismo preporučili lakši prekidač - bilo 2.5, 3.0 ili 4.5. '
Potopiti i mirovanje
9. "Lagani, prozračni plahti od vitalnog su značaja u toplijim mjesecima, omogućujući vašem tijelu da se ohladi", objašnjava Sarah. '100% pamuk omogućuje protok zraka i izbjegava ljepljiv noćni san. Naš favorit za blage noći je Čista francuska posteljina, svojom hladnom na dodir prirodom. Prirodno, dva do tri puta upija više od pamuka i lako isparava vlagu. '
10. 'Pokušaj odabrati svijetlo obojenu posteljina. Kao i kod odjeće, tamne boje troše toplinu, a svijetle boje to odražavaju, zato se držite bijelih i blijedih pastelnih boja, 'Sally Hotchin na Slumberdown savjetuje.
La Redoute
100% oprano platneno platno pokrivač, 75 £
laredoute.co.uk
11. 'Nosite lagane, prozračne pamučne pidžame. Krenite dalje od svega lepršavog i debelog! Sally savjetuje. "Ovo je zapravo bolje od nošenja uopće", dodaje Lisa, "jer će prirodna tkanina apsorbirati svako znojenje."
Jigsaw
Sylvian cvjetne pamučne pidžame
£55.00
12. 'Izbjegavajte previše kofein, alkohol ili veliki obrok prije spavanja jer se zbog vrućine usred noći osjećate vrućom zbog dehidracije i preaktivne probave ', upozorava Lisa.
13. 'Pijte puno hladne vode tijekom večeri i držite čašu kraj kreveta', dodaje.
Gerard BrownGetty Images
14. "Posljednje, ali ne najmanje važno, u ovo doba godine to je toliko važno povucite posteljinu natrag ujutro kako biste omogućili da vaša posteljina diše i osvježuje se ', objašnjava Sarah.
Potopiti i mirovanje
15. "Kad ste kod kuće, držite vrata i prozore svoje spavaće sobe kad god je to moguće", kaže Sally. "Čini se to očiglednim korakom, ali dopuštanje što više zraka u sobu zaista će vam pomoći da ostanete hladniji."
16. Završni savjet? "Ako imate potkrovlje, pokušajte otvoriti otvor", sugerira Lisa. "Vrući zrak se diže i to će ga dovesti negdje."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da biste dobili više ovakvih članaka izravno u vašu poštu.
PRIJAVITE SE
Badger balzam za spavanje
KUPI SADA
Utrljajte ovaj certificirani organski umirujući balzam za lavandu i bergamot na sljepoočnice, lice, vrat ili pulsne točke prije spavanja i pripremite se za odlazak u blažen san.
Jasmine svilena jastučnica
KUPI SADA
Idealna za ublažavanje svrbežnih stanja kože kao što su rozacea i ekcem, dokazano je da svila zaustavlja vaše lice i kosu od isušivanja vani i ostavite da se rashladite, pa zamijenite pamučne jastučnice za ovu luksuznu jastučnicu od 100% 19 mame i pripremite se da spavate poput dijete.
Čaj od krave u snu
KUPI SADA
Sanjski pripravak smirujuće kamilice, umirujućeg limuna i mažuran stvoren je da vam pomogne uhvatiti zeds, stavite čajnik i priuštite si malo ljepote spavanja s ovim ograničenim izdanjem Cowshed pospan čaj.
Zvučni stroj za bijelu buku Oasis
KUPI SADA
Ako ste lagani spavač i borite se da odustanete, upotrijebite snagu bijelog zvuka kako biste opustili mozak i pomogli vam da zaspite! Idealno za odrasle i bebe, zahvaljujući 10 različitih zvukova ovaj će uređaj transformirati vašu kvalitetu sna.
Mirisni balzam za spavanje s dobro spavanje
KUPI SADA
Umirujuća cvjetna mješavina lavande, kamilice, palmaroze, drveta ho, de Bois de Rose i geraniuma s orijentalnim notama Ylang Ylang, klinčić i pačuli, ovaj lijepi balzam dizajniran je za smirenje uma i opuštanje tijela, tako da možete nabaviti zatvaranje očiju.
BOSE nosie maskirajuće spavaće proračune
KUPI SADA
Vrhunska tehnologija spavanja, Bose® Sleepbuds ™ isporučuje umirujuće zvukove kako bi spriječio noćne buke i pomogao vam da zaspite (i ostanete) zaspati. Oni su posebno dizajnirani kako bi vam omogućili da cijelu noć ostanete na mjestu spokojni noćni san.
Jastuk za perje i dolje
KUPI SADA
Istraživanja pokazuju da lavanda povećava vrstu moždanih valova povezanih s opuštanjem. Noću ubrizgavajte nježnu infuziju eteričnih ulja lavande i kamilice na jastuk kako biste smanjili zabrinut um i pomogli mirovanju u miru.
