Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Želite li znati savršenu formulu za miran, nesmetan noćni san?
Naravno da i ti svi čini. Uz naš užurban život i borbu za uravnoteženje vremena između posla i obiteljskog života često ćete naći da nikad nema dovoljno vremena u danu. Popisi obveza postaju duži, sat im se čini nedostupnijima i na kraju vam utječe san.
Saznajte kako postići savršen noćni san s ovim receptom iz Fina posteljina.
Sastojci
Razina umora (sati od posljednjeg sna i sati fizičke vježbe) i sati provedeni budni, vrijeme kreveta, Duljina vremena spavanja, priprema, rutina, tama, zvuk, miris, udobnost, ispravan pokrivač za sobnu temperaturu i tip tijela te, Smartfil Air Micro vlakna.
Tvrtka Fine posteljine
Recept
1. Držite se rutine: Odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme i budanje svakog jutra u isto vrijeme zapravo mogu pomoći treniranju tijela da zaspi i što bolje spava. Uskoro ćete upoznati količinu sna koja vam odgovara.
Star sastojak - tracker za spavanje ili monitor
2. Prepustite se i vjetar: Redovno opuštanje može vam olakšati pad i spavanje. LJUBIMO jogu, ali vrijedi probati nešto tako jednostavno kao nježna mirisna kupka.
Star sastojak - Ulje lavande ili mješavine esencijalnog ulja
3. Izbjegavajte kofein nakon ručka: Može proći 3-7 sati do razbijanja polovice jednostruke doze kofeina. Pokušajte smanjiti kofein ujutro popijejući samo jednu šalicu kave i sprijateljiti se s biljnim čajevima. Čaj od kamilice poznat je po svojim opuštajućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži Theanine koji može stvoriti smirujući učinak na mozak i pomoći u ublažavanju prekomjernog uma.
Star sastojak - Biljni čaj mješavina za spavanje.
Jasmin Awad / EyeEmGetty Images
4. Neka vam srce pumpa: Ne samo da aktivni stil života nudi brojne zdravstvene prednosti, nego također znači i da se dobro naspavate. Jutro ili popodne su najbolji - ponekad vježbanje navečer može vas buditi.
Star sastojak - praćenje aktivnosti
5. Stvorite utočište za spavanje: Vaša soba bi trebala odražavati smirenost i spokoj. Osigurajte da je dovoljno tamna, tiha i dobra temperatura (oko 18 stupnjeva treba to učiniti). Odaberite svoju spavaću sobu bojama koje opuštaju, poput smirivanja zemljanih nijansi plave i zelene, što će vam prirodno pomoći da se opustite. Smatrati mijenjajući madrac ili dodavanje toppera za vrhunsku udobnost.
Star sastojak - zastore.
Zavjese od drveta caroba tvrtke Apollo Blinds
6. Smanjite svoje zrake: Znanstvenici su uočili vezu između izlaganja plavom kraju svjetlosnog spektra i poteškoća sa spavanjem (suzbijanje razine hormona sna Melatonina). To se jednostavno događa s bilo kakvim ekranom; stoga isključite mobilne uređaje, računala i tablete najmanje 45 minuta prije nego što poželite nestati. Čak i zrake s digitalnog budilnika ili radija mogu biti dovoljne da poremete ciklus spavanja.
Star sastojak - prava knjiga!
Kristina Strasunske
7. Kontrola klime: Da bismo odustali prvo se moramo ohladiti. Naša osnovna tjelesna temperatura treba lagano pasti da bi postigla san. Previše vruće ili hladno može imati ogroman utjecaj na vašu sposobnost da se ispustite i zaspite. Ako vam je preko noći previše vruće, držite prozor otvoren kako biste olakšali cirkulaciju zraka i držali hladnu maglu kraj svog kreveta.
8. Uložite u dobru posteljinu! Trećinu svog života provodimo u krevetu, tako da je ulaganje u kvalitetnu posteljinu prilagođenu vašim specifičnim potrebama ključno za održavanje zdravog načina spavanja i uravnoteženog načina života.
