Internet je prepun savjeta i trikova koji bi vam trebali pomoći da zaspite. Jedite žlicu meda. Dišite samo kroz lijevu nosnicu. Klesi se kao dijete. Oni su pomalo poput lijekova za štucanje: čudni, obilni, nedokazani. Stoga smo krenuli pronaći neke strategije zaspavanja za koje se pokazalo da djeluju. Evo četiri čudna trika koji bi vam zapravo mogli pomoći da odmarate - i znanost koja stoji iza njih.
Izvlačenje nogu izpod pokrivača.
Kao prethodno dokumentirani na apartmanskoj terapiji, lijepljenje jedne noge izvan pokrivača može vam pomoći da zaspite. Pokazano je da pad tjelesne temperature čini da se ljudi osjećaju pospano, a izlaganje stopala je jedan dobar način da se brzo ohladi, jer ima toliko krvnih žila u nogama i rukama.
Miris lavande.
Lavanda ne lijepo miriše - sve je veći broj dokaza da vam može pomoći da brže zaspite i da bolje spavate jednom kad to učinite. U jednoj studiji, ljudi koji su mirisali lavandu prije spavanja iskusili su kvalitetniji san; u drugom je prskanje ulja lavande pomoglo nesanicama da brže zaspe.
Slušajući Ed Sheerana.
Očito je da žiri još uvijek nije siguran je li slušanje glazbe prije spavanja (ili dok pokušavate zaspati) zaista korisno. Studija iz 2008. godine utvrdio je da je slušanje klasične glazbe prije spavanja dovelo do poboljšanog kvaliteta sna, ali oprez stručnjaka ako niste navikli slušati glazbu prije spavanja, to bi se moglo pokazati motećim umjesto korisnim.
Istraživači također kažu da bi idealna pjesma u snu imala spor tempo, otprilike 60 otkucaja u minuti. Dok slušate, vaš otkucaji srca će se postupno usporavati kako bi odgovarao ritmu glazbe, pomažući vam da se opustite. Imajući u vidu ovo i druga razmatranja, odabrali su zvučne terapeute ova pjesma kao opuštajuća pjesma na svijetu. Ali kad se Spotify uvukao u vrh pjesama koje su korisnici stavili na njihovu listu spavanja, jasan pobjednik bio je Ed Sheeran - odgovoran je za impresivne sedam pjesama od najboljih dvadeset.
Zamislite da ste na plaži.
Konvencionalna mudrost je da će vam brojanje ovaca pomoći da zaspite jer je to tako prokleto dosadno. Ali britanska studija zamišljen s ciljem da isprobam ovaj stari dio narodne mudrosti, ustanovio je da zapravo ne funkcionira, upravo zato što je isto bušenje; istraživači su zaključili da su ljudi odustali od brojanja ovaca puno prije spavanja. Što je uspjelo? Zamišljanje scena u stvarnosti poput mirne plaže ili šetnje šumom, što vas može umiriti i odvratiti od brige (poput brige da nećete moći zaspati), ali nije posve dosadno.
Vidjeli ste to u „Božićnom odmoru“ i „Velikoj božićnoj svjetlosnoj borbi“: za svaku osobu koja odabere nekoliko, nepotpunih blagdanskih ukrasa za izvan njihove kuće, postoji još jedan koji gotovo briše električnu mrežu zahvaljujući svjetlosnim Djeda Mrazima, stroboskopima, pa čak i pratećim glazba, muzika.
Lambeth Hochwald
17. prosinca 2019. godine