Utikači za spavanje Pluggerz Sleep
KUPI SADA
Zahvaljujući filtru dizajniranom za uklanjanje pozadinske buke bez da vam potpuno blokira uho (tako da i dalje možete čuti važne zvukove poput vašeg budilica ili djeca) ti su čepići za uši izrađeni od izdržljivog i fleksibilnog hipoalergenog silikona koji zadržava oblik.
Olakšanje hrkanja kod hrkanja
KUPI SADA
Da li vaš partner hrče poput traktora? Oralni uređaj Snoreeze je zaštitni otvor za ujeda i ugriza dizajniran da blokira glasno hrkanje. Djeluje tako što nježno drži čeljust u položaju da otvori dišni put i omogući lako disanje (i laku noć pri padu).
Casper Memory Foam madrac
KUPI SADA
madrac može se činiti kao velika investicija, ali isplati se zbog dobrog sna! Zahvaljujući memorijskoj pjeni koja smanjuje pritisak i proljetnom, prozračnom gornjem sloju, madrac Caspar ostavit će se osjećate podržanim i bestežinskim, savršenim za sanjiv san.
MUTE hrkne manje nazalni uređaj
KUPI SADA
Ovaj nazalni dilatator je još jedan za snorer u vašem životu, mekani, fleksibilni polimerni stent koji povećava volumen zrak koji putuje kroz nos tijekom spavanja, ublažava zagušenja - kako bi se zaustavio hrkanje i pustio vas da spavate kao dijete.
Težina deka
KUPI SADA
Ako se mučite da zaspite, ovo uteženo, senzorno pokrivač je za vas! To je osjećaj toplog, velikog zagrljaja koji je osmišljen kako bi smirio vaše tijelo, povećavajući vašu prirodnu proizvodnju serotonina i melatonina i smanjio stres i anksioznost. Blaženstvo...
Puressentiel Rest & Relax Air sprej
KUPI SADA
Ovaj 100% prirodni sprej za zrak s umirujućim, prepunim 12 esencijalnih ulja za smirenje sna, opuštajuća i umirujuća svojstva promiču prirodno opuštanje, tako da se možete usredotočiti na laku noć spavati.
Mackovi tanki čepovi za uši
KUPI SADA
Savršeni za nemirne spavače, ovi tanki čepići za uši oblikovani su super niskim tlakom, kožom i sužena pjena kako bi se osigurala udobnost i poboljšala higijena, ostavljajući vam da se koncentrirate na dobivanje potrebnih potreba zatvaranje očiju.
Jastuk za duboki san
KUPI SADA
Ovaj sprej za jastuk koji brzo djeluje pomaže vam u smanjenju tjeskobe povezane s spavanjem kako bi se olakšao zatvaranje očiju prije spavanja, omogućujući vam da brže zaspite i probudite se osvježeni. Jednostavno ga spritz na svoj jastuk i pripremite se da se ispraznite do blaženstva drijemež.
Lumie Bodyclock svjetlo za buđenje
KUPI SADA
Grand Dad od naprava za spavanje, budilica Lumie Bodyclock budi vas s prirodnim, postepeno osvjetljavajući svjetlost sličnu izlasku sunca, pomažući vam da se osjećate osvježeno, budno i pobuđeno dan. Što ne voljeti?
Tisserand spava bolje
KUPI SADA
Ukusna mješavina esencijalnih ulja naranče, Petita i korijandera koristi snagu aromaterapija i umotajte ovaj ritual spavanja u tri koraka na pulsne točke prije spavanja za blaženstvo noćni kip.
Jastuk Simba Hybrid® s OUTLAST®
KUPI SADA
Malo je poznata činjenica da temperatura igra vitalnu ulogu u kvaliteti spavanja. Simba Hybrid Jastuk dolazi s tehnologijom Outlast koja regulira tjelesnu temperaturu tako što apsorbira i oslobađa toplinu, zadržavajući svoj jastuk na savršenu temperaturu kroz noć.
RESCUE Night Tekuća topi 28 kapsula
KUPI SADA
Ako vas muči majmunski um i borite se da ne zaspite, noću tekuću otopinu stavite na jezik. Jedinstvena kombinacija RESCUE esencija plus Bach originalne cvjetne esencije pomoći će opuštenom umu i odmornom snu.
SleepPhones bežične slušalice
KUPI SADA
Ako ste nemirni spavači, ali čepići za uši ne rade za vas, to blokira buku svirajući omiljene melodije ili cool umirujuće meditacija zvukovi i ritmovi koji poboljšavaju san, omogućujući vam da se prirodno odronite u san.
Lifemax birajte umirujuće zvukove
KUPI SADA
Ako se borite sa tinitusom ili živite bučno susjedstvo, ovaj pametni aparat za bijelu buku dizajniran je kako bi vam pomogao da se opustite i opustite, zahvaljujući umirujućim zvukovima prirode kako bi se ublažio stres i olakšao nesanicu.
