Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Kopanje duboko u vrtu može učiniti čuda za vašu kondiciju i zdravlje - a neće koštati ni denar!
Trebate uvjerljivo? Pa, pogodnosti za uštedu troškova su bonus, ali vrtlarenje zaista je dobro za tebe. Super je za tebe mentalno zdravlje i dobrobit, stimulira vaš mozak i dobra je prilika da prigrlite prirodu i sve na otvorenom. Dok se pripremate za remont vašeg vrta na vrijeme za ljetne mjesece, vaš tjedni projekti sadnje, bojanje proljeva i košenje travnjaka više se neće činiti kao posao.
Emma Clarke, nutricionistkinja na kalorijskim stručnjacima, Nutracheck, objašnjava: 'Jedan sat općeg vrtlarenja može sagorjeti oko 250 kalorija. Nastavite se kretati i pretvorite vrtlarstvo u vježbanje razumnog intenziteta. Pokušajte zadržati ostatke na "potrebnom" minimumu, a svoj zeleni vrtni kanti za otpad ostavite na drugom kraju vrta - šalter naprijed-natrag s hrpom zelenila. "
Evo tri najbolja načina da se uklopite u vrt:
1. Košnja travnjaka gori 175 svakih 30 minuta
Kosi travnjak 30 minuta može sagorjeti oko 175 kalorija. A ako vaša kosilica ne sakuplja reznice, to je dobra vijest jer prepuna trava sagorijeva oko 125 kalorija tijekom pola sata. Svako malo pomaže.
Christopher Hope-FitchGetty Images
2. Kopanje sagorijeva 300 kalorija svakih 30 minuta
Kopanje je izvrstan kardio vrtlarski posao - samo 30 minuta može sagorjeti oko 300 kalorija. Bit će više ako imate tešku glinenu zemlju ili tvrdu zemlju. Nastavite neprekidnim tempom bez odmora za maksimalno sagorijevanje kalorija.
MarkSwallowGetty Images
3. Korenje sagorijeva 80 kalorija na sat
Također možete iskopati ubojicu korova i to učiniti sami. Jeftinije je, ne proizvodi kemikalije i sagorijeva oko 80 kalorija na sat. Korenje može biti naporno na koljenima pa pokušajte koristiti meku podlogu kako biste se zaštitili od ozljeda koljena. Također, pokušajte prilagoditi svoje tijelo dok se krećete od korova do korova kako biste spriječili prekomjerno dopiranje: naginjanje izvan našeg težišta stvara stresno držanje i bolna tijela.
egissGetty Images
Zapamtiti...
Vrtlarenje ima tendenciju da pronađe one mišiće koje ne koristimo prečesto! Dakle, kao i kod svake fizičke vježbe, važno je zapamtiti da pripremimo svoje tijelo prije i poslije. Pokušajte s laganim potezima ili potezima joge u pripremi za predstojeći rad.
Završni savjet!
Sljedećeg dana smanjite potencijalnu patnju i ukočenost mišića vrućom kupkom ili tušem nakon što završite sa cirkulacijom i ispiranjem mišića. Dobra vijest je da su prednosti ledene kupke nad vrućom kupkom poprilično minimalne, pa osim ako niste elitni sportaš, odlučite se za vruću kupku!
Ako želite pratiti svoj proces, zašto ne biste nosili tracker aktivnosti poput Fitbit računati dodatne korake vrtlarenja?
Dobijte inspiraciju, ideje i savjete, ma gdje bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk