Možda ste planirali uklopiti vježbu u... ali hladno je vani, crno jelo i vani Prvostupnik dolazi. Ako dnevna soba izgleda mnogo privlačnije od teretane, dobra je vijest da je ne morate napustiti.
"Što ako vam kažem da možete povezati trening s omiljenom televizijskom emisijom?", Kaže trener sa sjedištem u Chicagu, Liu Gross. "Za istinski vođen ili super učinkovit, ponudit ću način da to oboje - vježbam tijekom reklama."
Prosječne komercijalne minute po satu programiranja na televiziji s televizijskim programima bile su 14:37 sekundi od rujna 2016. do srpnja 2017., prema Nielson-ovim izvješćima spomenutim Mediapost.com. Reklame na programima kabelske mreže u tom su prosjeku iznosile 16:08. Dovoljno je vremena da skočite s kauča i stisnete malo vježbe. Prerezati kabel? Pomaknite se prema dolje i prema našem planu gledanja.
Pokušajte s ovom vježbom tijekom pauze od jednosatne emisije, sugerira Gross. Izvodite svaku vježbu tjelesne težine u dužini jedne reklame. Kako se reklama mijenja, prijeđite na sljedeću vježbu. Nastavite s tim dok se emisija ne vrati. Kad god se ponovo pokrene novi set reklama, nastavite sljedeći pokret u krugu odabirom mjesta na kojem ste stali.
Čučnjevi na tjelesnoj težini: Iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, pomaknite kukove prema natrag i prema dolje, spuštajući bokove u visinu koljena, a zatim ponovno gurnite natrag. Stisnite stražnjicu na putu prema gore!
Prednji lukovi: Nagnite se naprijed s jednom nogom, prebacujući tjelesnu težinu u prednje stopalo čvrsto postavljeno na pod, pazeći da vam koljeno ne prođe kroz nožni prst. Nastavite spuštati tijelo u ugodan položaj ili dok prednja bedra ne postane paralelna s podom. Čvrsto se gurnite prednjom nogom (koristeći mišiće bedara i stražnjice) kako biste se vratili u uspravni, početni položaj. Prebacite strane, stavljajući drugu nogu prema naprijed.
obrnuti iskorak: Stanite s nogama otprilike u širini kuka, a zatim se povucite lijevom nogom, spuštajući lijevo koljeno gotovo na zemlju. Pritisnite desnu nogu u zemlju, a lijevu nogu naprijed da biste se vratili u prvobitni početni položaj. Odmaknite se desnom nogom u unatrag unatrag. Alternativne noge.
punches: To mogu biti udarci prema naprijed s podignutim nogama i uvijanje torza dok ciljate bradu imaginarne osobe ispred vas alternativu lijevi i desni udarci ili poprečni udarci (usmjereni prema suprotnim zidovima) i uvrtanje stopala i koljena udarne ruke prema smjeru u kojem se nalazite probijanje.
Ako ovih dana strogo gledate Netflix, Hulu i Amazon Prime, možda ste prošli tradicionalni komercijalni predah. Umjesto toga, dajte sebi brzi istek vremena dok se sljedeća epizoda učitava ili tijekom 30-sekundnog oglasa tijekom dana dok gledate bilo koji online videozapis. To je savršena prilika da se ušunjate u mini trening.
"Ustanite i kresnite svoje tijelo!" predlaže Noam Tamir sa sjedištem u New Yorku, osnivač CSCS-a TS Fitness. „To pomaže živčanom sustavu, protoku krvi i sinovijalnoj tekućini - tekućini koja pomaže pri podmazivanju zglobova. Također pomaže u oslobađanju napetosti. "
Napravite neke čučnjeve s tjelesnom težinom. "Kad imate samo vremena za brzo vježbanje, vježbanje nogu uvijek će vam pružiti najbolji udarac", kaže Tamir.
Ili napravite neko dijafragmatično disanje. Dijafragmatično disanje ili "trbušno disanje" znači da proširujete dijafragmu u odnosu na proširenje prsnog koša. Udahnite kroz nos 2-3 sekunde i osjetite kako vam se trbuh širi, a ne prsa. Zatim polako izdahnite kroz usta ispuhanim usnama 4-6 sekundi pazeći da izvučete sav zrak iz pluća, a zatim ponovite. "Vaša dijafragma je zapravo najučinkovitiji mišić za disanje i sjedi na dnu pluća", kaže Tamir. Ovo je sjajan način za povećanje mobilnosti i aktiviranje vaše jezgre.
Vidjeli ste to u „Božićnom odmoru“ i „Velikoj božićnoj svjetlosnoj borbi“: za svaku osobu koja odabere nekoliko, nepotpunih blagdanskih ukrasa za izvan njihove kuće, postoji još jedan koji gotovo briše električnu mrežu zahvaljujući svjetlosnim Djeda Mrazima, stroboskopima, pa čak i pratećim glazba, muzika.
Lambeth Hochwald
17. prosinca 2019. godine