Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Telefoni dolje, sir i keksi na spremni način - Lisa Artis iz Vijeća za spavanje otkriva što je potrebno za uživanje u pomlađujućem noćnom snu
Koliko je sna dovoljno?
Konsenzus je da je najbolje oko sedam do osam sati. Nemojte se previše spustiti na količinu, ali usredotočite se na kvalitetu spavanja. Neki od nas mnogo bolje podnose manje od drugih, ali istraživanje pokazuje da je redovno spavanje manje od šest sati povezano s mnogim štetnim učincima uskraćivanja spavanja.
Kako stvoriti savršenu atmosferu?
Sve zabavno poput Televizori, računala i tableti, igraće konzole i mobilni telefoni trebaju biti isključeni ili još bolje, zabranjeno iz sobe. Izloženost čak i najslabijeg sjaja, na primjer, tipka u stanju čekanja vašeg televizora, može pustošiti uz cirkadijalne ritmove vašeg tijela. Plavo svjetlo inhibira noćno izlučivanje hormona melatonina koji vas opušta i pomaže vam da odskačete, stoga uložite u zatamnjene rolete kao i isključenje mobilnih telefona i računala. Izbjegavajte ukrašavanje u bogatim, dubokim bojama poput ljubičaste, zlatne i crvene boje, jer one energiziraju; umjesto toga odlučite se za smirivanje pastela, posebno plave, zelene i žute boje.
Mirisi vas mogu opustiti, tako da nekoliko kapi esencijalnih ulja poput lavande ili geranija na jastuku ili čak noćna krema natopljena omiljenim mirisom može biti umirujuća.
Slike herojaGetty Images
Može li temperatura vaše spavaće sobe olakšati spavanje?
Snižavanje tjelesne temperature jezgre za oko pola stupnjeva Celzijusa uključit će vaš 'prekidač spavanja', tako da većina ljudi voli malo hladniju sobnu temperaturu od oko 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Sve što ima preko 24 ° C može izazvati nemir, a temperature od 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) obično su previše hladne da biste se mogli lako spustiti.
Što ako ste stvorili savršenu smirenost i imali lijep novi krevet, ali još uvijek ne možete spavati?
Stres može značiti da vam um počinje trkati, pa će vaš mozak postati previše potaknut na spavanje. Tehnike dubokog disanja mogu vam pomoći, kao i upisivanje bilo kakvih briga u bilježnicu koja se čuva na vašem noćnom ormariću, a koja će vam pomoći očistiti um. Također zapamtite da iako vam alkohol može omogućiti da zaspite u početku, to će vam prekinuti san kasnije u noći.
Što je s jelom prije spavanja?
Da, grickalica prije spavanja može biti dobra. Najbolje sadrže složene ugljikohidrate i proteine, a možda i malo kalcija - poput zobenih kolača i sira ili tost s kikirikijevim maslacem. Mliječna je hrana jedna od najvažnijih namirnica koja potiče spavanje, tako da se ne bojite sirati prije spavanja.
PeopleImagesGetty Images
Za više informacija o boljem noćnom snu posjetite sleepcouncil.org.uk
Iz: Časopis House Beautiful
Dobijte inspiraciju, ideje i savjete, ma gdje bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
