Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
Kao nekoga tko gotovo svaki dan lomi znoj prije rada, često me pitaju: "Kako si?"
"Ključno za rad je uspostavljanje strategije, obreda i sustava nagrađivanja", kaže Adam Rosante, a.s. CosmoBody trener koji se probudi da vježba u 18:00. U pravu je: držim se svojih jutarnjih vježbi jer pratim istu rutinu svako jutro i nagrađujem sebe nakon posla radeći zabavne stvari (umjesto da odem u teretanu, jer sam to već pokucao out).
Sustav djeluje i za mene i za fitnes profesionalce koji predaju časove ili treniraju klijente super rano tokom dana. Iako im se isplati ustati i izlaziti (a to je velika nagrada), njihovi bi rituali mogli raditi i za vas:
"Šalim se s prijateljima da sam poput vatrogasca jer imam svoju odjeću, hranu, torbu za teretanu, sve u potpunosti noć prije, tako da znam da se mogu probuditi i doslovno biti kroz vrata za 10 minuta ", kaže Katia Pryce, trenerica CosmoBody i osnivač KP DanceBody.
"Postavljam tri različita alarma i dajem im motivacijske naslove da me pokrenu", kaže Taye Johnson, instruktor SoulCycle iz New Yorka, sa sjedištem u New Yorku, koji predaje nastavu u 6 sati. "Prvi alarm, postavljen 15 minuta ranije, uvijek je označen" Da, mogu. " Sljedeći je alarm naljepljen "Da, hoću" koji me uvijek izvadi iz kreveta. Treći alarm je: 'Da, tako radim!' što mi govori kad je vrijeme da krenem na put «.
Nije jedina koja pozive za buđenje čini zabavnijima. "Doslovno sam postavila oko pet alarma za jutro svake večeri, počevši od 16 sati, a zatim svakih 10 minuta nakon toga", kaže Vanessa Martin, osnivačica SIN vježbe, tvrtka za koncesije za fitness. Svoje klijente prati na vježbama od 18 sati, ponekad odlazi u 17:00 na bicikl, ili jednako rano vježba sama. Postavlja svoj alarm da zvoni super opojnim tonom ("Radar") kroz koji je nemoguće prespavati, a označava i svoje alarme:
"Znam da zvuči pomalo suludo, ali obično se probudim oko 3:50 ujutro kako bih se pripremio za časove u 5:30 sati", kaže certificirani fitnes trener i Stacy's Bootcamp osnivačica, Stacy Berman. Kaže da joj daje dovoljno vremena za meditaciju, doručak, probavu, tuširanje ("jednostavan način za pokretanje sustava" kaže), i učinite sve ostale stvari zbog kojih se osjeća jakim, a da pritom ne požurite, što vam uistinu može upropastiti jutro.
"Žurba stvara kaos", kaže Martin. Da bi to izbjegla i održala osjećaj smirenosti, shvatit će kad mora ujutro napustiti svoje mjesto, a zatim djeluje unatrag kako bi isplanirala vrijeme buđenja.
"Počinješ dehidrirati kad spavaš. Kad inače idete šest do osam sati, a da ništa ne popijete? ", Kaže Denese Butler, fitnes instruktor iz New Yorka, koji podučava visoki intenzitet ((305)) Fitness plesna kardio klasa u 7 sati.
Butler je u dobrom društvu: Najveći gubitnik trenerica Jennifer Widerstrom i trener slavnih osoba Harley Pasternak bacaju do dvije boce vode s običnom vodom kada se i one probude.
Prije odlaska u krevet, CosmoBody trener Astrid McGuire ostavi čašu limunske vode na noćnom ormariću da se promeškoli kad se probudi.
Johnson i Pryce također piju limunsku vodu: "To je prirodni detoks. Nema ništa poput započinjanja svog dana čistim unutrašnjostima: Osjećam se svježe i energizirano", kaže Johnson.
"Također pomaže probavnom sustavu, djeluje kao prirodni diuretik i uravnotežuje vaš PH jer je alkalna hrana", dodaje Pryce.
Butler ide po bananu ("To je poput puhanja šećera", kaže), dok Pryce i Johnson idu za jabukama.
"Odmah nakon što sam iskočio iz kreveta, iz zamrzivača izbacim dva smrznuta graha od espressa od tamne čokolade", kaže Martin. "Apsolutno ih predviđam, a malo podrhtavanja kofeina iz espresso graha i čokolade mi daje mali pomak."
"Povlačim se u svom sjedištu u podzemnoj željeznici dok se krećem prema razredu", kaže Butler. Trenutno se nalazi na njenoj listi za reprodukciju: "Cola Song" Inne, u kojoj se nalazi J Balvin.
Martin ima poseban popis za reprodukciju koji sadrži Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am i Janelle Monae. "Većinom ujutro, ovo se pretvara u plesnu zabavu za jedan", kaže Martin.
Isto vrijedi i za McGuirea: "Ja sam stara škola i volim stavljati VH1 glazbene spotove dok oblačim odjeću u teretani. Zbog mene se želim kretati. "Da biste se postavili raspoloženi za kretanje, postavite alarm da zvoni sa svojim najdražu pjesmu ili ispucati melodije prije nego što čak i operete zube umjesto da čekate dok ne stignete dvorana.
Pasternak, koji je proveo tri godine istražujući kofein i vježbajući kao prehrambeni znanstvenik za vojsku, kaže da je popodnevni tip koji radije vježba kasnije tokom dana. Ali kad mora obaviti jutarnju vježbu (dežurni pozivi!), On popije mali kortado, koji ima dvije šalice espressa i malo mlijeka, 30 minuta prije da ga krene.
Trener slavnih Simone De La Rue pije a ravna bijela kava svako jutro. "Moja je mala poslastica započeti jutro", kaže ona. Također: Znanost Kaže da vas kofein može dodatno uzbuniti, pa ćete raditi napornije.
"Poslije treninga je onaj pravi doručak", kaže Martin. Kaže da ju posebni proteinski šejkovi motiviraju kroz vježbanje ujutro: da biste ga isprobali, kombinirajte žličicu proteina vanilije surutke i vodu (ili kokosova voda ili mlijeko), nezaslađeni / nezaslađeni bademov maslac, neke smrznute jagode i borovnice, chia sjemenke, banana i led. Ili pokušajte s drugom zdrav smoothie za koji se vrijedi probuditi.
Ne možete dobiti solidnu vježbu ako spavate kroz alarm ili se budite osjećajući se vrlo tromo. "Odlazak na spavanje ranije je važan faktor zašto sam svaki dan budan u 17:00 (ili ranije)", kaže Martin. Ako znate koliko vam je vremena potrebno da se probudite da biste se stisnuli tijekom vježbanja, a znate da se najbolje osjećate sa sedam sati sna, trebali biste moći postaviti krevet koji omogućava dovoljno sna. Stoga se držite toga, čak i ako to znači da vam nedostaje omiljena TV emisija. Također: "Nedostajanje vina ili alkohola noću zaista ima značajan utjecaj na to kako se osjećam kad se probudim ujutro", dodaje. Ako niste spremni na suho, prestanite piti nekoliko sati prije spavanja.
"Kad se prvi put probudim, prije nego što uopće ustanem iz kreveta, pomislim na tri stvari na kojima sam zahvalan", kaže Rosante. "Dan započinjem nevjerojatno pozitivnom notom, i podsjeća me da tijekom dana tražim mogućnosti."
Martin također cijeni svoje prve trenutke budnosti: "Prvih nekoliko udisaja svako jutro diktirat ćete kako će taj dan ići za vama", kaže Martin. "Prije nego što skočim iz kreveta, duboko udahnem kako bih obradio činjenicu da sam prijelaz iz potpuno mirnog stanja u ustajanje i odlazak. Dobro se protežem i polako se probudim. "
Iz:Kosmopolitske SAD
